作者bibby0414 (bibby)
看板MuscleBeach
標題[問題]請問該用哪些器材?
時間Fri Jun 8 00:38:29 2012
本身是為了打籃球才重訓的
可是重訓方面是初學者
學校的重訓室又很多設備
心裡想要focus在主要的幾項就好
可是又不知道從何挑起
希望版上的各位給點建議
小弟爆發力算好
但肌耐力就有點差
爬過文練習上要重量較輕,次數多,組數多
所以打算是與肌力練習以2:1的份量去分,
兩星期肌耐力一星期肌力這樣
請問這樣OK嗎?
另外我知道每個部位練完以後要休息48小時
那一天內可以練不同的部位嗎?
還是建議一天練一個地方就好?
因為是打籃球需要的,
所以重點應該是在核心肌群(胸腹)還有大小腿吧我想
要訓練這幾個部位我該用哪些設備比較好呢?
我是打算一周三天重訓三天練球+有氧彼此穿插
一天放假,
這樣的課表會有效果嗎?
還蠻新手的希望大家可以多給意見謝謝!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.220.88
1F：推 sadoman:可以看一下做功課，腿部深蹲是首選，核心要練硬舉。 06/08 00:44
2F：→ sadoman:有人把前後腿分開來練耶!也有人把核心拆開來練!還請各位高 06/08 00:44
3F：→ sadoman:手回答，這是在下不負責任小心得。腿深蹲完再去做其他機器 06/08 00:45
4F：→ sadoman:核心練電腦人加滾輪加硬舉。 06/08 00:46
謝謝,我會繼續多爬文的
5F：推 SeanShawn:打籃球肌耐力弱？ 你應該是說conditioning吧 06/08 01:46
6F：推 SeanShawn:注重肌力訓練 對打球才會有幫助 06/08 01:49
我知道肌力是爆發力,覺得肌耐力弱是有時容易酸或是爆發力不夠持久這樣
7F：推 haozhen:深蹲硬舉最好分開練 要不然根本刺激強度不夠 06/08 06:28
8F：→ haozhen:蹲舉練完請練大腿的內收外展機 06/08 06:29
9F：→ haozhen:妳只需練三個地方： 大腿、下背、腹肌 這些攸關運動能力 06/08 06:29
所以胸肌跟小腿都不用嗎?我看胸肌就有好幾種機器每次看到都不知道要用哪個@@
※ 編輯: bibby0414 來自: 123.193.220.88 (06/08 08:22)
10F：→ bibby0414:順便再問一下請問深蹲硬舉組數應該也跟普通練法一樣吧? 06/08 09:02
11F：→ bibby0414:還有我其實是屬於上半身很單薄下半身比較壯的人,只照樓 06/08 09:03
12F：→ bibby0414:上建議的這樣練好像上半身都沒練到,比例會不會變很怪阿? 06/08 09:03
13F：→ j9353242:是要練線條的，還是為了打籃球練的，差很多 06/08 13:02
純粹為了打球@@
14F：推 haozhen:上半身很單薄下半身比較壯? 貼張照片吧 說不定都是脂肪 06/08 16:30
恩不是脂肪啦,因為以前待過兩年田徑隊,下半身真的還蠻粗壯的,
大小腿肌肉很發達,可是上半身雖然肩膀算寬,
手臂之前也有用啞鈴練粗,但就是胸肌非常單薄...
15F：→ haozhen:硬舉可以練到全身 包括核心 一定要狂練的 06/08 16:31
16F：→ haozhen:在練個蹲舉來搭配 當然臥推也練一下會更好 06/08 16:32
17F：→ haozhen:光是健力三項就夠我們練了 基本功紮實才是重點喔 06/08 16:33
18F：推 haozhen:至於小腿 就擺在練完大腿之後再練吧 06/08 16:35
※ 編輯: bibby0414 來自: 123.193.220.88 (06/08 18:37)