作者sachom (沙俞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 要多久才能抓到使力的感覺?
時間Fri Jun 22 05:58:26 2012
原PO只是剛接觸一個月的新手
發現做很多動作時,幾乎還是使用手臂的力量居多
像胸部推舉,肩部推舉,練背部的機器...等等
前十天時,這些目標肌肉的確有酸痛的感覺
但後面二十天,回家之後酸痛的地方都只剩手臂而已
我以為是重量不足,加重重量後,發現如果硬要做起來的話
姿勢會明顯不標準,使力點變手腕、聳肩、挺胸
爬文知道
有人說 是因為剛開始接觸重訓 還不習慣使力的地方再做兩個月之後就習慣了
有人說 手臂的肌肉本來就比較小塊,要經過鍛鍊後 手臂才會結實
想知道大家剛開始接觸重訓時,有遇到跟我一樣的問題嗎
我這種情況是正常的嗎?
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◆ From: 180.217.202.83
1F：→ onexgear:建議每組開始前，先用最輕(甚至不加)的重量去做個一組， 06/22 06:01
2F：→ onexgear:感受一下目標肌肉的出力位置，抓到了才開始把重量加回去 06/22 06:05
3F：→ onexgear:抓對使力的感覺需要有點想像(我覺得),時間當然也是必要的 06/22 06:07
4F：→ Spartan117:做輕 請人指導 06/22 07:19
5F：→ eddyty:一開始可以閉眼睛 當作自己是沒有手的人 06/22 08:08
7F：→ pureblue:前面就有囉。 06/22 08:39
8F：推 neverwin:先透過軌跡穩定的機器來抓出力感覺 做輕一點 06/22 13:25
9F：→ neverwin:背肌練厚用坐姿划船機 練寬用輔助式單槓取代不穩的滑輪 06/22 13:28