作者YangJimmy (这是有钱人的ID)
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标题Re: [问题] 贴墙站，腰墙之间很空
时间Tue Jun 12 12:17:39 2012
※ 引述《saininniang (莎里奈)》之铭言：
: 现象：
: 1.贴墙站，腰墙之间很空，手臂可以整个放进去@ @
: 2.平躺在床，腰床之间很空，手臂可以整个放进去@ @
看了您的描述，
如果没猜错的话，
大致上是下背过紧、腹肌过若造成骨盆前倾的状况，
平常站立的体态姿势应与下图中A或B相同
http://ppt.cc/e4CR
如果症状较轻微的话，
可以藉由改善运动处方来做调整与修正，
情况严重请直接找医师诊断!!!
A为脊柱前凸姿势 (骨盆前倾、髋关节屈曲)
原因:姿势不良、怀孕、肥胖、腹肌无力
改善方式: 训练腹肌、多伸展髂腰肌
B为松散或懒人姿势(骨盆过度前移、胸椎像後位移、胸椎後凹、头部前倾)
原因:态度、疲劳、肌无力、运动计划设计不良
改善方式: 多伸展上腹肌与竖脊肌群、锻链上背(外旋)肌群与下腹部
: 坏处：
: 1.平常站立时(不倚墙而立)，从侧面看会觉得屁股很翘
: 2.都不敢紮上衣，紮了真的很难看T_T，
: 3.睡觉时，平躺很痛苦(都是臀部抵住床面，腰部悬空，睡起来很痛苦)
坏处补充:
A:
前纵韧带承受压力，
当脊椎或椎间盘本身有退化性变化时，
可能压迫到硬膜及相关神经根之血管或神经根。
B:
下腰椎的前纵韧带、上腰及胸椎的後纵韧带承受压力，
另外可能存在其他额状面上之不对称。
: 问题：
: 只能继续自卑一辈子吗？或是砍掉重练？有没有其它积极的方法？
: 性别：男
: 身高：171
: 体重：54
: 腰臀比：0.75
: 运动习惯：练瑜、有氧、重训(胸、背、腿)
看您的运动习惯比较有可能是B的情况，
多锻链上背、外旋肌群以及腹肌，
多伸展下背竖脊肌群应该能有所改善。
键盘教练下台一鞠躬
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◆ From: 1.162.6.45
※ 编辑: YangJimmy 来自: 1.162.6.45 (06/12 12:19)
1F：推 SeanShawn:推专业 06/12 14:01
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6F：→ YangJimmy:版娘请自便! 另外,如果觉得文章合用欢迎转载. 06/12 21:28
7F：推 onlygr:推！但是完全不知道正常的站姿长甚麽样子了Orz 06/12 21:45
8F：推 rex105:推推~ 06/12 22:18
9F：推 Nono1986:!!!!!!!!!! 06/13 01:11
10F：推 kyankao:超专业...推推推 06/13 16:07
11F：推 grafan:我也推 但我也完全不知道甚麽叫做正常的站姿 lol 06/13 16:49