作者SeanShawn (聖聖)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 後天訓練的跳躍力
時間Sat Jun 2 22:57:49 2012
因為上一篇回文的是我
我想說就這個議題來討論一下
大家有什麼看法都可以來講講
※ 引述《Moirae ( ...... )》之銘言：
: 其實單腳跳對身體素質的要求比雙腳跳低多了，單腳跳的關鍵是助跑，
: 有誰看過原地單腳跳可以跳很高的人嗎？
: 或是在只有1、2公尺助跑距離下單腳跳高度會剩下多少？
: 但是單腳練起來很快，知道訣竅的話不用重訓就能進步很多。
身體素質的要求"不一樣"跟"高低"是不一樣的事情
助跑單腳跳主要要求的身體素質是十分有效率的Stretch Shortening Cycle(SSC)
也就是你的posterior chain利用助跑產生能量轉換成高度的效率
助跑雙腳跳雖然也依靠SSC，但是肌力所佔的部分高了很多
這是身體素質要求的不一樣
不過助跑跳的"助跑"的確佔了90%左右的成果
一般人的助跑跳技巧因為缺乏專業訓練的確有很大的進步空間
但那是指技巧的部分
身體素質的部分依然需要依靠重訓或者增強式訓練等證實有效的方式去提升
: 不過我自己是練雙腳跳，我覺得單腳跳實用性不高且危險，
: 一年多前 時間夠時練到一百多公分跳躍力，除以身高大概是0.6多
: 現在很忙常常一週只能練一小時，大概剩下九十幾公分跳躍力，
: 基本上就是層次愈高所要下的努力就愈大，
: 從50進步到80跟80進步到110是完全不同的事。
實用性是針對什麼運動而言?
如果說你是練田徑跳高的運動員
規定不可以雙腳跳，那實用性不就是零嗎
: 底下是一些個人理念，基本上跟主流(?)意見大概差距很大
: 講到練腿就看到一堆人唉唉叫，或是練到走路有困難、隔天痛不欲生，
: 我覺得這是一種包裝過後的土法煉鋼，
: 我現在練完腿當下跳躍力一樣能維持在九十幾公分
: Training smarter, not harder
: 問起跳躍力怎麼練，五年前ptt上別人會回答 今生無望
: 兩三年前有的人會回 重訓+增強式訓練
: 現在還有人提到核心訓練
: 我自己現在只做重訓，已經很久不做增強式訓練了，至於核心訓練根本沒有，
: 需要另外做核心訓練的人，我會覺得是他其他訓練有問題，
: 不然核心根本不用另外練。
核心訓練不需要花很多時間
要不要做或要怎麼做的確也是看個人狀態
但是強壯的核心肌群對於想跳的高的人是個必須
利用鉛筆反彈的實驗可以簡單說明
找一支背後有橡皮擦的木頭鉛筆，將橡皮擦那頭朝地，
用手拿著從空中放開落下，記錄彈起的高度
接著把鉛筆折斷，再把鉛筆兩截接起來用膠帶捆好
再做一次同樣實驗，你會發現彈起來的高度變低了
這是一個簡單的解釋
你的身體核心不夠穩定時(斷掉的鉛筆)身體很難以有效率的傳遞能量
你就無法有效率的利用全身產生的力量讓你跳得更高
若是你的核心本身就很強
練核心的確看得到的效果有限
但絕對不是它不重要
大部分人在這上面都還是有努力的空間
不一定是其他訓練有問題
: 現實就是這樣，看到別人提起一種東西就想要跟，
: 真正重要的是分辨自己到底需不需要這種東西，
: 不然投入一堆時間做無關緊要的訓練也只能換取一點點成果。
: 很多人說要持之以恆、做個幾個月幾年再來看成果。
: 但是真正有用的方法絕對短期內就會有效，除非對象已經在高水平之列了，
: 不會有個有效率的方法一開始都沒效果，幾個月後的某一天忽然有效這種事，
: 有的人走在無效率的路上卻以為自己的效率是正常的，
: 也教導別人這樣的效果是合理的，到底人生有多少個幾月幾年可以這樣浪費？
: 最後還是那句話
: Training smarter, not harder.
