作者massacre (該換暱稱了@@)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於深蹲(squat)的問題
時間Mon Jun 25 23:14:58 2012
https://www.youtube.com/watch?v=1xMaFs0L3ao&feature=relmfu
問題一.請問有建議的初始訓練重量嗎? 例:自體體重的 1/2 or 1/3之類的
問題二.請問關於兩腳站立姿勢對訓練效果有何影響?
兩腳寬度越大對訓練的影響為何
兩腳角度 網路上有看到說外八45度 正前方 略為內八
上body pump時老師說:兩腳內側與肩同寬 腳尖面向正前方
主要想了解兩腳寬度與角度改變時對訓練會有何種不同影響
問題三.曾經看過瑜珈的下蹲式(?)
無負重 兩腳寬度是1.5到2倍肩寬 角度張開超過45度
想請問這樣的姿勢可以用來練負重深蹲嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.73.180
1F：→ welly0923:肉腳的回答:1.沒有.只要你可以承受並不受傷便可甚至你不 06/25 23:33
2F：→ welly0923:負重也行.像我就是空槓也可以做到頭昏的肉腳.2.角度對我 06/25 23:34
3F：→ welly0923:的感覺是角度會影響大腿內側外側肌肉的用力程度不同.而 06/25 23:35
4F：→ welly0923:與肩寬對我來說是為了穩定(站穩). 06/25 23:35
5F：→ Delicious0:寬一點蹲下去 練到的屁股多一點 06/25 23:37
6F：→ yuasa:重量的部分又回歸到基本的問題，你是要練 1RM(最大肌力)， 06/25 23:47
7F：→ yuasa:8-12 RM(肌肥大)，或是大於12以上(肌耐力)，當然先以空槓熟 06/25 23:48
8F：→ yuasa:悉動作是必須的!你可以漸次加重，或測出1RM(找人幫忙)後再抓 06/25 23:49
9F：推 yuasa:站位的寬窄我看過的說法是窄站位練股四頭的外側頭多，寬站位 06/25 23:54
10F：→ yuasa:練內側頭多，與我自己的感受相符，給你參考吧！ 06/25 23:54
11F：推 a1121210:深蹲寬窄都練啊!! 這樣會更全面 06/26 00:31
12F：→ pureblue:不建議用瑜伽的那個動作練深蹲，那動作如果負重很吃核心 06/26 08:47