作者bibby0414 (bibby)
看板MuscleBeach
标题[问题]请问该用哪些器材?
时间Fri Jun 8 00:38:29 2012
本身是为了打篮球才重训的
可是重训方面是初学者
学校的重训室又很多设备
心里想要focus在主要的几项就好
可是又不知道从何挑起
希望版上的各位给点建议
小弟爆发力算好
但肌耐力就有点差
爬过文练习上要重量较轻,次数多,组数多
所以打算是与肌力练习以2:1的份量去分,
两星期肌耐力一星期肌力这样
请问这样OK吗?
另外我知道每个部位练完以後要休息48小时
那一天内可以练不同的部位吗?
还是建议一天练一个地方就好?
因为是打篮球需要的,
所以重点应该是在核心肌群(胸腹)还有大小腿吧我想
要训练这几个部位我该用哪些设备比较好呢?
我是打算一周三天重训三天练球+有氧彼此穿插
一天放假,
这样的课表会有效果吗?
还蛮新手的希望大家可以多给意见谢谢!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.220.88
1F：推 sadoman:可以看一下做功课，腿部深蹲是首选，核心要练硬举。 06/08 00:44
2F：→ sadoman:有人把前後腿分开来练耶!也有人把核心拆开来练!还请各位高 06/08 00:44
3F：→ sadoman:手回答，这是在下不负责任小心得。腿深蹲完再去做其他机器 06/08 00:45
4F：→ sadoman:核心练电脑人加滚轮加硬举。 06/08 00:46
谢谢,我会继续多爬文的
5F：推 SeanShawn:打篮球肌耐力弱？ 你应该是说conditioning吧 06/08 01:46
6F：推 SeanShawn:注重肌力训练 对打球才会有帮助 06/08 01:49
我知道肌力是爆发力,觉得肌耐力弱是有时容易酸或是爆发力不够持久这样
7F：推 haozhen:深蹲硬举最好分开练 要不然根本刺激强度不够 06/08 06:28
8F：→ haozhen:蹲举练完请练大腿的内收外展机 06/08 06:29
9F：→ haozhen:你只需练三个地方： 大腿、下背、腹肌 这些攸关运动能力 06/08 06:29
所以胸肌跟小腿都不用吗?我看胸肌就有好几种机器每次看到都不知道要用哪个@@
※ 编辑: bibby0414 来自: 123.193.220.88 (06/08 08:22)
10F：→ bibby0414:顺便再问一下请问深蹲硬举组数应该也跟普通练法一样吧? 06/08 09:02
11F：→ bibby0414:还有我其实是属於上半身很单薄下半身比较壮的人,只照楼 06/08 09:03
12F：→ bibby0414:上建议的这样练好像上半身都没练到,比例会不会变很怪阿? 06/08 09:03
13F：→ j9353242:是要练线条的，还是为了打篮球练的，差很多 06/08 13:02
纯粹为了打球@@
14F：推 haozhen:上半身很单薄下半身比较壮? 贴张照片吧 说不定都是脂肪 06/08 16:30
恩不是脂肪啦,因为以前待过两年田径队,下半身真的还蛮粗壮的,
大小腿肌肉很发达,可是上半身虽然肩膀算宽,
手臂之前也有用哑铃练粗,但就是胸肌非常单薄...
15F：→ haozhen:硬举可以练到全身 包括核心 一定要狂练的 06/08 16:31
16F：→ haozhen:在练个蹲举来搭配 当然卧推也练一下会更好 06/08 16:32
17F：→ haozhen:光是健力三项就够我们练了 基本功紮实才是重点喔 06/08 16:33
18F：推 haozhen:至於小腿 就摆在练完大腿之後再练吧 06/08 16:35
※ 编辑: bibby0414 来自: 123.193.220.88 (06/08 18:37)