作者lim10337 (Shane)
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标题[心得] 健身四个月记录
时间Mon Jun 25 00:08:57 2012
小弟目前178.5/71 体脂:17.9%
其实本身以前是纸片人身材(64 KG)，每天三餐加消夜一直吃体重都不会变的那种体质
人人看到都会说我很瘦，穿衣服也不好看，所以後来才开始心生健身重训的念头。
曾经很无知的以为没有肉怎麽练，想尽办法想吃给他胖，也没成功
但没料到去年寒假，过了个年，我竟然莫名就胖了7公斤，也没吃得比较多...
後来就私自归咎於可能已到了新成代谢变慢的年纪，毕竟不再是十几岁的青少年了...
又後来陆陆续续看了一些有关重训的书籍，以及上网(铁克网)吸收一些正确健身的知识
才知道肌肉是肌肉，是练出来的，跟脂肪八竿子打不着。
所以约莫从今年三月开始练，是在学校的体适能中心练的(中原)
每次练差不多60mins ~ 90mins，都是自己练的，没人帮补
我给自己排的课表大致上是这样的
星期一 >> 三头、二头 \
星期二 >> 肩、三角 \
星期三(或四) >> 背 / (然後每次时间有剩就会加练腹部)
星期五 >> 胸 /
(以下都是用8~12R的重量去做)
三头 >> 坐姿哑铃三头肌伸展 6~7组
哑铃单手後屈伸 6~7组 (磅数都不太确定)
滑轮三头肌下压 6~7组
二头 >> 坐姿哑铃交替弯举 30 lbs x 6~7组
肩(三角) >> 坐姿哑铃上举 6~7组
俯立侧平举(後三角) 6~7组
背 >> 滑轮座姿坐划船 100~125 lbs x 6~7组
坐姿滑轮颈前下拉 75 lbs x 6~7组
胸 >> 哑铃仰卧推举 >> 上胸(上斜) 30 lbs + 30 lbs x 6~7组
>> 中胸(水平) 35 lbs + 35 lbs x 6~7组 (上中下 or 中上下)
>> 下胸(下斜) 20 lbs + 20 lbs x 6~7组
(我几乎都是用哑铃仰卧推举链胸的，但最近一次链胸的时候试了史密斯)
史密斯 >> 中胸(水平) 17.5KG + 17.5KG x 6~7组
(试完史密斯之後，好像有比较扎实、胀胸的感觉，不知道是不是错觉，
但又怕有左右施力不均的问题，所以之前才选择用哑铃推举来练胸...)
图在这，资历很浅，见谅罗~
背面 >>
http://ppt.cc/S83l 正面 >>
http://ppt.cc/~EfQ
http://ppt.cc/baUu http://ppt.cc/uA1y
http://ppt.cc/vzc~ http://ppt.cc/dtsL
http://ppt.cc/wxgq http://ppt.cc/F3pT
http://ppt.cc/4V0j
我知道我现在体脂有点高，看起也来有点油(肚子)，我会努力做有氧消脂...
还有我感觉我的手臂好弱，手臂一直都没什麽肉，肉都到长到肚子上了...
打得落落长，感谢大家耐心看完，希望各位可以给我很多意见罗~
-- 感 谢 --
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三修波特:教授的笔误(11/26上映) 现正热映中
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◆ From: 61.224.78.174
※ 编辑: lim10337 来自: 61.224.78.174 (06/25 00:11)
1F：推 nedswans:人人看到都会说我很『受』那种...(抱歉我C_Chat待太久了) 06/25 00:13
2F：→ nedswans:啊~慢了一步!你修改完了 06/25 00:14
我抢先一步! 还是多谢提醒罗~
3F：推 ddLimin:我觉得你肌肉量偏少~重训为主吧,别太担心觉得自己很胖 06/25 00:14
4F：推 EvanYang:练壮就对了 06/25 00:25
最近毕业了，还在烦恼以後要去哪练...目前不太可能去健身房，我还没办法负担这个支出
5F：→ eddy0622: 这是甜蜜的负担 哈! 06/25 00:34
※ 编辑: lim10337 来自: 61.224.78.174 (06/25 00:42)
6F：推 Nono1986:加油@@ 06/25 01:37
7F：→ w7295w:你体脂我是觉得还好.倒是你的肌肉量.不像有在重训. 06/25 03:48
8F：→ w7295w:你背已经算很大了捏...!!还是是灯光的关系~ 06/25 03:53
唉~听你这样说，有点失落~ 感觉白练4个月了...
9F：推 KobeRossi:测量机器一定有什麽误会...你的体脂一定有20%以上 06/25 07:49
应该没有超过20%啦，我骨架算大，骨头不知到就帮我加了几公斤了....
10F：推 xgdixaxl:我个人是认为这样18%差不多 06/25 09:14
11F：推 kairi0315:键盘目测18趴合理阿 06/25 09:19
12F：→ deviljr:看背面的照片你身体好像偏了一边？？ 06/25 09:56
13F：推 KobeRossi:久坐的人好像会有骨盆腔歪斜看起来会偏一边 我也有 06/25 10:14
我自己看照片也吓一跳，这是不是就是所谓的"脊椎侧弯"? 还是只是我站姿不标准而已??
※ 编辑: lim10337 来自: 61.224.74.185 (06/25 11:01)
14F：推 kuwawa:你几岁了? 在喊新陈代谢变低? 06/25 11:26
基本上人类20岁後就开始缓慢的老化...
15F：→ eddyty:4个月还早 应该是在"自己感觉有但是别人看不出来"的状态 06/25 14:39
16F：推 yanjohn:来张各部位用力的照片，如何 06/25 18:53
我发现我用力拍出来的照片跟没用力没有太大的差别，真的肌肉量太少了...
PO出来有点野人献曝...
17F：→ cosy:不是脊椎侧弯 只是骨盆歪掉而已 乔一下就回来了 06/25 20:47
言下之意要是跑一趟骨科罗!?
18F：推 ipman1990:18%合理阿@@ 06/25 21:19
19F：推 bowenchen:我也是中原的学生 现在179/75 体脂17%左右 校队实习生 06/26 01:03
20F：→ bowenchen:原PO一起加油吧!! 我也是坜中毕业的XD 06/26 01:03
你怎麽知道我也是坜中毕业的! 真巧阿!
我应该早一点PO这篇的，这样搞不好还可以一起练互相激励!
但你是健身的校队? 应该比我强很多，我真的还太弱了，还要更努力，你也加油吧!!
FB可以加一加吗? 我想知道你们校队的进度!!
※ 编辑: lim10337 来自: 61.224.73.164 (06/26 02:11)
※ 编辑: lim10337 来自: 61.224.73.164 (06/26 02:47)
21F：→ w7295w:如果让你失落真的不好意思.再认真看照片後.你斜方不错 06/26 03:59
22F：→ w7295w:慢慢来.毕竟4个月真的没有很多!加油吧! 06/26 04:00
23F：推 martyb:有驼背? 07/19 12:35