作者chieh179 (IK)
看板MuscleBeach
标题[问题] 仰卧起坐一下都没办法
时间Thu Jun 14 01:07:17 2012
小弟 身高179公分
约半年前体重85公斤 藉由节食跟慢跑 目前是75公斤左右
平时也固定练伏地挺身 每次大概5组 一组20下
这个量很少 但我之前伏地挺身是一下都无法 爬文後知道可以先从跪姿开始
照着这个建议慢慢来 也渐渐有进步
整体而言有变瘦 可是肚子依然是六元一体 甚至有点啤酒肚微凸的感觉
最近开始试着做仰卧起坐 在不压脚的状况下一下都起不来
於是买了靠脚的器材（压在门上的那种） 每天大概做20下就极限了
可是肚子却什麽感觉都没有
也发现自己姿势不正确 经常用颈椎出力 可是我也不知道该怎样使用腹部的力量
有尝试过抬腿 可是也是差不多20下就没力瘫软 一样肚子没感觉 反倒是大腿很酸
也试过用手轴、脚尖抵地弓形的方式 但依然是酸四肢 肚子无感
尝试过电脑人LV1 可是第一个动作就失败了 我根本就碰不到自己的脚根 = =
请位版上朋友有没有什麽起步的动作 可以给像我这种一下都做不起来的人练习腹部肌肉
还请给小弟点建议~谢谢了~
PS：我下腹部有开过刀 医生有交代腹部运动不能太过出力
不过这不是我现在的困扰就是...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.141.239
※ 编辑: chieh179 来自: 220.137.141.239 (06/14 01:08)
1F：→ Delicious0:吐气时 那就是腹部收缩 06/14 01:17
这个爬文有看到 可是在做时找不到那种感觉 = =
2F：→ steven211:你无法从平躺姿势上来 那要不要背靠着门上半身离脚较近 06/14 01:51
3F：→ steven211:上半身往前靠向大腿 ...这样肚子可以出点力 习惯了之後 06/14 01:53
4F：→ steven211:等肚子比较可以集中出力 再试看看 平躺做仰卧起坐 06/14 01:53
5F：→ steven211:而且既然有开过刀 真的不要太勉强 量力吧 06/14 01:54
像是坐姿体前弯那样吗？
6F：推 smallsister:我觉得可以先坐在抗力球上做仰卧起坐,会比较轻松 06/14 04:01
请问抗力球的仰卧起坐姿势有推荐的吗？
上网找有看到两种 一种是脚放在球上面 这根脚跨在椅子一样？
另一种是人坐在球上做
7F：推 hori:曲腿 脚先想办法固定好或找人压 再请别人帮你轻轻往後推 抓到 06/14 06:29
8F：→ hori:腹部曲进来的感觉 几次後应该可以自己做一下 06/14 06:30
请问往後是指？
※ 编辑: chieh179 来自: 211.20.16.210 (06/14 11:06)
9F：→ hori:请人 轻推你的背 让你比较好开始 06/14 12:23
10F：→ hori:就会容易掌握用腹部卷起来的感觉 06/14 12:24