作者jerry5201111 (阿杰~)
看板MuscleBeach
标题[问题] 在家中自练可以练到什麽程度
时间Sat Jun 30 02:00:38 2012
先说如果版友或版主觉得此篇是废文的话就删了它吧~
由於小弟我比较没钱上健身房
所以都是在家中练身体比较多
断断续续也练了好些时间啦
但好像也都只练出线条并没有比较大支
不晓得骨架有没有什麽影响(我本身小骨架)
感觉骨架大的人好像不用什麽练身型就很赞
我则是练了好几年(但没有按表操课啦，是我不对)
胸部是有点肉+线条但还称不上很好
最近又循续渐进的在练
不敢说有什麽课表
但每次一定都练到扶地挺身撑不起来为止，大概是前三组10*3後三组40*3(之後就没力了)
腰的部份就做滚轮大概一次20下*3组
手臂的部份20磅的錏铃左右手一次各举20下後举到不行再换12磅举再举到举不起来
引体向上大概10下*3组(没有人帮我辅助我10下极限…有比较好的方法可以突破吗？)
练久了总有惰性，但激励我的方法就是上网看图片
看了看了就会有股想练身体的决心涌出
我的目标并不用用阿诺那样子太猛了
但如果能像何润东那样子就心满意足
抱歉说了一大堆废话
想请问网路上的乡民们有在家自已练身体而没上健身房有成的人
PO个图片激励一下没$$上健身房的我吗？感谢你啦^^
by the way 胸部真的都练不厚…难不曾只有持之以恒这个方法吗？练个一两年才有成效
？我以前最好的时候是50*3有特别好的方法吗？
胸：
http://ppt.cc/uf5Z
腰：
http://ppt.cc/1-_m
二头吗？？：
http://ppt.cc/wj-n
手臂：
http://ppt.cc/FH0F
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.186.201
※ 编辑: jerry5201111 来自: 114.32.186.201 (06/30 02:04)
1F：推 rabinson:我想看你的照片XD 06/30 02:03
2F：→ jerry5201111:我小夜班刚好班等会可以PO一张啦…但是在PTT上PO只是 06/30 02:05
3F：→ jerry5201111:只是见笑而已:D 06/30 02:06
※ 编辑: jerry5201111 来自: 114.32.186.201 (06/30 03:18)
4F：推 eddy0622: 把哑铃(重物)放背包 再来伏地挺身 06/30 03:17
5F：→ eddy0622:意图肌肥大，控制次数在8-12rm 或是10-15rm 06/30 03:19
6F：→ jerry5201111:这个方法网路上有找过，但肱三头肌很容易酸有特别的 06/30 03:20
7F：→ jerry5201111:特别的方法可以维持它不酸又多练胸部吗？ 06/30 03:21
8F：推 welb:四周练出一身肌那本买来看 真的建议 06/30 03:22
9F：→ welb:伏地挺身要多吃胸就加大双手间距阿 06/30 03:23
10F：→ jerry5201111:喔喔感谢楼上~~迫不及待中坜有24hr的书店吗XD 06/30 03:24
11F：推 YangJimmy:你可以先去睡~睡醒再买! 休息也是很重要的! 06/30 03:25
12F：→ jerry5201111:真的~大家晚安~ 06/30 03:28
13F：推 kuwawa:胸和腹肌练得不错啦! 很佩服. 相形之下手臂有点单薄 06/30 03:55
14F：→ kuwawa:然後体脂高了点 06/30 03:56
15F：推 kuwawa:说真的我已经被你激励了 06/30 04:03
16F：推 lim10337:我也被你激励了 练的真不错 06/30 04:38
17F：→ steven211:肚子看起来凸凸的 其他都不错阿 = = 胸肌还比我有肉可恶 06/30 08:19
18F：推 gogge2:胸肌很大!! 06/30 09:05
19F：推 gogoegg:如果有地方放的话 去买张椅子 哑铃可以加到60p 06/30 09:42
