作者SeanShawn (圣圣)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 後天训练的跳跃力
时间Sat Jun 2 22:57:49 2012
因为上一篇回文的是我
我想说就这个议题来讨论一下
大家有什麽看法都可以来讲讲
※ 引述《Moirae ( ...... )》之铭言：
: 其实单脚跳对身体素质的要求比双脚跳低多了，单脚跳的关键是助跑，
: 有谁看过原地单脚跳可以跳很高的人吗？
: 或是在只有1、2公尺助跑距离下单脚跳高度会剩下多少？
: 但是单脚练起来很快，知道诀窍的话不用重训就能进步很多。
身体素质的要求"不一样"跟"高低"是不一样的事情
助跑单脚跳主要要求的身体素质是十分有效率的Stretch Shortening Cycle(SSC)
也就是你的posterior chain利用助跑产生能量转换成高度的效率
助跑双脚跳虽然也依靠SSC，但是肌力所占的部分高了很多
这是身体素质要求的不一样
不过助跑跳的"助跑"的确占了90%左右的成果
一般人的助跑跳技巧因为缺乏专业训练的确有很大的进步空间
但那是指技巧的部分
身体素质的部分依然需要依靠重训或者增强式训练等证实有效的方式去提升
: 不过我自己是练双脚跳，我觉得单脚跳实用性不高且危险，
: 一年多前 时间够时练到一百多公分跳跃力，除以身高大概是0.6多
: 现在很忙常常一周只能练一小时，大概剩下九十几公分跳跃力，
: 基本上就是层次愈高所要下的努力就愈大，
: 从50进步到80跟80进步到110是完全不同的事。
实用性是针对什麽运动而言?
如果说你是练田径跳高的运动员
规定不可以双脚跳，那实用性不就是零吗
: 底下是一些个人理念，基本上跟主流(?)意见大概差距很大
: 讲到练腿就看到一堆人唉唉叫，或是练到走路有困难、隔天痛不欲生，
: 我觉得这是一种包装过後的土法炼钢，
: 我现在练完腿当下跳跃力一样能维持在九十几公分
: Training smarter, not harder
: 问起跳跃力怎麽练，五年前ptt上别人会回答 今生无望
: 两三年前有的人会回 重训+增强式训练
: 现在还有人提到核心训练
: 我自己现在只做重训，已经很久不做增强式训练了，至於核心训练根本没有，
: 需要另外做核心训练的人，我会觉得是他其他训练有问题，
: 不然核心根本不用另外练。
核心训练不需要花很多时间
要不要做或要怎麽做的确也是看个人状态
但是强壮的核心肌群对於想跳的高的人是个必须
利用铅笔反弹的实验可以简单说明
找一支背後有橡皮擦的木头铅笔，将橡皮擦那头朝地，
用手拿着从空中放开落下，记录弹起的高度
接着把铅笔折断，再把铅笔两截接起来用胶带捆好
再做一次同样实验，你会发现弹起来的高度变低了
这是一个简单的解释
你的身体核心不够稳定时(断掉的铅笔)身体很难以有效率的传递能量
你就无法有效率的利用全身产生的力量让你跳得更高
若是你的核心本身就很强
练核心的确看得到的效果有限
但绝对不是它不重要
大部分人在这上面都还是有努力的空间
不一定是其他训练有问题
: 现实就是这样，看到别人提起一种东西就想要跟，
: 真正重要的是分辨自己到底需不需要这种东西，
: 不然投入一堆时间做无关紧要的训练也只能换取一点点成果。
: 很多人说要持之以恒、做个几个月几年再来看成果。
: 但是真正有用的方法绝对短期内就会有效，除非对象已经在高水平之列了，
: 不会有个有效率的方法一开始都没效果，几个月後的某一天忽然有效这种事，
: 有的人走在无效率的路上却以为自己的效率是正常的，
: 也教导别人这样的效果是合理的，到底人生有多少个几月几年可以这样浪费？
: 最後还是那句话
: Training smarter, not harder.
