作者nooin (在火星养企鹅的熊)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手菜单请益
时间Tue Jun 26 14:31:18 2012
目前的训练方式大概就是从心所欲？
大致上会分几种菜单，单项一组都是8-12下
会做满三组，理论上次数都会会递减（例：12->10->8）
如果不幸做满36下，下次就加重重量
没有负重的项目如果许可就是直接加组数（例：12 -> 12 -> 12 ->12）
不过我很弱，伏地挺身2种玩个36下也差不多快往生了 ...
组合大致如下去微调：
1. 胸+背套餐
伏地挺身 - 平 0KG
伏地挺身 - 脚高 0KG
杠铃推举 15KG
哑铃飞鸟 - 哑铃平行 5KG
哑铃飞鸟 - 哑铃垂直 5KG
单手划船 10KG
2. 胸+腿套餐
伏地挺身 - 平 0KG
伏地挺身 - 脚高 0KG
伏地挺身 - 心手 0KG
杠铃硬举 - 双脚平行 10KG
哑铃深(半)蹲 5KG
3. 电脑人+核心无负重套餐
Level 1 0KG
罗马椅 - 向後练下背 0KG
核心 - 双手前臂撑地 0KG
核心 - 左侧身撑地 0KG
核心 - 右侧身撑地 0KG
bench dips 0KG
注：哑铃都是单支重量
还在练习无法排入例行训练的项目：
1. 单杠正握 - 1下 -> 无力
2. 单杠反握 - 4下 -> 2下 -> 1下 -> 无力
3. 双杠屈臂 - 3下 -> 2下 -> 1下 -> 无力
如果以一周七天来看，很有可能会是这样：
周一：3.
周二：1.
周三：3.
周四：2.
周五：看前几天缺什麽就补一下，不然就休息
周六：慢跑一小时(距离5-10KM都有可能)
周日：看前几天缺什麽就补一下，不然就休息
这几个月成长大概是像这样：
http://tinyurl.com/cpwy7po
注：另徵求肉眼体脂监定
我的体脂机测了半年是 20% 20% 20% 20% ... =_=
目前 身高/体重 = 174CM/64KG
主要想请人帮忙调整一下顺序跟菜单，感觉有点太从心所欲
导致松松散散的，效果当然也是普普通通
加上又是新手很多动作也还不是很了解
直接上来问一下方向再去研究感觉会比较快一些
器材：
我家里面有杠铃跟哑铃，然後目前有参加健身房所以器材应该没什麽问题
只是如果没出门的话就只有杠铃哑铃可以用而已，以上请各位指教
补个训练目的：为了「视觉效果」 ... 这可以算目的吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.146.215.222
1F：推 kg0936688415:视觉效果当然可以当目的啊 而且非常正当XD 06/26 14:45
2F：推 bighead0851:视觉效果是满好的目的啊~很容易看到自己的进步 06/26 15:38
3F：→ bighead0851:感觉到进步才会有动力持续吧 06/26 15:38
4F：推 eddy0622:男生不用遮点... 照片建议 同角度 同光线来照 06/26 16:19
那些照片其实都是之前心血来潮丢facebook的图片，所以就没有固定角度跟环境
以後有意识到要留案底可能就会比较固定..
至於遮点只是我个人兴趣，不要太在意，反正也不是粉红色的 OTL ..
※ 编辑: nooin 来自: 122.146.215.222 (06/26 16:45)
5F：→ MTMTKJ:原来点是骷颅头 我以为是猪鼻子XD 06/26 18:52
6F：推 rkcity:男生这样遮点反而觉得怪怪的XD" 06/26 23:11
7F：推 ShadowMask:没错 感觉很害羞 >////< 06/26 23:20
8F：推 jacky77437:要求视觉效果的话 可以在礼拜三再插一天有氧 06/27 10:56
9F：→ jacky77437:体脂降到15以下就算肌肉量不够 看起来的效果也不错 06/27 10:57
10F：→ nooin:所以我目前项目看起来是没有太大问题的？ 06/27 11:38
11F：→ nooin:重训的部份 06/27 11:38
12F：推 jacky77437:拆成三头+胸 二头+背 这样效果会比较好 06/27 14:23