20F：→ gogoegg:这样练胸、二三头、肩、背才有效率 06/30 09:42
21F：→ Fine29:以比腕力为主只在家乱举哑铃 前手臂最粗围就快接近14" 06/30 10:15
22F：→ Fine29:2头只多前臂1"相差不多 胸肌没在练 就喜欢这种手力型比例 06/30 10:20
27F：→ jerry5201111:wedieyoung练的太完美了~有方法可以教学一下吗？ 06/30 11:48
28F：→ jerry5201111:我家的人都胖肚子…肚子大是我的罩门~"~ 06/30 11:49
29F：推 wedieyoung:可以搜寻一下我之前发的文,我是大量有氧降下的体脂 06/30 15:18
30F：→ wedieyoung:我只有60公斤,你肉量一定比我多的. 06/30 15:18
31F：推 Sirctal:wedie大 马拉松跑超勤的 居然还可以有这种肌肉量 饮食菜单 06/30 15:20
32F：→ Sirctal:可以给一下吗?? 06/30 15:20
33F：→ Sirctal:抱歉 刚刚看到了 强 而且还没有用任何营养品 06/30 15:22
35F：推 flyaround:Nar大，你背扩怎麽练的? 想请教一下 06/30 16:37
36F：推 lim10337:Nar大，还有你的手臂呢!? 06/30 17:58
37F：→ Naraka:背应该是单杠吧 每次6~10下不等 总共拉50~60下 一周两次 06/30 21:05
38F：→ Naraka:手臂应该是练胸练背都会顺便练到 我几乎没在练二头三头 06/30 21:07
39F：→ Naraka:自己是觉得二头好像有点弱 三角 斜方也要多练 之前太怠惰 06/30 21:08
40F：→ Naraka:近半年来比较积极一点 体重减了6~7kg 34岁 再不练就老了XD 06/30 21:10
41F：→ flyaround:感谢大大无私分享，是时候开始单杠地狱 XDD 06/30 23:58
42F：推 lim10337:二三头没特别练...看来是我天生基因不太好啊 还是感谢罗 07/01 00:08
wedieyoung之前的文章虽说没上健身房但整个已经很健身房啦~
只是是家中的健身房~~看来我该加把劲~~从有氧开始做~
※ 编辑: jerry5201111 来自: 114.32.186.201 (07/01 02:41)
※ 编辑: jerry5201111 来自: 114.32.186.201 (07/01 02:44)
※ 编辑: jerry5201111 来自: 114.32.186.201 (07/01 02:51)
※ 编辑: jerry5201111 来自: 114.32.186.201 (07/01 02:52)
43F：→ Naraka:单杠做完二头也累了 卧推+双杠做完三头也练了 所以不是没练 07/01 08:04
44F：→ Naraka:只是没有特别加强 板上手臂强的一堆 我算新手而已~ 07/01 08:06
45F：推 wedieyoung:也是啦,我只是没有固定式器材,滚轮,trx,跳绳,瑜珈垫, 07/01 09:20
46F：→ wedieyoung:负重袋等小东西,能买的都有了..XD 07/01 09:22
47F：推 SitnGoKing:在家练和健身房练的最大差别在"力竭的程度" 07/01 10:51
48F：→ SitnGoKing:在外面练 因为花钱 因为有别人比较 或是有请教练 07/01 10:52
49F：→ SitnGoKing:怎麽样都会多做几组 在家练觉得好酸的时候 就放弃了 07/01 10:53
50F：→ SitnGoKing:但根本还没力竭 07/01 10:53
真的耶~在家总是会偷懒…但像wedieyoung用时间的方式来练还蛮不错的啦~
不过真的要做到1hr我可能会做到抽筋:p
※ 编辑: jerry5201111 来自: 123.195.52.105 (07/01 13:20)
53F：→ LoveCheer:天啊 大大胸肌已经练得算不错了！ 07/04 09:35