作者massacre (该换昵称了@@)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於深蹲(squat)的问题
时间Mon Jun 25 23:14:58 2012
https://www.youtube.com/watch?v=1xMaFs0L3ao&feature=relmfu
问题一.请问有建议的初始训练重量吗? 例:自体体重的 1/2 or 1/3之类的
问题二.请问关於两脚站立姿势对训练效果有何影响?
两脚宽度越大对训练的影响为何
两脚角度 网路上有看到说外八45度 正前方 略为内八
上body pump时老师说:两脚内侧与肩同宽 脚尖面向正前方
主要想了解两脚宽度与角度改变时对训练会有何种不同影响
问题三.曾经看过瑜珈的下蹲式(?)
无负重 两脚宽度是1.5到2倍肩宽 角度张开超过45度
想请问这样的姿势可以用来练负重深蹲吗??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.73.180
1F：→ welly0923:肉脚的回答:1.没有.只要你可以承受并不受伤便可甚至你不 06/25 23:33
2F：→ welly0923:负重也行.像我就是空杠也可以做到头昏的肉脚.2.角度对我 06/25 23:34
3F：→ welly0923:的感觉是角度会影响大腿内侧外侧肌肉的用力程度不同.而 06/25 23:35
4F：→ welly0923:与肩宽对我来说是为了稳定(站稳). 06/25 23:35
5F：→ Delicious0:宽一点蹲下去 练到的屁股多一点 06/25 23:37
6F：→ yuasa:重量的部分又回归到基本的问题，你是要练 1RM(最大肌力)， 06/25 23:47
7F：→ yuasa:8-12 RM(肌肥大)，或是大於12以上(肌耐力)，当然先以空杠熟 06/25 23:48
8F：→ yuasa:悉动作是必须的!你可以渐次加重，或测出1RM(找人帮忙)後再抓 06/25 23:49
9F：推 yuasa:站位的宽窄我看过的说法是窄站位练股四头的外侧头多，宽站位 06/25 23:54
10F：→ yuasa:练内侧头多，与我自己的感受相符，给你参考吧！ 06/25 23:54
11F：推 a1121210:深蹲宽窄都练啊!! 这样会更全面 06/26 00:31
12F：→ pureblue:不建议用瑜伽的那个动作练深蹲，那动作如果负重很吃核心 06/26 08:47