作者neverwin ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲後落枕了..
時間Mon Jun 4 14:09:32 2012
上禮拜六在沒有請教練看的狀況下嘗試了下free weight的深蹲
以往都做機器腿推舉和3D蹲舉(可以上下前後移動 但不會左右晃 比史密斯自由)
這兩個動作都有教練指導過
前天自由槓做了10組 和3D蹲舉差不多重量 40~50kg 8~12下
做的時候沒啥特別不舒服
不過做完就覺得脖子後方肌肉緊緊的
回到家後就開始有落枕的感覺
我放槓的位置應該是在斜方肌上啊... 還有墊泡棉
現在脖子卡了兩天了= =;
連昨天該去練肩膀的都不蘇胡荒廢掉了.......
請問這應該是我姿勢錯誤造成 還是free weight會比較吃力習慣就好
謝謝啦
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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1F：推 rasokevin:你是不是上半身彎太下去了，集中用腳跟施力吧 06/04 15:33
2F：→ rex105:我一開始練也會呀~久了就習慣了XD 06/04 15:34
3F：推 nogay:有時後是沒伸展或暖身的關係 06/04 21:18
4F：推 haozhen:剛練蹲舉 建議15下以上為佳 06/04 21:40