作者Jochum (write or collect?)
看板MuscleBeach
標題[心得] 三角的練法
時間Fri Jun 15 23:21:06 2012
兩個禮拜前開始用新課表,
三角我現在獨立出來一天.
我只練前三腳跟側三角.
各兩個動作.
前三角是:啞鈴過頂舉,啞鈴前平舉.
側三角是:啞鈴側平舉,滑輪側平舉.
我本來的鍊法是
先作完前三角兩個動作後,再作側三角兩個動作.
這個禮拜我改成
作完啞鈴過頂舉4組後,作啞鈴側平舉4組.
接著再回到前三角作啞鈴前平舉4組,
最後作滑輪側平舉4組.
不知道是不是交錯練習讓肌肉作短暫休息後,
可以把力量榨乾得更徹底.
後者這個練法第二天的痠痛感明顯許多.
請版上各位高手不吝指較.
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.35.187.152
1F：推 rex105:你不練後三角嗎!? 訓練方式可以由最弱開始練 後>側>前三角 06/15 23:22
2F：→ rex105:應該是你之前身體習慣訓練的順序 所以換了順序就會有差別 06/15 23:23
3F：→ tkofattack:要做推舉才會大 06/15 23:29
4F：推 haozhen:請愛用drop set 06/15 23:29
5F：→ rex105:肩上推舉也很重要~一起排進去吧~你都一天拿來排肩了 @"@ 06/15 23:31
後三角我沒練,
因為想說練背的時候就練到了.
重量方面,我一共作5組,第5組是力竭組.
想再請問板友,
我應該把啞鈴前平舉或啞鈴過頂舉換成肩上推舉??
要不然前三角三個動作感覺上好多喔.
不過板友的推文的確讓我想到以前作史密斯架的肩上推舉真的很有感覺.
非常謝謝眾板友的寶貴意見.
※ 編輯: Jochum 來自: 114.35.187.152 (06/15 23:47)
6F：推 chinapig:三角可以考慮用giant set阿 大概25分鐘就做完了 06/15 23:53
7F：→ Jochum:請問C大,三角如何giant set??謝謝! 06/15 23:55
8F：→ chinapig:坐姿史密斯肩上推舉＋後三角＋側三角＋滑輪前三角 為1set 06/15 23:56
9F：→ chinapig:中間不休息 之後休息2分鐘 再加重量重複set 共5組 06/15 23:59
10F：→ kodar7544:從健護的觀點來看，練後三角比較重要 06/15 23:59
11F：→ Jochum:所以每個動作都是作1組10下??宜共要做幾個巨大組??謝謝! 06/15 23:59
12F：→ Jochum:重量還要加重喔...這光看就要垮掉了?! 06/16 00:00
13F：→ chinapig:不過最好選人少的時候作 不然器材有人做就冷掉了 06/16 00:00
14F：→ chinapig:每個動作大概是8~12下阿 不過做到最後一個set 一定會變少 06/16 00:03
15F：推 chinapig:做完保證猛冒汗 充血感十足 06/16 00:08
16F：推 rickmain:感謝樓上,家裡有槓鈴剛好可以來玩看看giant set 06/16 00:24
17F：推 Nono1986:我到滑輪那裡就沒力了-_-" 06/16 01:18
18F：推 davidbright:後三角單練會很有感覺...這是個常被人忽略的部位 06/16 11:12
19F：→ Ilekuma:三角的單關節動作個人推薦drop set~可以脹得很爽 XDD 06/16 12:21
20F：推 KuoHuiLo:像1F說的順序練 就算有練的人 後期發展後三角輸前面太多 06/16 21:58
21F：→ KuoHuiLo:照成肌肉疼痛 書上有說...所以後三角先練. 06/16 21:58
22F：推 cosy:我每次都是後→側→前的順序 06/17 00:00