作者z5137964 (我需要運氣)
看板MuscleBeach
標題[問題] 滾輪可以天天做嗎?
時間Tue Jun 12 14:07:25 2012
恩...新手，版上搜尋後發現肌肉需要休息的時間
但隱約記得有看過一篇版上的文章說腹肌可以天天練(找不到哪篇= =")
目前是如果當天有有氧，滾輪就跪姿25x2
沒有有氧，就跪姿25x2+站姿6x3..
想請問這樣觀念正確嗎?
另外想請問有氧(跑步)的速度
之前是跑三千而已，大概一個禮拜4~5天
上禮拜增加到五千，跑完隔天累到睡過頭
想說如果距離一樣，放慢速度的話會不會影響到效果?
跑三千的速度大約是15分鐘~16分鐘，看狀態而定，大多在15分10秒完成
跑五千的話，前面三千一樣，但後面兩千速度會慢很多...很多
跑完大約是30分鐘左右
如果一樣跑五千~速度放慢到40分鐘跑完，這樣有氧的效果會差很多嗎?
PS:現階段體脂感覺很高，身高174，體重68....肥油很多的感覺，目標瘦到65左右
感謝大家嚕~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.210.91
1F：推 o030291469:滾輪認真做起碼酸痛個兩天以上，沒必要天天做吧 06/12 14:13
2F：→ z5137964:一開始真的酸很多天...但後來只會當下真的做不起來，還是 06/12 14:16
3F：→ z5137964:有甚麼地方做錯了呢?沒有氧的時候有做到力竭阿~ 06/12 14:17
4F：推 Sirctal:看你要做HITT還是拉長時間作長跑 06/12 14:27
5F：→ Sirctal:你也可以做LSD 詳情可以看路跑版 06/12 14:29
6F：→ Sirctal:我是建議你用30分跑5000的速度去跑10KM 一小時就消耗700多 06/12 14:30
7F：→ Sirctal:卡 06/12 14:31
8F：→ Sirctal:喔 上面打錯 應該是HIIT 06/12 14:32
9F：→ z5137964:恩..感覺HIIT比較適合我，LSD太久太無聊...1hr10km似乎也 06/12 14:40
10F：→ z5137964:不錯，但要達成應該還要1~2個月...畢竟現在5km就好累了@@ 06/12 14:40
11F：推 nogay:先維持5km吧 操太兇反而易失去動力 特別是遲到被念的時後... 06/12 14:50
12F：→ Spartan117:以你的體能程度要做HIIT恐怕還太早了 06/12 16:16
13F：→ a199160815:滾輪會不會做太少阿= = 06/12 16:28
14F：→ z5137964:的確..體能有點差，倒是滾輪我覺得跪姿還好，如果全跪姿 06/12 17:06
15F：→ z5137964:應該可以再增加個5~6組，但站姿這真的已經是我的極限了.. 06/12 17:07
16F：→ z5137964:大概核心肌群不夠強也有關... 06/12 17:07
17F：推 a199160815:何不 跪姿先滾多一點 等強一點再來練站姿勒@@? 06/12 18:07
18F：→ z5137964:因為明顯覺得站姿1下可以抵跪姿很多下，效果好很多，跪姿 06/12 22:22
19F：→ z5137964:真的要做可以做非常多...有試過，但就是沒甚麼效... 06/12 22:23
20F：推 speoeplex:25*2 + 6*3 很強了= = 我站姿到底一下都沒辦法 ... 06/13 12:44
21F：推 bearisgod:我也一下都做不起來 再想是不是姿勢有問題 還是用力不對 06/13 12:49
22F：推 speoeplex:就是腹肌太弱啦 QQ 06/13 12:51
23F：→ rex105:站姿下背也要夠強呀~不然推的出去拉不回來XD 06/13 13:26
24F：→ rex105:我有看過有人腳放高處站姿滾輪還可以做個十下的 不過這種方 06/13 13:27
25F：→ rex105:式基本上都在吃下背了 腹肌反而吃不到XD 06/13 13:28
26F：→ rex105:站姿的腳距離也有關係~放寬跟緊靠的差異會很大 06/13 13:29
27F：推 speoeplex:拉回來應該是腹肌縮 下背跟腹肌是拮抗肌 下背要出力收縮 06/13 17:23
28F：→ speoeplex:會讓腹肌拉直 06/13 17:23
29F：→ steven211:看一看都想買個滾輪了 = = 06/13 19:43
30F：推 kg0936688415:我滾輪一天跪姿50下就很有效果了 做太多也煩! 06/14 00:20