作者z5137964 (我需要运气)
看板MuscleBeach
标题[问题] 滚轮可以天天做吗?
时间Tue Jun 12 14:07:25 2012
恩...新手，版上搜寻後发现肌肉需要休息的时间
但隐约记得有看过一篇版上的文章说腹肌可以天天练(找不到哪篇= =")
目前是如果当天有有氧，滚轮就跪姿25x2
没有有氧，就跪姿25x2+站姿6x3..
想请问这样观念正确吗?
另外想请问有氧(跑步)的速度
之前是跑三千而已，大概一个礼拜4~5天
上礼拜增加到五千，跑完隔天累到睡过头
想说如果距离一样，放慢速度的话会不会影响到效果?
跑三千的速度大约是15分钟~16分钟，看状态而定，大多在15分10秒完成
跑五千的话，前面三千一样，但後面两千速度会慢很多...很多
跑完大约是30分钟左右
如果一样跑五千~速度放慢到40分钟跑完，这样有氧的效果会差很多吗?
PS:现阶段体脂感觉很高，身高174，体重68....肥油很多的感觉，目标瘦到65左右
感谢大家噜~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.210.91
1F：推 o030291469:滚轮认真做起码酸痛个两天以上，没必要天天做吧 06/12 14:13
2F：→ z5137964:一开始真的酸很多天...但後来只会当下真的做不起来，还是 06/12 14:16
3F：→ z5137964:有甚麽地方做错了呢?没有氧的时候有做到力竭阿~ 06/12 14:17
4F：推 Sirctal:看你要做HITT还是拉长时间作长跑 06/12 14:27
5F：→ Sirctal:你也可以做LSD 详情可以看路跑版 06/12 14:29
6F：→ Sirctal:我是建议你用30分跑5000的速度去跑10KM 一小时就消耗700多 06/12 14:30
7F：→ Sirctal:卡 06/12 14:31
8F：→ Sirctal:喔 上面打错 应该是HIIT 06/12 14:32
9F：→ z5137964:恩..感觉HIIT比较适合我，LSD太久太无聊...1hr10km似乎也 06/12 14:40
10F：→ z5137964:不错，但要达成应该还要1~2个月...毕竟现在5km就好累了@@ 06/12 14:40
11F：推 nogay:先维持5km吧 操太凶反而易失去动力 特别是迟到被念的时後... 06/12 14:50
12F：→ Spartan117:以你的体能程度要做HIIT恐怕还太早了 06/12 16:16
13F：→ a199160815:滚轮会不会做太少阿= = 06/12 16:28
14F：→ z5137964:的确..体能有点差，倒是滚轮我觉得跪姿还好，如果全跪姿 06/12 17:06
15F：→ z5137964:应该可以再增加个5~6组，但站姿这真的已经是我的极限了.. 06/12 17:07
16F：→ z5137964:大概核心肌群不够强也有关... 06/12 17:07
17F：推 a199160815:何不 跪姿先滚多一点 等强一点再来练站姿勒@@? 06/12 18:07
18F：→ z5137964:因为明显觉得站姿1下可以抵跪姿很多下，效果好很多，跪姿 06/12 22:22
19F：→ z5137964:真的要做可以做非常多...有试过，但就是没甚麽效... 06/12 22:23
20F：推 speoeplex:25*2 + 6*3 很强了= = 我站姿到底一下都没办法 ... 06/13 12:44
21F：推 bearisgod:我也一下都做不起来 再想是不是姿势有问题 还是用力不对 06/13 12:49
22F：推 speoeplex:就是腹肌太弱啦 QQ 06/13 12:51
23F：→ rex105:站姿下背也要够强呀~不然推的出去拉不回来XD 06/13 13:26
24F：→ rex105:我有看过有人脚放高处站姿滚轮还可以做个十下的 不过这种方 06/13 13:27
25F：→ rex105:式基本上都在吃下背了 腹肌反而吃不到XD 06/13 13:28
26F：→ rex105:站姿的脚距离也有关系~放宽跟紧靠的差异会很大 06/13 13:29
27F：推 speoeplex:拉回来应该是腹肌缩 下背跟腹肌是拮抗肌 下背要出力收缩 06/13 17:23
28F：→ speoeplex:会让腹肌拉直 06/13 17:23
29F：→ steven211:看一看都想买个滚轮了 = = 06/13 19:43
30F：推 kg0936688415:我滚轮一天跪姿50下就很有效果了 做太多也烦! 06/14 00:20