作者sachom (沙俞)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训 一般要热身多久?
时间Sat Jun 9 15:33:10 2012
如题
我之前热身半小时好像太久(初学者)
有人说动到身体热起来就好
可是我们健身房 冷气暴强 根本就不会热 连要流汗都很困难
於是我选择跑快一点五分钟 跑五分钟 虽然会喘
但是去做重训的时候 却觉得手还没开 有点拉扯不舒服的感觉
请问大家热身(慢跑或走路) 都多久 ?
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◆ From: 180.217.236.25
1F：推 rockwithme:我都基本暖身一下 然後从小重量开始做当暖身 06/09 15:36
2F：→ HarryYu:热"伸",觉得还没开那就拉一拉吧..... 06/09 15:37
3F：→ HarryYu:伸展认真点做也是可以出汗的.尤其是伸展大肌群的时候.. 06/09 15:39
4F：→ sachom:可是我不太懂热身操,只知道靠跑步热身 06/09 15:40
5F：→ rex105:慢跑十分钟 拉筋伸展 重训第一组先轻重量暖身15-20下 06/09 15:45
6F：→ rex105:流汗只是身体调整体温的方式 确实对训练部位拉筋就OK 06/09 15:45
7F：推 p78533578:空杠-16 40%-12 60%-8 80%-4 90%-1 (要做的重量的成数) 06/09 16:03
8F：→ p78533578:做完就进入主要重量了。=3= 06/09 16:03
9F：→ sachom:空杠16是什麽意思? 06/09 16:12
10F：→ sachom:请问各位重训第一组轻重量暖身,是对每一种器材都如此吗? 06/09 16:13
11F：→ sachom:假设我去一趟要做三种机器,那我是这三种机器的第一组都轻 06/09 16:14
12F：→ sachom:重量做个15~20下如此,所以我三样器材是一共热身了三组轻重 06/09 16:15
13F：→ sachom:重量是吗? 抱歉 因为有受过运动伤害,所以现在都很谨慎 06/09 16:15
14F：推 rex105:只要不受伤你要怎麽排都可以呀 我是换个器材或是姿势做的时 06/09 16:17
15F：→ rex105:候第一组尽量轻一点先让该训练部位确实正确出力到 第二组再 06/09 16:18
16F：→ HarryYu:固定式的话我热身会用目标重量一半左右热身一组 06/09 16:18
17F：→ rex105:加重 就算倒金字塔第一组就拚超大重量不暖身也是容易受伤的 06/09 16:18
18F：→ HarryYu:free weight就一步一步来,不过主要重量都是做4组 06/09 16:19
19F：推 ffftttyyy:像在家练我都是先伏地挺身热身个三组,然後开始哑铃推举 06/09 16:36
20F：→ ffftttyyy:50磅~60磅~70磅~60磅~50磅,然後接飞鸟,不过固定都是40磅 06/09 16:38
21F：→ ffftttyyy:背的话先做哑铃单臂划船~50磅~60磅~60磅~50磅~50磅 06/09 16:41
22F：→ ffftttyyy:然後接单杠每组8~12下六组 06/09 16:42
23F：推 magicsilver:一开始在练只要动作有标准空杠或低重量几组就热了 06/09 16:52
24F：→ Nono1986:no灌下去就对了 06/09 17:08
25F：→ acegikmp:看当天状况~ 06/09 17:20
26F：→ sachom:我还是听不懂什麽是空杠耶@@ 抱歉 初学 06/09 17:47
27F：推 Sirctal:空杠就是不用任何杠片 拿那只长长的竿子 06/09 18:00
28F：推 ffftttyyy:简单来说就是拿比较轻的重量热身~让肌肉充血 06/09 18:03
29F：→ pureblue:现在有个概念是筋膜伸展的暖身，可以google看看。 06/09 20:16
30F：推 govert:踩个10分钟飞轮, 肯定汗流浃背. 06/11 18:37