針對自己的弱點來加強算是訓練的基本
如果你的訓練方法適合你
我會說每1~2週都看的到一些進步
可能多或不多，但是長時間的累積也是很可觀的
希望每位想跳更高的人都能夠達成自己的目標^^
Train both smart and hard!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.70.200
1F：推 jessicameng:結論大推 06/02 23:00
2F：→ Spartan117:我現在想練跳的技巧 該怎麼著手呢？ 06/02 23:01
3F：→ Spartan117:看到的資訊都是肌力 爆發力的訓練 跳躍技巧反而少見 06/02 23:02
4F：→ Spartan117:在how to jump higher之前 我得先學會how to jump 06/02 23:02
助跑跳分成三大部分
1.助跑
2.起跳
3.空中
搜尋penultimate step應該有不少文章
簡單來說這就是指你起跳前的那兩步
要講完可能要很長的文...@@
※ 編輯: SeanShawn 來自: 118.160.70.200 (06/02 23:05)
5F：→ Spartan117:感謝 你願意教的話我洗耳恭聽 XD 06/02 23:06
6F：→ Moirae:我的實用性當然是對我自己而言@@ 再說跳高跳遠人口應該遠 06/02 23:09
7F：→ Moirae:低於籃球排球人口 其他運動需要單腳跳的我一時也想不出來@@ 06/02 23:10
8F：→ SeanShawn:這樣好了 S大你可以請朋友幫你錄個影片 我看看能不能給 06/02 23:10
9F：→ SeanShawn:建議^^ 06/02 23:10
10F：→ Spartan117:好阿 等我再減個十公斤 不然有什麼建議我也做不到lol 06/02 23:13
11F：→ SeanShawn:排球用不太到單腳跳是真的 籃球的話我覺得跨步雙腳跳最 06/02 23:14
12F：→ SeanShawn:重要 想灌籃的話看你適合哪一種起跳 練得好灌下去都帥XD 06/02 23:15
13F：→ SeanShawn:我的建議不會是減肥啦XDD 會是如何改善上面講的三項 06/02 23:16
14F：推 helloman:請問要做哪些核心訓練啊? 06/02 23:34
15F：→ SeanShawn:大致上是你的腹部(包含側腹)跟背部 如果是為了求穩定性 06/02 23:51
16F：→ SeanShawn:我會推薦棒式(plank) 06/02 23:52
17F：推 wallace1118:先推sean大，我的第一周結束了 明天看能不能錄影片 06/03 00:08
18F：推 wadechen:只能說 要是看到有人雙腳起跳罰球線灌籃 我一定會吐 06/03 00:16
19F：→ SeanShawn:多謝支持XD 06/03 00:24
21F：推 wadechen:超接近 TDUB是怪物阿~~~ 06/03 00:37
22F：推 andykyo32:哈哈哈!我看到wade大的推文第一個想到的也是tdub 06/03 00:39
23F：推 KadourZiani:推原PO專業級的解釋 TDUB也是我的偶像阿 06/03 00:53
※ 編輯: SeanShawn 來自: 118.160.69.68 (06/03 01:03)
24F：推 KadourZiani:不過我最近發現一個很猛的 Air Nigeria 5'8而已.... 06/03 01:14
26F：推 wadechen:5"8.....夭壽喔... 06/03 01:16
27F：→ SeanShawn:這個我好像也看過 常常看這些矮扣將就會很有練習的動力! 06/03 01:17
29F：→ KadourZiani:這個澳洲人也是5'8... 06/03 01:18
30F：→ SeanShawn:樓上怎麼不po自己的XD 06/03 01:21
31F：推 KadourZiani:XD 我已經半退休狀態了 現在很少出來表演了 06/03 01:22
32F：推 wadechen:傳奇賈尼 06/03 01:22
33F：推 windrealm:我沒練以前..182/68 立定隨便跳單手抓框.. 06/03 23:13
34F：→ windrealm:練了以後...182/84...用力跳差一點摸框..T_T 06/03 23:14
35F：→ SeanShawn:樓上很明顯問題是relative strength變弱了 06/03 23:26
36F：→ andykyo32:to wind... overtraining? 06/04 00:05
37F：→ SeanShawn:他的體重有增加 是肌肉的話我想應該不會是overtraining 06/04 00:10
38F：→ SeanShawn:他的體重增加了16公斤 要是他的最大肌力增加的幅度不夠 06/04 00:10
39F：→ SeanShawn:以及能轉換成爆發力的部份也不夠 那他當然是跳更矮了 06/04 00:11
40F：→ SeanShawn:這可能跟訓練方法有關 不過overtraining也有可能啦XD 06/04 00:12
41F：→ andykyo32:ㄜ...sry 剛沒看到wind的體重(逃 06/04 00:16
42F：推 windrealm:我很少練腿是真的...因為穿衣服的關係 06/04 21:21
43F：推 s85006011:我助跑跳跟原地跳一樣..... 06/06 01:20