作者jerry5201111 (阿杰~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 在家中自練可以練到什麼程度
時間Sat Jun 30 02:00:38 2012
先說如果版友或版主覺得此篇是廢文的話就刪了它吧~
由於小弟我比較沒錢上健身房
所以都是在家中練身體比較多
斷斷續續也練了好些時間啦
但好像也都只練出線條並沒有比較大支
不曉得骨架有沒有什麼影響(我本身小骨架)
感覺骨架大的人好像不用什麼練身型就很讚
我則是練了好幾年(但沒有按表操課啦，是我不對)
胸部是有點肉+線條但還稱不上很好
最近又循續漸進的在練
不敢說有什麼課表
但每次一定都練到扶地挺身撐不起來為止，大概是前三組10*3後三組40*3(之後就沒力了)
腰的部份就做滾輪大概一次20下*3組
手臂的部份20磅的錏鈴左右手一次各舉20下後舉到不行再換12磅舉再舉到舉不起來
引體向上大概10下*3組(沒有人幫我輔助我10下極限…有比較好的方法可以突破嗎？)
練久了總有惰性，但激勵我的方法就是上網看圖片
看了看了就會有股想練身體的決心湧出
我的目標並不用用阿諾那樣子太猛了
但如果能像何潤東那樣子就心滿意足
抱歉說了一大堆廢話
想請問網路上的鄉民們有在家自已練身體而沒上健身房有成的人
PO個圖片激勵一下沒$$上健身房的我嗎？感謝你啦^^
by the way 胸部真的都練不厚…難不曾只有持之以恒這個方法嗎？練個一兩年才有成效
？我以前最好的時候是50*3有特別好的方法嗎？
胸：
http://ppt.cc/uf5Z
腰：
http://ppt.cc/1-_m
二頭嗎？？：
http://ppt.cc/wj-n
手臂：
http://ppt.cc/FH0F
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.186.201
※ 編輯: jerry5201111 來自: 114.32.186.201 (06/30 02:04)
1F：推 rabinson:我想看你的照片XD 06/30 02:03
2F：→ jerry5201111:我小夜班剛好班等會可以PO一張啦…但是在PTT上PO只是 06/30 02:05
3F：→ jerry5201111:只是見笑而已:D 06/30 02:06
※ 編輯: jerry5201111 來自: 114.32.186.201 (06/30 03:18)
4F：推 eddy0622: 把啞鈴(重物)放背包 再來伏地挺身 06/30 03:17
5F：→ eddy0622:意圖肌肥大，控制次數在8-12rm 或是10-15rm 06/30 03:19
6F：→ jerry5201111:這個方法網路上有找過，但肱三頭肌很容易酸有特別的 06/30 03:20
7F：→ jerry5201111:特別的方法可以維持它不酸又多練胸部嗎？ 06/30 03:21
8F：推 welb:四周練出一身肌那本買來看 真的建議 06/30 03:22
9F：→ welb:伏地挺身要多吃胸就加大雙手間距阿 06/30 03:23
10F：→ jerry5201111:喔喔感謝樓上~~迫不及待中壢有24hr的書店嗎XD 06/30 03:24
11F：推 YangJimmy:你可以先去睡~睡醒再買! 休息也是很重要的! 06/30 03:25
12F：→ jerry5201111:真的~大家晚安~ 06/30 03:28
13F：推 kuwawa:胸和腹肌練得不錯啦! 很佩服. 相形之下手臂有點單薄 06/30 03:55
14F：→ kuwawa:然後體脂高了點 06/30 03:56
15F：推 kuwawa:說真的我已經被你激勵了 06/30 04:03
16F：推 lim10337:我也被你激勵了 練的真不錯 06/30 04:38
17F：→ steven211:肚子看起來凸凸的 其他都不錯阿 = = 胸肌還比我有肉可惡 06/30 08:19
18F：推 gogge2:胸肌很大!! 06/30 09:05
19F：推 gogoegg:如果有地方放的話 去買張椅子 啞鈴可以加到60p 06/30 09:42
