小弟最近比較閒 所以也練的比較勤 我因為平日姿勢不佳駝背成性 所以X光下整條脊椎是直的(直直一條) 聽醫生說這樣子整個身體都是靠下脊椎再受力 所以我很容易腰痛背痛 一開始健身就常常越練越痛 後來爬文&詢問版上專家後 先著重訓練核心下背&腹部 (好吧，我承認我分不出核心跟腹背肌群的差異...SORRY) 因為腰的關係 我做仰臥起坐常常腹部還沒感受到出力方式 腰就先痛了 我也不知道自己是槍打太多還腦殘 就算問健身房的神人他們也說姿勢沒甚麼問題 也不清楚我腰為什麼會痛 因此只要是類似仰臥起坐的器材 (就是背在下面朝上的訓練..) 對我來說都是還沒練到就先受不了 回正題 所以自從接觸滾輪以後 對我來說真的是救命處方簽 還記得前幾次跪姿做伍下就稱不了了 我那時候才知道...原來我肚子這麼流線的原因... 但就是因為很有效果 所以做得很勤 現在我都是一天70下(25 25 20) 從原本做10下可以痛一個禮拜 到現在一天70下隔天沒甚麼感覺 我在想應該是因為腹部沒有完全受力 我也有慢慢做 感受腹部痠痛的感覺 (該位置緊繃顫抖...請問各位大大，這樣對嗎..我小聲問) 總而言之 我現在滾輪越滾越有氧 比較常練完是滿身汗 已經無力了 痠痛卻有限 (講完這句話我已經有被鞭的準備了> <) 也因此我開始肖想 要不要提升難度改成站姿滾輪 爬文後一開始可以對牆壁練 快要支撐不了直接丟掉稱地 我因為外宿房間狹小 我勉強清空了一個空間測試 我滾下去的時候 馬上又感受到一開始練跪姿那種腹部抖到不行的感覺 但因為場地與心理因素我不敢滾到底 我不知道怎麼形容那個角度 但是如果以站姿滾下去肚子貼到地手完全伸展來說 我大概只完成80%的程度 (但是第一次收回來成功的時候還真有成就感XDDD) 我大概當天做10下隔天就GG痠痛了 (但還是沒有第一次練滾輪那種痛一個禮拜的感覺XDDD) 我想請問一下 如果我要增加給肌肉的刺激 從80%開始慢慢進步到100%OK嗎? 還是說這樣會有某些部分訓練不到而有影響? 我是應該先把跪姿給練到好? 還是開始嘗試站姿? 我聽說過很多人都說站姿很傷身體 我本來就是脊椎不好的人 是不是比較不建議用站姿 (我爬文過，很多人都說傷身也有很多人很推薦...) PS:自從接觸滾輪以後 腰背力量明顯有變好 打籃球拉起干來都特別靈巧XDDD 也很久沒有腰痠背痛的感覺 以前可能打球連續打個幾天就會開始痠痛 現在搬重物甚麼的都比較輕鬆 也不會痛痛人 如果有跟我一樣腰背不好的人 真的要訓練一下 日常生活有太多需要用到腰背的時候 我聽說習慣駝背腹部會習慣不出力 因而導致需要出力時一下就會超支去傷骨頭 (科學根據不一定正確，但是練好這幾個部位很重要!!) 在這邊跟許多想要嘗試站姿的朋友做個小提醒 站姿滾輪拉筋要拉全身阿!!! 千萬不要沒有伸展就下去!!!!! 雖然很多人會覺得廢話 但千萬要注意啊!!! --

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