作者Kesse (yu)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练腹肌的问题(脖子酸痛、训练方式)
时间Sun Jul 1 00:03:15 2012
大家好
主要是想要问练腹肌脖子酸痛的问题
还有课表的建议
关於练腹肌时脖子酸痛的问题，我有爬过文了
不过我酸痛的地方不是後颈，而是脖子左右两边在酸
想问一下大家，是不是我的姿势该调整，或只是单纯不够力
我目前在练的是网路上找到的"七日收腹操"
https://www.youtube.com/watch?v=m1xFtD2IUEY&hd=1
说一下我的运动内容~
去年我都是做Billy Blanks的bootcamp一系列，瘦很多也结实很多
结果我看自己健身小有成果，也想要缩短运动时间，就改做郑多燕的运动
(时间只要30分钟多，做了大约6个月)，结果腹部脂肪似乎又堆回去了
所以我又改变了运动方式
目前是一个礼拜2天有氧运动(骑脚踏车30分钟)、1天练上半身、1天练下半身
周末有时候会去健身房做全身(以重训为主)
腹肌方面就是七日收腹操，有时候累了会偷懒，1个礼拜大约会做4天
之前做Billy Blanks的腹肌运动时脖子都不会酸
但开始做这个运动时，脖子却会酸
https://www.youtube.com/watch?v=m1xFtD2IUEY&hd=1
尤其是卷腹动作时，脖子两侧会用力
虽然很努力的把注意力集中在腹部，但是脖子还是会出力而感到酸
我是在家里弹簧床上做的，不会太硬也不会太软(不知怎麽形容)
想请问大家是不是我姿势不标准，或只是腹肌不够力，不知道哪一个可能性比较大
这是我目前的腹部
正面
http://ppt.cc/Hl2r
http://ppt.cc/auXB
侧面
http://ppt.cc/u1tZ
http://ppt.cc/0cLT
侧面就看得出下腹突出...XD
我的目标是练出腹部漂亮的直线条
我是不是应该要再增加有氧运动呢?
希望大家给我一点课表上的意见
谢谢看完的各位~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.84.64
1F：推 eddy0622: 这样就很性感了.... 07/01 00:59
谢谢~有人欣赏真开心XD
2F：→ Nono1986:站姿调整一下其实就会好很多，把骨盆收回来@_@ 07/01 07:39
平常真的比较少管站姿，我会多注意一下~
4F：推 EvanYang:下腹内缩就好，多练习下腹肌即可，有氧不需要，太瘦了 07/01 11:51
我的大腿其实还是肉肉的，不太紧实，所以会想再减脂
5F：→ Delicious0:好看! 但是屁股还需加强! 07/01 12:05
谢谢~做弓箭步努力中!!
6F：→ pureblue:建议在地上舖瑜伽垫做，不要在弹簧床上。 07/01 13:03
7F：→ pureblue:要下腹好看可以练跑步和平板式撑三分钟。 07/01 13:04
8F：→ pureblue:跑步的话要请人指导如何核心用力提起膝盖来跑。 07/01 13:04
感谢建议~跑步我很怕无聊，更怕没办法持续
接下来我应该会把重心放在核心肌群
该合购瑜珈垫了XD
9F：推 maro1357:...噗~下腹(指着) ....(怀疑)一定会这样？等等拍自己 07/01 19:02
10F：→ maro1357:检查看看好了~ 07/01 19:03
11F：→ Suwasayo:我都觉得这是腹部无力借到脖子把身体往上抬，多练罗 07/01 19:38
12F：推 fantasysea:脖子酸我也碰过, 腹肌一没力就变成脖子在带动作了 07/02 20:03
13F：→ fantasysea:大约连做个一周 脖子就不会酸啦 07/02 20:04
嗯 看来郑多燕的运动对我来说不够力了!?
以前可以做8 Min Abs Workout都不会酸的...
跑去做郑多燕似乎练不到肌肉
※ 编辑: Kesse 来自: 218.167.76.186 (07/02 22:42)