※ 引述《sachom (沙俞)》之銘言： : 01. : 我慢跑30分鐘後,並不會累得半死,體力也還足夠 : 之後做的重訓,也沒有做大重量的(初學者) 初學者，可能你的重訓還未夠班（不紮實），當然體力相對較充沛啊 XDD : 如此一來,做完有氧後的消耗,應該還不足影響到我順利進行重訓 : 如此一來那我可以先做有氧再做重訓嗎? 一般而言，紮實的重訓會耗掉大量血糖，如果先有氧導致血糖不足，可能會提早 出現低血糖的身體不適狀況（如暈眩、手軟腿也軟、噁心想吐....）而撐不下去 ；有氧則是在血糖較低的時候效率會比較好。 建議有氧與重訓可以分天做，若是真的一定要擠在同一天做，那還是先重訓再有氧 比較有效率！請配合服用：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重訓？先有氧? : 所謂先做重訓再做有氧的原因究竟為何? 紮實的重訓會消耗大量血糖 先重訓後有氧，可以提前並增加脂肪參與供能的時間與比例 : 02. : 有氧跑20分鐘開始燃燒脂肪←這句話板上說是錯的 : 但是我還是有點看不懂,碳水化合物跟體脂消耗圖的意思 : 所以到底有氧運動要進行幾分鐘最有效率? : 那最少又該進行幾分鐘 : 有氧運動的消耗體脂究竟是怎麼個邏輯? : 感謝~ 一直找不到正確的答案 有氧燃脂的奧義在於 持續時間＋中低強度 因為有氧運動強度的選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異 運動中 脂肪供能比例 會 隨運動強度 增加而減少（但總能量消耗是平常生活的N倍） 運動中 醣類的消耗量 會 隨運動強度 提高而提高 => 強度越高的運動，來自脂肪供能的比例＜醣類（但總能量消耗是休息時的N倍） 中低強度的運動，來自脂肪供能的比例＞醣類 持續時間內的運動燃燒脂肪的順序： 肌肉中的三酸甘油酯 → 不夠燒 → 血液中的游離脂肪酸進入補充 → 還是不夠燒 ╮ │ ╭← 脂肪組織釋放游離脂肪酸補充血中游離脂肪酸（那些年，我們一起囤的油）←╯ ↓ ╰→ 燒得差不多了 → 重拾苗條人蔘 (＊〞︶〝＊)（蹲下撿） 所以，一般而言有效的有氧運動（中低強度＋持續時間）要能持續20分鐘以上 ，以脂肪為能量來源的利用率才會達到漸漸提高，故多半建議拉長運動時間為 30～60分鐘或up，但這並不代表一定要動到20或30分鐘以上才開始燃燒脂肪， 其實從一開始運動，脂肪就參與供能，只是比例多寡之差罷了...┐(─＿─)┌ 請配合服用：z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇 再者，與其規定自已在多少時間內要運動多久，或一定要運動多久時間，不如 監控自已在運動的持續時間內的心跳率維持。 至於運動強度，試試讓你的心跳控制在每分鐘跳６０％～８０％ＭＨＲ！ 然後順順的動下去吧～ ：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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