作者nooin (在火星養企鵝的熊)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單請益
時間Tue Jun 26 14:31:18 2012
目前的訓練方式大概就是從心所欲？
大致上會分幾種菜單，單項一組都是8-12下
會做滿三組，理論上次數都會會遞減（例：12->10->8）
如果不幸做滿36下，下次就加重重量
沒有負重的項目如果許可就是直接加組數（例：12 -> 12 -> 12 ->12）
不過我很弱，伏地挺身2種玩個36下也差不多快往生了 ...
組合大致如下去微調：
1. 胸+背套餐
伏地挺身 - 平 0KG
伏地挺身 - 腳高 0KG
槓鈴推舉 15KG
啞鈴飛鳥 - 啞鈴平行 5KG
啞鈴飛鳥 - 啞鈴垂直 5KG
單手划船 10KG
2. 胸+腿套餐
伏地挺身 - 平 0KG
伏地挺身 - 腳高 0KG
伏地挺身 - 心手 0KG
槓鈴硬舉 - 雙腳平行 10KG
啞鈴深(半)蹲 5KG
3. 電腦人+核心無負重套餐
Level 1 0KG
羅馬椅 - 向後練下背 0KG
核心 - 雙手前臂撐地 0KG
核心 - 左側身撐地 0KG
核心 - 右側身撐地 0KG
bench dips 0KG
註：啞鈴都是單支重量
還在練習無法排入例行訓練的項目：
1. 單槓正握 - 1下 -> 無力
2. 單槓反握 - 4下 -> 2下 -> 1下 -> 無力
3. 雙槓屈臂 - 3下 -> 2下 -> 1下 -> 無力
如果以一週七天來看，很有可能會是這樣：
週一：3.
週二：1.
週三：3.
週四：2.
週五：看前幾天缺什麼就補一下，不然就休息
週六：慢跑一小時(距離5-10KM都有可能)
週日：看前幾天缺什麼就補一下，不然就休息
這幾個月成長大概是像這樣：
http://tinyurl.com/cpwy7po
註：另徵求肉眼體脂鑑定
我的體脂機測了半年是 20% 20% 20% 20% ... =_=
目前 身高/體重 = 174CM/64KG
主要想請人幫忙調整一下順序跟菜單，感覺有點太從心所欲
導致鬆鬆散散的，效果當然也是普普通通
加上又是新手很多動作也還不是很瞭解
直接上來問一下方向再去研究感覺會比較快一些
器材：
我家裡面有槓鈴跟啞鈴，然後目前有參加健身房所以器材應該沒什麼問題
只是如果沒出門的話就只有槓鈴啞鈴可以用而已，以上請各位指教
補個訓練目的：為了「視覺效果」 ... 這可以算目的嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.146.215.222
1F：推 kg0936688415:視覺效果當然可以當目的啊 而且非常正當XD 06/26 14:45
2F：推 bighead0851:視覺效果是滿好的目的啊~很容易看到自己的進步 06/26 15:38
3F：→ bighead0851:感覺到進步才會有動力持續吧 06/26 15:38
4F：推 eddy0622:男生不用遮點... 照片建議 同角度 同光線來照 06/26 16:19
那些照片其實都是之前心血來潮丟facebook的圖片，所以就沒有固定角度跟環境
以後有意識到要留案底可能就會比較固定..
至於遮點只是我個人興趣，不要太在意，反正也不是粉紅色的 OTL ..
※ 編輯: nooin 來自: 122.146.215.222 (06/26 16:45)
5F：→ MTMTKJ:原來點是骷顱頭 我以為是豬鼻子XD 06/26 18:52
6F：推 rkcity:男生這樣遮點反而覺得怪怪的XD" 06/26 23:11
7F：推 ShadowMask:沒錯 感覺很害羞 >////< 06/26 23:20
8F：推 jacky77437:要求視覺效果的話 可以在禮拜三再插一天有氧 06/27 10:56
9F：→ jacky77437:體脂降到15以下就算肌肉量不夠 看起來的效果也不錯 06/27 10:57
10F：→ nooin:所以我目前項目看起來是沒有太大問題的？ 06/27 11:38
11F：→ nooin:重訓的部份 06/27 11:38
12F：推 jacky77437:拆成三頭+胸 二頭+背 這樣效果會比較好 06/27 14:23