作者sachom (沙俞)
看板MuscleBeach
标题[问题] 要多久才能抓到使力的感觉?
时间Fri Jun 22 05:58:26 2012
原PO只是刚接触一个月的新手
发现做很多动作时,几乎还是使用手臂的力量居多
像胸部推举,肩部推举,练背部的机器...等等
前十天时,这些目标肌肉的确有酸痛的感觉
但後面二十天,回家之後酸痛的地方都只剩手臂而已
我以为是重量不足,加重重量後,发现如果硬要做起来的话
姿势会明显不标准,使力点变手腕、耸肩、挺胸
爬文知道
有人说 是因为刚开始接触重训 还不习惯使力的地方再做两个月之後就习惯了
有人说 手臂的肌肉本来就比较小块,要经过锻链後 手臂才会结实
想知道大家刚开始接触重训时,有遇到跟我一样的问题吗
我这种情况是正常的吗?
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◆ From: 180.217.202.83
1F：→ onexgear:建议每组开始前，先用最轻(甚至不加)的重量去做个一组， 06/22 06:01
2F：→ onexgear:感受一下目标肌肉的出力位置，抓到了才开始把重量加回去 06/22 06:05
3F：→ onexgear:抓对使力的感觉需要有点想像(我觉得),时间当然也是必要的 06/22 06:07
4F：→ Spartan117:做轻 请人指导 06/22 07:19
5F：→ eddyty:一开始可以闭眼睛 当作自己是没有手的人 06/22 08:08
7F：→ pureblue:前面就有罗。 06/22 08:39
8F：推 neverwin:先透过轨迹稳定的机器来抓出力感觉 做轻一点 06/22 13:25
9F：→ neverwin:背肌练厚用坐姿划船机 练宽用辅助式单杠取代不稳的滑轮 06/22 13:28