作者lim10337 (Shane)
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身四個月記錄
時間Mon Jun 25 00:08:57 2012
小弟目前178.5/71 體脂:17.9%
其實本身以前是紙片人身材(64 KG)，每天三餐加消夜一直吃體重都不會變的那種體質
人人看到都會說我很瘦，穿衣服也不好看，所以後來才開始心生健身重訓的念頭。
曾經很無知的以為沒有肉怎麼練，想盡辦法想吃給他胖，也沒成功
但沒料到去年寒假，過了個年，我竟然莫名就胖了7公斤，也沒吃得比較多...
後來就私自歸咎於可能已到了新成代謝變慢的年紀，畢竟不再是十幾歲的青少年了...
又後來陸陸續續看了一些有關重訓的書籍，以及上網(鐵克網)吸收一些正確健身的知識
才知道肌肉是肌肉，是練出來的，跟脂肪八竿子打不著。
所以約莫從今年三月開始練，是在學校的體適能中心練的(中原)
每次練差不多60mins ~ 90mins，都是自己練的，沒人幫補
我給自己排的課表大致上是這樣的
星期一 >> 三頭、二頭 \
星期二 >> 肩、三角 \
星期三(或四) >> 背 / (然後每次時間有剩就會加練腹部)
星期五 >> 胸 /
(以下都是用8~12R的重量去做)
三頭 >> 坐姿啞鈴三頭肌伸展 6~7組
啞鈴單手後屈伸 6~7組 (磅數都不太確定)
滑輪三頭肌下壓 6~7組
二頭 >> 坐姿啞鈴交替彎舉 30 lbs x 6~7組
肩(三角) >> 坐姿啞鈴上舉 6~7組
俯立側平舉(後三角) 6~7組
背 >> 滑輪座姿坐划船 100~125 lbs x 6~7組
坐姿滑輪頸前下拉 75 lbs x 6~7組
胸 >> 啞鈴仰臥推舉 >> 上胸(上斜) 30 lbs + 30 lbs x 6~7組
>> 中胸(水平) 35 lbs + 35 lbs x 6~7組 (上中下 or 中上下)
>> 下胸(下斜) 20 lbs + 20 lbs x 6~7組
(我幾乎都是用啞鈴仰臥推舉鍊胸的，但最近一次鍊胸的時候試了史密斯)
史密斯 >> 中胸(水平) 17.5KG + 17.5KG x 6~7組
(試完史密斯之後，好像有比較扎實、脹胸的感覺，不知道是不是錯覺，
但又怕有左右施力不均的問題，所以之前才選擇用啞鈴推舉來練胸...)
圖在這，資歷很淺，見諒囉~
背面 >>
http://ppt.cc/S83l 正面 >>
http://ppt.cc/~EfQ
http://ppt.cc/baUu http://ppt.cc/uA1y
http://ppt.cc/vzc~ http://ppt.cc/dtsL
http://ppt.cc/wxgq http://ppt.cc/F3pT
http://ppt.cc/4V0j
我知道我現在體脂有點高，看起也來有點油(肚子)，我會努力做有氧消脂...
還有我感覺我的手臂好弱，手臂一直都沒什麼肉，肉都到長到肚子上了...
打得落落長，感謝大家耐心看完，希望各位可以給我很多意見囉~
-- 感 謝 --
--
期末強片:
1.
驚奇四修人 2.
死當筆記本 3.
不能過的祕密 4.
重修狀 5.
當二一來敲門
6.
驚天動地59分 7.
把學分找回來 8.
沒過黑幫 9.
有學分真好 10.
現在,很想當你
11.
賜零 12.
穿越年假擋修你 13.
再見了!學分 14.
關鍵下一科 15.
不願面對的死當
16.
獵殺學分一月 17.
全面重修 18.
享受吧!一個人的延畢 19.
命中注定當掉你
20.
不公平的調分 21.
