作者paradise0328 (ㄚ福)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我這樣鍛鍊是否能達到我的目標
時間Tue Jun 5 10:13:42 2012
小弟板上已經爬過文了 但是還是有很多地方不懂 所以請教板上的朋友
小弟只有16P啞鈴只在家鍛鍊 希望熱心的朋友能幫小弟解答
我的身高體重 170CM/68KG 身體有一些線條但不明顯 看的出有在鍛鍊就是了
練了快3個月 請教一下我的方向是否正確
目標是：不要太大隻但是肌肉線條明顯
鍛鍊方式：
快速次數多 每日一次 一次/1HR 連續5天
伏地挺身 30+30+40=100
仰臥起坐 30+30+30=100
(兩邊側腹 下腹也是各3組100下)
二頭肌 30+30+40=100
飛鳥平舉 20+20+30=70
連續2個月後再增加以下鍛鍊
慢速但次數少 每隔一天再做 三次/一周
(慢速16P啞鈴就超痛苦 板上用好幾公斤的簡直是神人 羨慕)
伏地挺身 10+10+10=30
仰臥起坐 15+15+15=45
(兩邊側腹 下腹也是各3組45下)
二頭肌 10+10+15=35
飛鳥平舉 10+10+10=30
板上爬文知道要肌肉線條明顯就是要減脂增肌 減脂要有氧 增肌要強度
目前比較忙等時間都沒問題了 會找時間固定去跑步
我快速的重訓做完其實肌肉已經在酸了 慢速的做下去身體都在抖了有感到肌肉爆炸
我已經參考對新手建議的方式去做 先訓練肌耐力養成運動的習慣2個月了
想問問各位大大這些問題：
1.這樣的訓練方式是否有朝著我的目標前進？
2.可否建議手臂肌肉要漂亮還要增加的鍛鍊項目？
飛鳥平舉讓我的肩膀變比較厚 是不是練錯項目了
我以為這是手臂側上方會是明顯圓形的那種鍛鍊 我不知道叫什麼肌
3. 是否增加向前平舉 以及 肩上舉 是鍛鍊手臂嗎？
4.小弟鍛鍊遺漏的部分請幫忙建議鍛練項目
目前訂了一組在門上可以做引體向上的健身器材打算練背 我想跟板上大大一樣強壯
我看了金剛狼的冠軍之路 看到天使飛走那段我好難過 因為我的天使也飛走了
飛到別人懷裡 看到那段我哭了 我好想變的強悍 讓自己更完美 我不認輸
不管是對命運還是那位天使 也或者是對自己
對於健身的知識還很不足 向各位大大請益 謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.182.139
1F：推 lisine:30+30+30=100 ....? 06/05 10:20
2F：→ KobeRossi:啞鈴重量太輕 16P才不到8公斤... 06/05 10:24
3F：推 Nikezoomair:又是個不要太大隻？ 06/05 10:28
4F：推 KISTOOPT1:練個腿阿@@ 06/05 10:31
5F：→ joe00477:建議不要有"不要練太大隻”這想法 畢竟你也練了三個多月 06/05 10:41
6F：→ joe00477:了 你覺得練大隻有那麼容易嗎 何況你的啞鈴磅數... 06/05 10:43
7F：→ rickmain:新手很容易感覺良好 我剛練也覺得身材突飛猛進 06/05 10:52
8F：推 neverwin:某大: 只有目標當阿諾 才有機會變劉畊宏 深以為然 06/05 11:04
9F：推 EvanYang:要線條好，就要練大隻，你才有機會有一定的肉量跟線條 06/05 11:45
10F：→ paradise0328:打錯30+30+40因為身材往背離目標的方向發展變大隻 06/05 11:46
11F：→ paradise0328:16P慢動作 我已經爆了 我會繼續突破增重 謝謝指教 06/05 11:48
12F：→ paradise0328:我會改正我的觀念 繼續練不中斷 謝謝大家 06/05 11:50
13F：推 EvanYang:課表跟訓練方式蠻多都有意見，但是太多到有點懶的回文... 06/05 13:27
14F：→ Spartan117:第五行-100000分 06/05 13:34
