作者sachom (沙俞)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓 一般要熱身多久?
時間Sat Jun 9 15:33:10 2012
如題
我之前熱身半小時好像太久(初學者)
有人說動到身體熱起來就好
可是我們健身房 冷氣暴強 根本就不會熱 連要流汗都很困難
於是我選擇跑快一點五分鐘 跑五分鐘 雖然會喘
但是去做重訓的時候 卻覺得手還沒開 有點拉扯不舒服的感覺
請問大家熱身(慢跑或走路) 都多久 ?
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◆ From: 180.217.236.25
1F：推 rockwithme:我都基本暖身一下 然後從小重量開始做當暖身 06/09 15:36
2F：→ HarryYu:熱"伸",覺得還沒開那就拉一拉吧..... 06/09 15:37
3F：→ HarryYu:伸展認真點做也是可以出汗的.尤其是伸展大肌群的時候.. 06/09 15:39
4F：→ sachom:可是我不太懂熱身操,只知道靠跑步熱身 06/09 15:40
5F：→ rex105:慢跑十分鐘 拉筋伸展 重訓第一組先輕重量暖身15-20下 06/09 15:45
6F：→ rex105:流汗只是身體調整體溫的方式 確實對訓練部位拉筋就OK 06/09 15:45
7F：推 p78533578:空槓-16 40%-12 60%-8 80%-4 90%-1 (要做的重量的成數) 06/09 16:03
8F：→ p78533578:做完就進入主要重量了。=3= 06/09 16:03
9F：→ sachom:空槓16是什麼意思? 06/09 16:12
10F：→ sachom:請問各位重訓第一組輕重量暖身,是對每一種器材都如此嗎? 06/09 16:13
11F：→ sachom:假設我去一趟要做三種機器,那我是這三種機器的第一組都輕 06/09 16:14
12F：→ sachom:重量做個15~20下如此,所以我三樣器材是一共熱身了三組輕重 06/09 16:15
13F：→ sachom:重量是嗎? 抱歉 因為有受過運動傷害,所以現在都很謹慎 06/09 16:15
14F：推 rex105:只要不受傷你要怎麼排都可以呀 我是換個器材或是姿勢做的時 06/09 16:17
15F：→ rex105:候第一組盡量輕一點先讓該訓練部位確實正確出力到 第二組再 06/09 16:18
16F：→ HarryYu:固定式的話我熱身會用目標重量一半左右熱身一組 06/09 16:18
17F：→ rex105:加重 就算倒金字塔第一組就拚超大重量不暖身也是容易受傷的 06/09 16:18
18F：→ HarryYu:free weight就一步一步來,不過主要重量都是做4組 06/09 16:19
19F：推 ffftttyyy:像在家練我都是先伏地挺身熱身個三組,然後開始啞鈴推舉 06/09 16:36
20F：→ ffftttyyy:50磅~60磅~70磅~60磅~50磅,然後接飛鳥,不過固定都是40磅 06/09 16:38
21F：→ ffftttyyy:背的話先做啞鈴單臂划船~50磅~60磅~60磅~50磅~50磅 06/09 16:41
22F：→ ffftttyyy:然後接單槓每組8~12下六組 06/09 16:42
23F：推 magicsilver:一開始在練只要動作有標準空槓或低重量幾組就熱了 06/09 16:52
24F：→ Nono1986:no灌下去就對了 06/09 17:08
25F：→ acegikmp:看當天狀況~ 06/09 17:20
26F：→ sachom:我還是聽不懂什麼是空槓耶@@ 抱歉 初學 06/09 17:47
27F：推 Sirctal:空槓就是不用任何槓片 拿那隻長長的竿子 06/09 18:00
28F：推 ffftttyyy:簡單來說就是拿比較輕的重量熱身~讓肌肉充血 06/09 18:03
29F：→ pureblue:現在有個概念是筋膜伸展的暖身，可以google看看。 06/09 20:16
30F：推 govert:踩個10分鐘飛輪, 肯定汗流浹背. 06/11 18:37