作者Moirae ( ...... )
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標題Re: [討論] 後天訓練的跳躍力
時間Sat Jun 2 21:19:40 2012
其實單腳跳對身體素質的要求比雙腳跳低多了，單腳跳的關鍵是助跑，
有誰看過原地單腳跳可以跳很高的人嗎？
或是在只有1、2公尺助跑距離下單腳跳高度會剩下多少？
但是單腳練起來很快，知道訣竅的話不用重訓就能進步很多。
不過我自己是練雙腳跳，我覺得單腳跳實用性不高且危險，
一年多前 時間夠時練到一百多公分跳躍力，除以身高大概是0.6多
現在很忙常常一週只能練一小時，大概剩下九十幾公分跳躍力，
基本上就是層次愈高所要下的努力就愈大，
從50進步到80跟80進步到110是完全不同的事。
底下是一些個人理念，基本上跟主流(?)意見大概差距很大
講到練腿就看到一堆人唉唉叫，或是練到走路有困難、隔天痛不欲生，
我覺得這是一種包裝過後的土法煉鋼，
我現在練完腿當下跳躍力一樣能維持在九十幾公分
Training smarter, not harder
問起跳躍力怎麼練，五年前ptt上別人會回答 今生無望
兩三年前有的人會回 重訓+增強式訓練
現在還有人提到核心訓練
我自己現在只做重訓，已經很久不做增強式訓練了，至於核心訓練根本沒有，
需要另外做核心訓練的人，我會覺得是他其他訓練有問題，
不然核心根本不用另外練。
現實就是這樣，看到別人提起一種東西就想要跟，
真正重要的是分辨自己到底需不需要這種東西，
不然投入一堆時間做無關緊要的訓練也只能換取一點點成果。
很多人說要持之以恆、做個幾個月幾年再來看成果。
但是真正有用的方法絕對短期內就會有效，除非對象已經在高水平之列了，
不會有個有效率的方法一開始都沒效果，幾個月後的某一天忽然有效這種事，
有的人走在無效率的路上卻以為自己的效率是正常的，
也教導別人這樣的效果是合理的，到底人生有多少個幾月幾年可以這樣浪費？
最後還是那句話
Training smarter, not harder.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.189.141
1F：推 ILOVECHANG:我覺得練核心對原本只有50想到80的人是有幫助的 06/02 21:35
2F：→ ILOVECHANG:不過對於80想110的人 核心就有一定強度所以效果不明顯 06/02 21:37
3F：→ ILOVECHANG:推Training smarter (個人淺見) 06/02 21:38
4F：推 cartain:核心或許表現不明顯 但卻是很重要的基礎 06/02 21:46
5F：→ whsh3310:那如何才是smarter的訓練呢? 06/02 22:02
6F：→ kbhiter:100多公分在NBA裡都是超級跳跳人了 06/02 22:06
7F：→ KadourZiani:感覺有點唬爛..不練核心?不練增強?...100多公分? 06/02 22:23
8F：→ KadourZiani:還有單腳跳方便性比雙腳還高 妳看快攻灌籃 誰用雙腳?? 06/02 22:24
9F：推 SeanShawn:樓上才是真強者 跳60英吋XD 06/02 22:25
10F：→ Moirae:我只提跳很高的NBA球員，因為跳不高的球員其實單雙腳都沒差 06/02 22:31
11F：→ Moirae:VC幾乎都雙腳跳 LBJ幾乎都單腳跳 換個方式他們都會少個 06/02 22:33
12F：→ Moirae:十幾二十公分跳躍力。Shannon Brown是少數單雙腳都能頭過框 06/02 22:34
13F：推 KadourZiani:雙腳跳準備時間比單腳長 在嚴加防守下幾乎都單腳居多 06/02 22:37
14F：→ KadourZiani:我自己練是練雙腳 感覺單腳膝蓋承受太大重量 06/02 22:39
15F：→ Moirae:的人。當已經在籃下時根本沒空間來單腳跳很高抓籃板、補灌 06/02 22:39
16F：→ KadourZiani:之前沒練核心 跳躍時整體的力量傳導不上去 練核心之後 06/02 22:42
17F：→ KadourZiani:可以感覺到力量可以由腹背發動 分擔掉膝蓋承受助跑的 06/02 22:43
18F：→ KadourZiani:衝力 且只重訓這種蠢事我也幹過 練到後來 腿越來越粗 06/02 22:44
19F：→ KadourZiani:反而跳的比之前矮 不練增強 肌肉的收縮速度起不來 06/02 22:45
20F：→ jessicameng:我以為你要說怎樣練= = 06/02 22:46
21F：推 smboy71:所以到底該怎麼練 最近開始在打球發現自己跳好矮= = 06/02 22:47
22F：→ smboy71:之前健身練的地方完全對打球沒幫助 06/02 22:48
23F：→ Moirae:如果是初學者其實亂練也會進步 但是我打這篇想要說的就是 06/02 22:54
24F：→ Moirae:要找到對自己最有用的練法 而不是去複製對別人最有用的練法 06/02 22:56
25F：→ Moirae:我追求的也是腿細也能跳的高。單腳跳飛的途中要是下半身被 06/02 23:00
26F：→ Moirae:卡到大概就倒栽蔥了@@ 06/02 23:00
27F：推 andykyo32:train smarter真的是練跳躍力的重點 06/03 00:41
28F：推 wadechen:樓上也是一個起飛的男人 06/03 00:43
29F：→ kairi:NBA很多飛人其實起跳都在100~110公分之間，所以..... 06/03 01:13
30F：→ ngi:前兩行不能這樣比吧 單腳跳跟雙腳跳的技巧本來就不一樣 06/03 18:55
31F：推 harrey810719:可以拜託大大分享一下嗎QQ 06/03 23:36
32F：推 s85006011:但是練增強 膝蓋不是很傷？ 06/06 01:24