针对自己的弱点来加强算是训练的基本
如果你的训练方法适合你
我会说每1~2周都看的到一些进步
可能多或不多，但是长时间的累积也是很可观的
希望每位想跳更高的人都能够达成自己的目标^^
Train both smart and hard!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.70.200
1F：推 jessicameng:结论大推 06/02 23:00
2F：→ Spartan117:我现在想练跳的技巧 该怎麽着手呢？ 06/02 23:01
3F：→ Spartan117:看到的资讯都是肌力 爆发力的训练 跳跃技巧反而少见 06/02 23:02
4F：→ Spartan117:在how to jump higher之前 我得先学会how to jump 06/02 23:02
助跑跳分成三大部分
1.助跑
2.起跳
3.空中
搜寻penultimate step应该有不少文章
简单来说这就是指你起跳前的那两步
要讲完可能要很长的文...@@
※ 编辑: SeanShawn 来自: 118.160.70.200 (06/02 23:05)
5F：→ Spartan117:感谢 你愿意教的话我洗耳恭听 XD 06/02 23:06
6F：→ Moirae:我的实用性当然是对我自己而言@@ 再说跳高跳远人口应该远 06/02 23:09
7F：→ Moirae:低於篮球排球人口 其他运动需要单脚跳的我一时也想不出来@@ 06/02 23:10
8F：→ SeanShawn:这样好了 S大你可以请朋友帮你录个影片 我看看能不能给 06/02 23:10
9F：→ SeanShawn:建议^^ 06/02 23:10
10F：→ Spartan117:好阿 等我再减个十公斤 不然有什麽建议我也做不到lol 06/02 23:13
11F：→ SeanShawn:排球用不太到单脚跳是真的 篮球的话我觉得跨步双脚跳最 06/02 23:14
12F：→ SeanShawn:重要 想灌篮的话看你适合哪一种起跳 练得好灌下去都帅XD 06/02 23:15
13F：→ SeanShawn:我的建议不会是减肥啦XDD 会是如何改善上面讲的三项 06/02 23:16
14F：推 helloman:请问要做哪些核心训练啊? 06/02 23:34
15F：→ SeanShawn:大致上是你的腹部(包含侧腹)跟背部 如果是为了求稳定性 06/02 23:51
16F：→ SeanShawn:我会推荐棒式(plank) 06/02 23:52
17F：推 wallace1118:先推sean大，我的第一周结束了 明天看能不能录影片 06/03 00:08
18F：推 wadechen:只能说 要是看到有人双脚起跳罚球线灌篮 我一定会吐 06/03 00:16
19F：→ SeanShawn:多谢支持XD 06/03 00:24
21F：推 wadechen:超接近 TDUB是怪物阿~~~ 06/03 00:37
22F：推 andykyo32:哈哈哈!我看到wade大的推文第一个想到的也是tdub 06/03 00:39
23F：推 KadourZiani:推原PO专业级的解释 TDUB也是我的偶像阿 06/03 00:53
※ 编辑: SeanShawn 来自: 118.160.69.68 (06/03 01:03)
24F：推 KadourZiani:不过我最近发现一个很猛的 Air Nigeria 5'8而已.... 06/03 01:14
26F：推 wadechen:5"8.....夭寿喔... 06/03 01:16
27F：→ SeanShawn:这个我好像也看过 常常看这些矮扣将就会很有练习的动力! 06/03 01:17
29F：→ KadourZiani:这个澳洲人也是5'8... 06/03 01:18
30F：→ SeanShawn:楼上怎麽不po自己的XD 06/03 01:21
31F：推 KadourZiani:XD 我已经半退休状态了 现在很少出来表演了 06/03 01:22
32F：推 wadechen:传奇贾尼 06/03 01:22
33F：推 windrealm:我没练以前..182/68 立定随便跳单手抓框.. 06/03 23:13
34F：→ windrealm:练了以後...182/84...用力跳差一点摸框..T_T 06/03 23:14
35F：→ SeanShawn:楼上很明显问题是relative strength变弱了 06/03 23:26
36F：→ andykyo32:to wind... overtraining? 06/04 00:05
37F：→ SeanShawn:他的体重有增加 是肌肉的话我想应该不会是overtraining 06/04 00:10
38F：→ SeanShawn:他的体重增加了16公斤 要是他的最大肌力增加的幅度不够 06/04 00:10
39F：→ SeanShawn:以及能转换成爆发力的部份也不够 那他当然是跳更矮了 06/04 00:11
40F：→ SeanShawn:这可能跟训练方法有关 不过overtraining也有可能啦XD 06/04 00:12
41F：→ andykyo32:ㄜ...sry 刚没看到wind的体重(逃 06/04 00:16
42F：推 windrealm:我很少练腿是真的...因为穿衣服的关系 06/04 21:21
43F：推 s85006011:我助跑跳跟原地跳一样..... 06/06 01:20