作者chieh179 (IK)
看板MuscleBeach
標題[問題] 仰臥起坐一下都沒辦法
時間Thu Jun 14 01:07:17 2012
小弟 身高179公分
約半年前體重85公斤 藉由節食跟慢跑 目前是75公斤左右
平時也固定練伏地挺身 每次大概5組 一組20下
這個量很少 但我之前伏地挺身是一下都無法 爬文後知道可以先從跪姿開始
照著這個建議慢慢來 也漸漸有進步
整體而言有變瘦 可是肚子依然是六元一體 甚至有點啤酒肚微凸的感覺
最近開始試著做仰臥起坐 在不壓腳的狀況下一下都起不來
於是買了靠腳的器材（壓在門上的那種） 每天大概做20下就極限了
可是肚子卻什麼感覺都沒有
也發現自己姿勢不正確 經常用頸椎出力 可是我也不知道該怎樣使用腹部的力量
有嘗試過抬腿 可是也是差不多20下就沒力癱軟 一樣肚子沒感覺 反倒是大腿很痠
也試過用手軸、腳尖抵地弓形的方式 但依然是痠四肢 肚子無感
嘗試過電腦人LV1 可是第一個動作就失敗了 我根本就碰不到自己的腳根 = =
請位版上朋友有沒有什麼起步的動作 可以給像我這種一下都做不起來的人練習腹部肌肉
還請給小弟點建議~謝謝了~
PS：我下腹部有開過刀 醫生有交代腹部運動不能太過出力
不過這不是我現在的困擾就是...
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◆ From: 220.137.141.239
※ 編輯: chieh179 來自: 220.137.141.239 (06/14 01:08)
1F：→ Delicious0:吐氣時 那就是腹部收縮 06/14 01:17
這個爬文有看到 可是在做時找不到那種感覺 = =
2F：→ steven211:你無法從平躺姿勢上來 那要不要背靠著門上半身離腳較近 06/14 01:51
3F：→ steven211:上半身往前靠向大腿 ...這樣肚子可以出點力 習慣了之後 06/14 01:53
4F：→ steven211:等肚子比較可以集中出力 再試看看 平躺做仰臥起坐 06/14 01:53
5F：→ steven211:而且既然有開過刀 真的不要太勉強 量力吧 06/14 01:54
像是坐姿體前彎那樣嗎？
6F：推 smallsister:我覺得可以先坐在抗力球上做仰臥起坐,會比較輕鬆 06/14 04:01
請問抗力球的仰臥起坐姿勢有推荐的嗎？
上網找有看到兩種 一種是腳放在球上面 這根腳跨在椅子一樣？
另一種是人坐在球上做
7F：推 hori:曲腿 腳先想辦法固定好或找人壓 再請別人幫你輕輕往後推 抓到 06/14 06:29
8F：→ hori:腹部曲進來的感覺 幾次後應該可以自己做一下 06/14 06:30
請問往後是指？
※ 編輯: chieh179 來自: 211.20.16.210 (06/14 11:06)
9F：→ hori:請人 輕推你的背 讓你比較好開始 06/14 12:23
10F：→ hori:就會容易掌握用腹部捲起來的感覺 06/14 12:24