原文吃光~ 原PO你好 在下我跟你一样也是一面重训 一面打球的朋友 在这浅谈一下重训对篮球运动的关系 看完你的文章, 基本上你的问题可以分为: 1:重训对运动员的影响 2:篮球员的重训方法 3:某XXX的猛男班... 就第1点来说, 运动员跟健美选手的重训方法的确是不尽相同, 因为健美讲求的是比例,曲线,以及在台上力与美展现过程的台风; 但运动员对於重训的方法则是分门别类(因为目的不同,运动员讲求的是 该项目对肌力OR爆发力or协调性or whatever的需求) 故不同项目的运动员对於重训的方法也都会有所不同(过程中补充的也不同, 总之就是大大不同) 但基本上就"重训"这东西来说, 身为一个运动员绝对是不可或缺的 以上是第一点, 各位专业的大大不要鞭我, 因为认真讲要讲太多 小弟只是浅谈 第二点 一个篮球员该如何重训呢? 基本上篮球是一个相当高强度的运动 当中牵涉到太多... 身高&技术&体能&爆发力&肌力&反应速度balalala... 但不管如何 你所需要作的第一步就是锻链核心肌群 核心肌群就是背&腹&臀(详细请自己GOOGLE) 这是几乎所有运动员都要锻链的 也是真正身体强壮的根本 核心肌群不强 枉你胸肌手背ooxx练再状也是徒然 不是教你不要练其他的部位, 手臂胸肌那些当然也要练 但重点是-你要把核心肌群摆第一! 初学者的菜单不外乎就是深蹲 引体向上 仰卧起坐等等 然後重训前热身完一定要拉经 练完後也要拉经 这是基本的 不然你的身体会越来越紧 协调性也会越来越差 然後跳绳也是基本菜单 可以帮助你提升协调性 最後我的建议 练完後去投投蓝 打打球 有一定的帮助 就好像小杰跟奇牙每次都是练完累得半死後再去找拿库戮挑战一样 至於第三点.... 如果你说的是这个--->https://www.youtube.com/watch?v=n-Xbw60QwKg 我想就不必了吧... 里面的训练很多一看就是错的..又容易受伤 最重要的是 如EDDY大大所说的 他有很多直销成分... 会耗你很多钱... 练重训不需要花到五万块 现在很多运动中心一次40~50就好 想要型男改造...找个OK的设计师...衣服方面到某某版找一下菜单就好了.. 不必花大钱买他们推销的那些... 再不然也有很多不花大钱的管道 关於他们的总教练XXX.. ...................................................... 算了不想报挂 各位大大自有评论 你先搜寻一下这篇 [讨论] 华视np3猛男班有人去参加过吗? 总之,注重在核心肌群的训练 然後篮球的基本动作&协调性训练不可少 如果你是住在北投的话 我每个礼拜都会在北投会馆运动中心的健身房 可以带着你一起练 不会收你半毛钱 练完後可以跟我一起来打球 切记 多爬文 多看相关的文献及书籍 然後不要受伤 最後 练健身不需要花大钱 这个版上有很多热心又资深的大大 可以多问问他们 别被不实的敛财集团给骗了 以上 感谢各位 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.78.185 ※ 编辑: CHRIS76928 来自: 114.42.78.185 (06/25 04:29) 还有更多黑幕你不知道勒... 里面的某xxx教练年轻的时候就丑事一堆... 而且以他 的身材在健美比赛成年组前20都没有... 拐骗手法倒是颇利害 对阿, 产品本身并没错 只是一罐1千多的东西卖你三千多而已 再跟你说一次买 个几万更便宜喔 >.- 没错! 尤其是练完三头... 都一直投肉包.... 朋友以为我纵慾过度..... 1.重训前的有氧暖身不宜太久(大约15分钟以内就好) 因为重训时需要大量的能量, 你有氧太多就先消耗掉了 这样重训的品质会打折扣 2.重训後的有氧并不会影响你的肌肉再生,更能增加你的协调性(如跑步,跳绳,游泳等) 虽然多少会消耗一些肌肉 不过一个篮球员需要的并不是僵硬的大肌肉 而是柔软却又伸缩自如 充满爆发力的白肌肉 所以我合理的推测你的前辈应该是练健美来的 3.如果你真担心 那就重训跟有氧分开做吧! 今天重训 明天有氧 跑个50公里也没关系XDDD 可惜原po并没有鸟我 ※ 编辑: CHRIS76928 来自: 114.42.219.182 (06/26 03:11) ※ 编辑: CHRIS76928 来自: 114.42.219.182 (06/26 03:14)