三修波特:教授的筆誤(11/26上映) 現正熱映中
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.78.174
※ 編輯: lim10337 來自: 61.224.78.174 (06/25 00:11)
1F：推 nedswans:人人看到都會說我很『受』那種...(抱歉我C_Chat待太久了) 06/25 00:13
2F：→ nedswans:啊~慢了一步!你修改完了 06/25 00:14
我搶先一步! 還是多謝提醒囉~
3F：推 ddLimin:我覺得你肌肉量偏少~重訓為主吧,別太擔心覺得自己很胖 06/25 00:14
4F：推 EvanYang:練壯就對了 06/25 00:25
最近畢業了，還在煩惱以後要去哪練...目前不太可能去健身房，我還沒辦法負擔這個支出
5F：→ eddy0622: 這是甜蜜的負擔 哈! 06/25 00:34
※ 編輯: lim10337 來自: 61.224.78.174 (06/25 00:42)
6F：推 Nono1986:加油@@ 06/25 01:37
7F：→ w7295w:你體脂我是覺得還好.倒是你的肌肉量.不像有在重訓. 06/25 03:48
8F：→ w7295w:你背已經算很大了捏...!!還是是燈光的關係~ 06/25 03:53
唉~聽你這樣說，有點失落~ 感覺白練4個月了...
9F：推 KobeRossi:測量機器一定有什麼誤會...你的體脂一定有20%以上 06/25 07:49
應該沒有超過20%啦，我骨架算大，骨頭不知到就幫我加了幾公斤了....
10F：推 xgdixaxl:我個人是認為這樣18%差不多 06/25 09:14
11F：推 kairi0315:鍵盤目測18趴合理阿 06/25 09:19
12F：→ deviljr:看背面的照片你身體好像偏了一邊？？ 06/25 09:56
13F：推 KobeRossi:久坐的人好像會有骨盆腔歪斜看起來會偏一邊 我也有 06/25 10:14
我自己看照片也嚇一跳，這是不是就是所謂的"脊椎側彎"? 還是只是我站姿不標準而已??
※ 編輯: lim10337 來自: 61.224.74.185 (06/25 11:01)
14F：推 kuwawa:你幾歲了? 在喊新陳代謝變低? 06/25 11:26
基本上人類20歲後就開始緩慢的老化...
15F：→ eddyty:4個月還早 應該是在"自己感覺有但是別人看不出來"的狀態 06/25 14:39
16F：推 yanjohn:來張各部位用力的照片，如何 06/25 18:53
我發現我用力拍出來的照片跟沒用力沒有太大的差別，真的肌肉量太少了...
PO出來有點野人獻曝...
17F：→ cosy:不是脊椎側彎 只是骨盆歪掉而已 喬一下就回來了 06/25 20:47
言下之意要是跑一趟骨科囉!?
18F：推 ipman1990:18%合理阿@@ 06/25 21:19
19F：推 bowenchen:我也是中原的學生 現在179/75 體脂17%左右 校隊實習生 06/26 01:03
20F：→ bowenchen:原PO一起加油吧!! 我也是壢中畢業的XD 06/26 01:03
你怎麼知道我也是壢中畢業的! 真巧阿!
我應該早一點PO這篇的，這樣搞不好還可以一起練互相激勵!
但你是健身的校隊? 應該比我強很多，我真的還太弱了，還要更努力，你也加油吧!!
FB可以加一加嗎? 我想知道你們校隊的進度!!
※ 編輯: lim10337 來自: 61.224.73.164 (06/26 02:11)
※ 編輯: lim10337 來自: 61.224.73.164 (06/26 02:47)
21F：→ w7295w:如果讓你失落真的不好意思.再認真看照片後.你斜方不錯 06/26 03:59
22F：→ w7295w:慢慢來.畢竟4個月真的沒有很多!加油吧! 06/26 04:00
23F：推 martyb:有駝背? 07/19 12:35