※ 引述《sachom (沙俞)》之铭言： : 01. : 我慢跑30分钟後,并不会累得半死,体力也还足够 : 之後做的重训,也没有做大重量的(初学者) 初学者，可能你的重训还未够班（不紮实），当然体力相对较充沛啊 XDD : 如此一来,做完有氧後的消耗,应该还不足影响到我顺利进行重训 : 如此一来那我可以先做有氧再做重训吗? 一般而言，紮实的重训会耗掉大量血糖，如果先有氧导致血糖不足，可能会提早 出现低血糖的身体不适状况（如晕眩、手软腿也软、恶心想吐....）而撑不下去 ；有氧则是在血糖较低的时候效率会比较好。 建议有氧与重训可以分天做，若是真的一定要挤在同一天做，那还是先重训再有氧 比较有效率！请配合服用：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重训？先有氧? : 所谓先做重训再做有氧的原因究竟为何? 紮实的重训会消耗大量血糖 先重训後有氧，可以提前并增加脂肪参与供能的时间与比例 : 02. : 有氧跑20分钟开始燃烧脂肪←这句话板上说是错的 : 但是我还是有点看不懂,碳水化合物跟体脂消耗图的意思 : 所以到底有氧运动要进行几分钟最有效率? : 那最少又该进行几分钟 : 有氧运动的消耗体脂究竟是怎麽个逻辑? : 感谢~ 一直找不到正确的答案 有氧燃脂的奥义在於 持续时间＋中低强度 因为有氧运动强度的选择会因为不同个体健康条件与体能状况而略异 运动中 脂肪供能比例 会 随运动强度 增加而减少（但总能量消耗是平常生活的N倍） 运动中 醣类的消耗量 会 随运动强度 提高而提高 => 强度越高的运动，来自脂肪供能的比例＜醣类（但总能量消耗是休息时的N倍） 中低强度的运动，来自脂肪供能的比例＞醣类 持续时间内的运动燃烧脂肪的顺序： 肌肉中的三酸甘油酯 → 不够烧 → 血液中的游离脂肪酸进入补充 → 还是不够烧 ╮ │ ╭← 脂肪组织释放游离脂肪酸补充血中游离脂肪酸（那些年，我们一起囤的油）←╯ ↓ ╰→ 烧得差不多了 → 重拾苗条人蔘 (＊〞︶〝＊)（蹲下捡） 所以，一般而言有效的有氧运动（中低强度＋持续时间）要能持续20分钟以上 ，以脂肪为能量来源的利用率才会达到渐渐提高，故多半建议拉长运动时间为 30～60分钟或up，但这并不代表一定要动到20或30分钟以上才开始燃烧脂肪， 其实从一开始运动，脂肪就参与供能，只是比例多寡之差罢了...┐(─＿─)┌ 请配合服用：z-13-2-5-2-31.◇[闲聊] 运动时间与燃料的选择 再者，与其规定自已在多少时间内要运动多久，或一定要运动多久时间，不如 监控自已在运动的持续时间内的心跳率维持。 至於运动强度，试试让你的心跳控制在每分钟跳６０％～８０％ＭＨＲ！ 然後顺顺的动下去吧～ ：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧运动 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持续30以上才叫有氧运动？ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.144.64