作者YangJimmy (這是有錢人的ID)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 貼牆站，腰牆之間很空
時間Tue Jun 12 12:17:39 2012
※ 引述《saininniang (莎里奈)》之銘言：
: 現象：
: 1.貼牆站，腰牆之間很空，手臂可以整個放進去@ @
: 2.平躺在床，腰床之間很空，手臂可以整個放進去@ @
看了您的描述，
如果沒猜錯的話，
大致上是下背過緊、腹肌過若造成骨盆前傾的狀況，
平常站立的體態姿勢應與下圖中A或B相同
http://ppt.cc/e4CR
如果症狀較輕微的話，
可以藉由改善運動處方來做調整與修正，
情況嚴重請直接找醫師診斷!!!
A為脊柱前凸姿勢 (骨盆前傾、髖關節屈曲)
原因:姿勢不良、懷孕、肥胖、腹肌無力
改善方式: 訓練腹肌、多伸展髂腰肌
B為鬆散或懶人姿勢(骨盆過度前移、胸椎像後位移、胸椎後凹、頭部前傾)
原因:態度、疲勞、肌無力、運動計劃設計不良
改善方式: 多伸展上腹肌與豎脊肌群、鍛鍊上背(外旋)肌群與下腹部
: 壞處：
: 1.平常站立時(不倚牆而立)，從側面看會覺得屁股很翹
: 2.都不敢紮上衣，紮了真的很難看T_T，
: 3.睡覺時，平躺很痛苦(都是臀部抵住床面，腰部懸空，睡起來很痛苦)
壞處補充:
A:
前縱韌帶承受壓力，
當脊椎或椎間盤本身有退化性變化時，
可能壓迫到硬膜及相關神經根之血管或神經根。
B:
下腰椎的前縱韌帶、上腰及胸椎的後縱韌帶承受壓力，
另外可能存在其他額狀面上之不對稱。
: 問題：
: 只能繼續自卑一輩子嗎？或是砍掉重練？有沒有其它積極的方法？
: 性別：男
: 身高：171
: 體重：54
: 腰臀比：0.75
: 運動習慣：練瑜、有氧、重訓(胸、背、腿)
看您的運動習慣比較有可能是B的情況，
多鍛鍊上背、外旋肌群以及腹肌，
多伸展下背豎脊肌群應該能有所改善。
鍵盤教練下台一鞠躬
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7F：推 onlygr:推！但是完全不知道正常的站姿長甚麼樣子了Orz 06/12 21:45
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