小弟最近比较闲 所以也练的比较勤 我因为平日姿势不佳驼背成性 所以X光下整条脊椎是直的(直直一条) 听医生说这样子整个身体都是靠下脊椎再受力 所以我很容易腰痛背痛 一开始健身就常常越练越痛 後来爬文&询问版上专家後 先着重训练核心下背&腹部 (好吧，我承认我分不出核心跟腹背肌群的差异...SORRY) 因为腰的关系 我做仰卧起坐常常腹部还没感受到出力方式 腰就先痛了 我也不知道自己是枪打太多还脑残 就算问健身房的神人他们也说姿势没甚麽问题 也不清楚我腰为什麽会痛 因此只要是类似仰卧起坐的器材 (就是背在下面朝上的训练..) 对我来说都是还没练到就先受不了 回正题 所以自从接触滚轮以後 对我来说真的是救命处方签 还记得前几次跪姿做伍下就称不了了 我那时候才知道...原来我肚子这麽流线的原因... 但就是因为很有效果 所以做得很勤 现在我都是一天70下(25 25 20) 从原本做10下可以痛一个礼拜 到现在一天70下隔天没甚麽感觉 我在想应该是因为腹部没有完全受力 我也有慢慢做 感受腹部酸痛的感觉 (该位置紧绷颤抖...请问各位大大，这样对吗..我小声问) 总而言之 我现在滚轮越滚越有氧 比较常练完是满身汗 已经无力了 酸痛却有限 (讲完这句话我已经有被鞭的准备了> <) 也因此我开始肖想 要不要提升难度改成站姿滚轮 爬文後一开始可以对墙壁练 快要支撑不了直接丢掉称地 我因为外宿房间狭小 我勉强清空了一个空间测试 我滚下去的时候 马上又感受到一开始练跪姿那种腹部抖到不行的感觉 但因为场地与心理因素我不敢滚到底 我不知道怎麽形容那个角度 但是如果以站姿滚下去肚子贴到地手完全伸展来说 我大概只完成80%的程度 (但是第一次收回来成功的时候还真有成就感XDDD) 我大概当天做10下隔天就GG酸痛了 (但还是没有第一次练滚轮那种痛一个礼拜的感觉XDDD) 我想请问一下 如果我要增加给肌肉的刺激 从80%开始慢慢进步到100%OK吗? 还是说这样会有某些部分训练不到而有影响? 我是应该先把跪姿给练到好? 还是开始尝试站姿? 我听说过很多人都说站姿很伤身体 我本来就是脊椎不好的人 是不是比较不建议用站姿 (我爬文过，很多人都说伤身也有很多人很推荐...) PS:自从接触滚轮以後 腰背力量明显有变好 打篮球拉起干来都特别灵巧XDDD 也很久没有腰酸背痛的感觉 以前可能打球连续打个几天就会开始酸痛 现在搬重物甚麽的都比较轻松 也不会痛痛人 如果有跟我一样腰背不好的人 真的要训练一下 日常生活有太多需要用到腰背的时候 我听说习惯驼背腹部会习惯不出力 因而导致需要出力时一下就会超支去伤骨头 (科学根据不一定正确，但是练好这几个部位很重要!!) 在这边跟许多想要尝试站姿的朋友做个小提醒 站姿滚轮拉筋要拉全身阿!!! 千万不要没有伸展就下去!!!!! 虽然很多人会觉得废话 但千万要注意啊!!! --

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