作者paradise0328 (ㄚ福)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我这样锻链是否能达到我的目标
时间Tue Jun 5 10:13:42 2012
小弟板上已经爬过文了 但是还是有很多地方不懂 所以请教板上的朋友
小弟只有16P哑铃只在家锻链 希望热心的朋友能帮小弟解答
我的身高体重 170CM/68KG 身体有一些线条但不明显 看的出有在锻链就是了
练了快3个月 请教一下我的方向是否正确
目标是：不要太大只但是肌肉线条明显
锻链方式：
快速次数多 每日一次 一次/1HR 连续5天
伏地挺身 30+30+40=100
仰卧起坐 30+30+30=100
(两边侧腹 下腹也是各3组100下)
二头肌 30+30+40=100
飞鸟平举 20+20+30=70
连续2个月後再增加以下锻链
慢速但次数少 每隔一天再做 三次/一周
(慢速16P哑铃就超痛苦 板上用好几公斤的简直是神人 羡慕)
伏地挺身 10+10+10=30
仰卧起坐 15+15+15=45
(两边侧腹 下腹也是各3组45下)
二头肌 10+10+15=35
飞鸟平举 10+10+10=30
板上爬文知道要肌肉线条明显就是要减脂增肌 减脂要有氧 增肌要强度
目前比较忙等时间都没问题了 会找时间固定去跑步
我快速的重训做完其实肌肉已经在酸了 慢速的做下去身体都在抖了有感到肌肉爆炸
我已经参考对新手建议的方式去做 先训练肌耐力养成运动的习惯2个月了
想问问各位大大这些问题：
1.这样的训练方式是否有朝着我的目标前进？
2.可否建议手臂肌肉要漂亮还要增加的锻链项目？
飞鸟平举让我的肩膀变比较厚 是不是练错项目了
我以为这是手臂侧上方会是明显圆形的那种锻链 我不知道叫什麽肌
3. 是否增加向前平举 以及 肩上举 是锻链手臂吗？
4.小弟锻链遗漏的部分请帮忙建议锻练项目
目前订了一组在门上可以做引体向上的健身器材打算练背 我想跟板上大大一样强壮
我看了金刚狼的冠军之路 看到天使飞走那段我好难过 因为我的天使也飞走了
飞到别人怀里 看到那段我哭了 我好想变的强悍 让自己更完美 我不认输
不管是对命运还是那位天使 也或者是对自己
对於健身的知识还很不足 向各位大大请益 谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.182.139
1F：推 lisine:30+30+30=100 ....? 06/05 10:20
2F：→ KobeRossi:哑铃重量太轻 16P才不到8公斤... 06/05 10:24
3F：推 Nikezoomair:又是个不要太大只？ 06/05 10:28
4F：推 KISTOOPT1:练个腿阿@@ 06/05 10:31
5F：→ joe00477:建议不要有"不要练太大只”这想法 毕竟你也练了三个多月 06/05 10:41
6F：→ joe00477:了 你觉得练大只有那麽容易吗 何况你的哑铃磅数... 06/05 10:43
7F：→ rickmain:新手很容易感觉良好 我刚练也觉得身材突飞猛进 06/05 10:52
8F：推 neverwin:某大: 只有目标当阿诺 才有机会变刘畊宏 深以为然 06/05 11:04
9F：推 EvanYang:要线条好，就要练大只，你才有机会有一定的肉量跟线条 06/05 11:45
10F：→ paradise0328:打错30+30+40因为身材往背离目标的方向发展变大只 06/05 11:46
11F：→ paradise0328:16P慢动作 我已经爆了 我会继续突破增重 谢谢指教 06/05 11:48
12F：→ paradise0328:我会改正我的观念 继续练不中断 谢谢大家 06/05 11:50
13F：推 EvanYang:课表跟训练方式蛮多都有意见，但是太多到有点懒的回文... 06/05 13:27
14F：→ Spartan117:第五行-100000分 06/05 13:34
