原文吃光~ 原PO你好 在下我跟你一樣也是一面重訓 一面打球的朋友 在這淺談一下重訓對籃球運動的關係 看完你的文章, 基本上你的問題可以分為: 1:重訓對運動員的影響 2:籃球員的重訓方法 3:某XXX的猛男班... 就第1點來說, 運動員跟健美選手的重訓方法的確是不盡相同, 因為健美講求的是比例,曲線,以及在台上力與美展現過程的台風; 但運動員對於重訓的方法則是分門別類(因為目的不同,運動員講求的是 該項目對肌力OR爆發力or協調性or whatever的需求) 故不同項目的運動員對於重訓的方法也都會有所不同(過程中補充的也不同, 總之就是大大不同) 但基本上就"重訓"這東西來說, 身為一個運動員絕對是不可或缺的 以上是第一點, 各位專業的大大不要鞭我, 因為認真講要講太多 小弟只是淺談 第二點 一個籃球員該如何重訓呢? 基本上籃球是一個相當高強度的運動 當中牽涉到太多... 身高&技術&體能&爆發力&肌力&反應速度balalala... 但不管如何 你所需要作的第一步就是鍛鍊核心肌群 核心肌群就是背&腹&臀(詳細請自己GOOGLE) 這是幾乎所有運動員都要鍛鍊的 也是真正身體強壯的根本 核心肌群不強 枉你胸肌手背ooxx練再狀也是徒然 不是教你不要練其他的部位, 手臂胸肌那些當然也要練 但重點是-你要把核心肌群擺第一! 初學者的菜單不外乎就是深蹲 引體向上 仰臥起坐等等 然後重訓前熱身完一定要拉經 練完後也要拉經 這是基本的 不然你的身體會越來越緊 協調性也會越來越差 然後跳繩也是基本菜單 可以幫助你提升協調性 最後我的建議 練完後去投投藍 打打球 有一定的幫助 就好像小傑跟奇牙每次都是練完累得半死後再去找拿庫戮挑戰一樣 至於第三點.... 如果你說的是這個--->https://www.youtube.com/watch?v=n-Xbw60QwKg 我想就不必了吧... 裡面的訓練很多一看就是錯的..又容易受傷 最重要的是 如EDDY大大所說的 他有很多直銷成分... 會耗你很多錢... 練重訓不需要花到五萬塊 現在很多運動中心一次40~50就好 想要型男改造...找個OK的設計師...衣服方面到某某版找一下菜單就好了.. 不必花大錢買他們推銷的那些... 再不然也有很多不花大錢的管道 關於他們的總教練XXX.. ...................................................... 算了不想報掛 各位大大自有評論 你先搜尋一下這篇 [討論] 華視np3猛男班有人去參加過嗎? 總之,注重在核心肌群的訓練 然後籃球的基本動作&協調性訓練不可少 如果你是住在北投的話 我每個禮拜都會在北投會館運動中心的健身房 可以帶著你一起練 不會收你半毛錢 練完後可以跟我一起來打球 切記 多爬文 多看相關的文獻及書籍 然後不要受傷 最後 練健身不需要花大錢 這個版上有很多熱心又資深的大大 可以多問問他們 別被不實的斂財集團給騙了 以上 感謝各位 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.78.185 ※ 編輯: CHRIS76928 來自: 114.42.78.185 (06/25 04:29) 還有更多黑幕你不知道勒... 裡面的某xxx教練年輕的時候就醜事一堆... 而且以他 的身材在健美比賽成年組前20都沒有... 拐騙手法倒是頗利害 對阿, 產品本身並沒錯 只是一罐1千多的東西賣你三千多而已 再跟你說一次買 個幾萬更便宜喔 >.- 沒錯! 尤其是練完三頭... 都一直投肉包.... 朋友以為我縱慾過度..... 1.重訓前的有氧暖身不宜太久(大約15分鐘以內就好) 因為重訓時需要大量的能量, 你有氧太多就先消耗掉了 這樣重訓的品質會打折扣 2.重訓後的有氧並不會影響你的肌肉再生,更能增加你的協調性(如跑步,跳繩,游泳等) 雖然多少會消耗一些肌肉 不過一個籃球員需要的並不是僵硬的大肌肉 而是柔軟卻又伸縮自如 充滿爆發力的白肌肉 所以我合理的推測你的前輩應該是練健美來的 3.如果你真擔心 那就重訓跟有氧分開做吧! 今天重訓 明天有氧 跑個50公里也沒關係XDDD 可惜原po並沒有鳥我 ※ 編輯: CHRIS76928 來自: 114.42.219.182 (06/26 03:11) ※ 編輯: CHRIS76928 來自: 114.42.219.182 (06/26 03:14)