20F：→ gogoegg:這樣練胸、二三頭、肩、背才有效率 06/30 09:42
21F：→ Fine29:以比腕力為主只在家亂舉啞鈴 前手臂最粗圍就快接近14" 06/30 10:15
22F：→ Fine29:2頭只多前臂1"相差不多 胸肌沒在練 就喜歡這種手力型比例 06/30 10:20
27F：→ jerry5201111:wedieyoung練的太完美了~有方法可以教學一下嗎？ 06/30 11:48
28F：→ jerry5201111:我家的人都胖肚子…肚子大是我的罩門~"~ 06/30 11:49
29F：推 wedieyoung:可以搜尋一下我之前發的文,我是大量有氧降下的體脂 06/30 15:18
30F：→ wedieyoung:我只有60公斤,你肉量一定比我多的. 06/30 15:18
31F：推 Sirctal:wedie大 馬拉松跑超勤的 居然還可以有這種肌肉量 飲食菜單 06/30 15:20
32F：→ Sirctal:可以給一下嗎?? 06/30 15:20
33F：→ Sirctal:抱歉 剛剛看到了 強 而且還沒有用任何營養品 06/30 15:22
35F：推 flyaround:Nar大，你背擴怎麼練的? 想請教一下 06/30 16:37
36F：推 lim10337:Nar大，還有你的手臂呢!? 06/30 17:58
37F：→ Naraka:背應該是單槓吧 每次6~10下不等 總共拉50~60下 一週兩次 06/30 21:05
38F：→ Naraka:手臂應該是練胸練背都會順便練到 我幾乎沒在練二頭三頭 06/30 21:07
39F：→ Naraka:自己是覺得二頭好像有點弱 三角 斜方也要多練 之前太怠惰 06/30 21:08
40F：→ Naraka:近半年來比較積極一點 體重減了6~7kg 34歲 再不練就老了XD 06/30 21:10
41F：→ flyaround:感謝大大無私分享，是時候開始單槓地獄 XDD 06/30 23:58
42F：推 lim10337:二三頭沒特別練...看來是我天生基因不太好啊 還是感謝囉 07/01 00:08
wedieyoung之前的文章雖說沒上健身房但整個已經很健身房啦~
只是是家中的健身房~~看來我該加把勁~~從有氧開始做~
※ 編輯: jerry5201111 來自: 114.32.186.201 (07/01 02:41)
※ 編輯: jerry5201111 來自: 114.32.186.201 (07/01 02:44)
※ 編輯: jerry5201111 來自: 114.32.186.201 (07/01 02:51)
※ 編輯: jerry5201111 來自: 114.32.186.201 (07/01 02:52)
43F：→ Naraka:單槓做完二頭也累了 臥推+雙槓做完三頭也練了 所以不是沒練 07/01 08:04
44F：→ Naraka:只是沒有特別加強 板上手臂強的一堆 我算新手而已~ 07/01 08:06
45F：推 wedieyoung:也是啦,我只是沒有固定式器材,滾輪,trx,跳繩,瑜珈墊, 07/01 09:20
46F：→ wedieyoung:負重袋等小東西,能買的都有了..XD 07/01 09:22
47F：推 SitnGoKing:在家練和健身房練的最大差別在"力竭的程度" 07/01 10:51
48F：→ SitnGoKing:在外面練 因為花錢 因為有別人比較 或是有請教練 07/01 10:52
49F：→ SitnGoKing:怎麼樣都會多做幾組 在家練覺得好酸的時候 就放棄了 07/01 10:53
50F：→ SitnGoKing:但根本還沒力竭 07/01 10:53
真的耶~在家總是會偷懶…但像wedieyoung用時間的方式來練還蠻不錯的啦~
不過真的要做到1hr我可能會做到抽筋:p
※ 編輯: jerry5201111 來自: 123.195.52.105 (07/01 13:20)
53F：→ LoveCheer:天啊 大大胸肌已經練得算不錯了！ 07/04 09:35