15F：→ Spartan117:不想练太大只？你就算练到吐你也没办法多大只 06/05 13:35
16F：→ Spartan117:看看金刚狼的课表 饮食 作息 你能做到三分之一麽？ 06/05 13:36
17F：→ Spartan117:就算是金刚狼好了 他穿着衣服时 你根本看不出来他有 06/05 13:36
18F：→ Spartan117:那麽壮 06/05 13:37
19F：推 Jochum:你的体脂应该不会太低,要不然170/68应该已经有初步身材了 06/05 13:38
20F：→ Jochum:重训加重加量,搭配有氧...半年再说吧. 06/05 13:39
21F：推 superguy:金刚狼穿衣服会看不出壮?也太夸张= = 06/05 14:32
22F：→ Delicious0:新手 先看看置底跟精华版吧 06/05 14:44
23F：→ Spartan117:当然看得出来壮 但你绝对想不到脱下来竟然是那样子 06/05 14:45
24F：→ Delicious0:你的问题在缺乏知识 土法炼钢 照着自己想的练 06/05 14:45
25F：→ Spartan117:所以我说是「那麽」壮 不是「壮」 06/05 14:46
26F：→ Delicious0:就算穿着长袖衣服 身体宽宽 方方的 明眼人一看就知道这 06/05 14:48
27F：→ Delicious0:不单纯 06/05 14:48
28F：→ Delicious0:先去图书馆借本或去买本工具书吧 黄阿文那本不错 06/05 14:50
29F：推 Acer3000:你有爬文又这麽谦卑打落落长.你听Del得先买阿文会帮很大 06/05 15:26
30F：→ nedswans:健身房的前辈说过他穿宽松的T恤被当成胖子，所以壮不壮 06/05 15:50
31F：→ bofay:7F比喻的好xD 06/05 15:52
32F：→ bofay:8F才对XD 06/05 15:53
33F：→ nedswans:胖不胖，取决於那个人会不会看身材，内行人看久了自然会 06/05 15:55
34F：→ nedswans:看的出来，外行人看的话反而壮的人说是胖，胖的人说是壮! 06/05 15:57
35F：→ zxcvb1219:没地狱般的训练两年以上其实不用考虑太大只的问题 06/05 16:23
36F：推 neverwin:猜ned大健身房的前辈是不会穿衣服而且体脂不够低吧 06/05 16:50
37F：→ neverwin:近距离看包紧紧的许家豪 只会觉得这个人看起来蛮壮的 06/05 16:50
38F：→ neverwin:但绝对看不出他是90kg+顶尖高手 只比刘畊宏裸体照壮一点 06/05 16:51
39F：→ neverwin:我第一次看到他 只觉得这教练好眼熟 听到豪哥才知道XD 06/05 16:53
40F：→ neverwin:腿粗腰粗臀大的 脱掉好看 但穿衣服分辨不出肉还油@@ 06/05 17:02
41F：→ neverwin:如果胸宽又比腹部突出很多 即使体脂不低 看起来也很壮 06/05 17:05
42F：→ neverwin:即使背肌不是很强 但腰和臀小 穿衣也会有惊人倒三角 06/05 17:06
43F：推 sadoman:冲健身房可以满足一切 06/05 17:11
44F：→ nedswans:耶~我前辈=教练 他也是选手(名子的话就不公布了~XD) 06/05 17:13
45F：→ paradise0328:谢谢各位为小弟解答 原来我观念错了 知识也了解不够 06/05 17:59
46F：→ paradise0328:我会改正这些观念朝正确的方向去 先去买大大推的书吧 06/05 17:59
47F：→ paradise0328:谢谢大家 我会继续努力的 3Q 06/05 18:00
48F：推 gibson72:就算倒着拿16p也不会变大只啦(拍 06/05 21:23
49F：推 firefoxriko:身体宽宽，方方的：海绵宝宝 06/07 16:39