作者Jochum (write or collect?)
看板MuscleBeach
标题[心得] 三角的练法
时间Fri Jun 15 23:21:06 2012
两个礼拜前开始用新课表,
三角我现在独立出来一天.
我只练前三脚跟侧三角.
各两个动作.
前三角是:哑铃过顶举,哑铃前平举.
侧三角是:哑铃侧平举,滑轮侧平举.
我本来的链法是
先作完前三角两个动作後,再作侧三角两个动作.
这个礼拜我改成
作完哑铃过顶举4组後,作哑铃侧平举4组.
接着再回到前三角作哑铃前平举4组,
最後作滑轮侧平举4组.
不知道是不是交错练习让肌肉作短暂休息後,
可以把力量榨乾得更彻底.
後者这个练法第二天的酸痛感明显许多.
请版上各位高手不吝指较.
谢谢!
--
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.35.187.152
1F：推 rex105:你不练後三角吗!? 训练方式可以由最弱开始练 後>侧>前三角 06/15 23:22
2F：→ rex105:应该是你之前身体习惯训练的顺序 所以换了顺序就会有差别 06/15 23:23
3F：→ tkofattack:要做推举才会大 06/15 23:29
4F：推 haozhen:请爱用drop set 06/15 23:29
5F：→ rex105:肩上推举也很重要~一起排进去吧~你都一天拿来排肩了 @"@ 06/15 23:31
後三角我没练,
因为想说练背的时候就练到了.
重量方面,我一共作5组,第5组是力竭组.
想再请问板友,
我应该把哑铃前平举或哑铃过顶举换成肩上推举??
要不然前三角三个动作感觉上好多喔.
不过板友的推文的确让我想到以前作史密斯架的肩上推举真的很有感觉.
非常谢谢众板友的宝贵意见.
※ 编辑: Jochum 来自: 114.35.187.152 (06/15 23:47)
6F：推 chinapig:三角可以考虑用giant set阿 大概25分钟就做完了 06/15 23:53
7F：→ Jochum:请问C大,三角如何giant set??谢谢! 06/15 23:55
8F：→ chinapig:坐姿史密斯肩上推举＋後三角＋侧三角＋滑轮前三角 为1set 06/15 23:56
9F：→ chinapig:中间不休息 之後休息2分钟 再加重量重复set 共5组 06/15 23:59
10F：→ kodar7544:从健护的观点来看，练後三角比较重要 06/15 23:59
11F：→ Jochum:所以每个动作都是作1组10下??宜共要做几个巨大组??谢谢! 06/15 23:59
12F：→ Jochum:重量还要加重喔...这光看就要垮掉了?! 06/16 00:00
13F：→ chinapig:不过最好选人少的时候作 不然器材有人做就冷掉了 06/16 00:00
14F：→ chinapig:每个动作大概是8~12下阿 不过做到最後一个set 一定会变少 06/16 00:03
15F：推 chinapig:做完保证猛冒汗 充血感十足 06/16 00:08
16F：推 rickmain:感谢楼上,家里有杠铃刚好可以来玩看看giant set 06/16 00:24
17F：推 Nono1986:我到滑轮那里就没力了-_-" 06/16 01:18
18F：推 davidbright:後三角单练会很有感觉...这是个常被人忽略的部位 06/16 11:12
19F：→ Ilekuma:三角的单关节动作个人推荐drop set~可以胀得很爽 XDD 06/16 12:21
20F：推 KuoHuiLo:像1F说的顺序练 就算有练的人 後期发展後三角输前面太多 06/16 21:58
21F：→ KuoHuiLo:照成肌肉疼痛 书上有说...所以後三角先练. 06/16 21:58
22F：推 cosy:我每次都是後→侧→前的顺序 06/17 00:00