15F：→ Spartan117:不想練太大隻？你就算練到吐你也沒辦法多大隻 06/05 13:35
16F：→ Spartan117:看看金剛狼的課表 飲食 作息 你能做到三分之一麼？ 06/05 13:36
17F：→ Spartan117:就算是金剛狼好了 他穿著衣服時 你根本看不出來他有 06/05 13:36
18F：→ Spartan117:那麼壯 06/05 13:37
19F：推 Jochum:你的體脂應該不會太低,要不然170/68應該已經有初步身材了 06/05 13:38
20F：→ Jochum:重訓加重加量,搭配有氧...半年再說吧. 06/05 13:39
21F：推 superguy:金剛狼穿衣服會看不出壯?也太誇張= = 06/05 14:32
22F：→ Delicious0:新手 先看看置底跟精華版吧 06/05 14:44
23F：→ Spartan117:當然看得出來壯 但你絕對想不到脫下來竟然是那樣子 06/05 14:45
24F：→ Delicious0:你的問題在缺乏知識 土法煉鋼 照著自己想的練 06/05 14:45
25F：→ Spartan117:所以我說是「那麼」壯 不是「壯」 06/05 14:46
26F：→ Delicious0:就算穿著長袖衣服 身體寬寬 方方的 明眼人一看就知道這 06/05 14:48
27F：→ Delicious0:不單純 06/05 14:48
28F：→ Delicious0:先去圖書館借本或去買本工具書吧 黃阿文那本不錯 06/05 14:50
29F：推 Acer3000:你有爬文又這麼謙卑打落落長.你聽Del得先買阿文會幫很大 06/05 15:26
30F：→ nedswans:健身房的前輩說過他穿寬鬆的T恤被當成胖子，所以壯不壯 06/05 15:50
31F：→ bofay:7F比喻的好xD 06/05 15:52
32F：→ bofay:8F才對XD 06/05 15:53
33F：→ nedswans:胖不胖，取決於那個人會不會看身材，內行人看久了自然會 06/05 15:55
34F：→ nedswans:看的出來，外行人看的話反而壯的人說是胖，胖的人說是壯! 06/05 15:57
35F：→ zxcvb1219:沒地獄般的訓練兩年以上其實不用考慮太大隻的問題 06/05 16:23
36F：推 neverwin:猜ned大健身房的前輩是不會穿衣服而且體脂不夠低吧 06/05 16:50
37F：→ neverwin:近距離看包緊緊的許家豪 只會覺得這個人看起來蠻壯的 06/05 16:50
38F：→ neverwin:但絕對看不出他是90kg+頂尖高手 只比劉畊宏裸體照壯一點 06/05 16:51
39F：→ neverwin:我第一次看到他 只覺得這教練好眼熟 聽到豪哥才知道XD 06/05 16:53
40F：→ neverwin:腿粗腰粗臀大的 脫掉好看 但穿衣服分辨不出肉還油@@ 06/05 17:02
41F：→ neverwin:如果胸寬又比腹部突出很多 即使體脂不低 看起來也很壯 06/05 17:05
42F：→ neverwin:即使背肌不是很強 但腰和臀小 穿衣也會有驚人倒三角 06/05 17:06
43F：推 sadoman:衝健身房可以滿足一切 06/05 17:11
44F：→ nedswans:耶~我前輩=教練 他也是選手(名子的話就不公佈了~XD) 06/05 17:13
45F：→ paradise0328:謝謝各位為小弟解答 原來我觀念錯了 知識也了解不夠 06/05 17:59
46F：→ paradise0328:我會改正這些觀念朝正確的方向去 先去買大大推的書吧 06/05 17:59
47F：→ paradise0328:謝謝大家 我會繼續努力的 3Q 06/05 18:00
48F：推 gibson72:就算倒著拿16p也不會變大隻啦(拍 06/05 21:23
49F：推 firefoxriko:身體寬寬，方方的：海綿寶寶 06/07 16:39