作者Moirae ( ...... )
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标题Re: [讨论] 後天训练的跳跃力
时间Sat Jun 2 21:19:40 2012
其实单脚跳对身体素质的要求比双脚跳低多了，单脚跳的关键是助跑，
有谁看过原地单脚跳可以跳很高的人吗？
或是在只有1、2公尺助跑距离下单脚跳高度会剩下多少？
但是单脚练起来很快，知道诀窍的话不用重训就能进步很多。
不过我自己是练双脚跳，我觉得单脚跳实用性不高且危险，
一年多前 时间够时练到一百多公分跳跃力，除以身高大概是0.6多
现在很忙常常一周只能练一小时，大概剩下九十几公分跳跃力，
基本上就是层次愈高所要下的努力就愈大，
从50进步到80跟80进步到110是完全不同的事。
底下是一些个人理念，基本上跟主流(?)意见大概差距很大
讲到练腿就看到一堆人唉唉叫，或是练到走路有困难、隔天痛不欲生，
我觉得这是一种包装过後的土法炼钢，
我现在练完腿当下跳跃力一样能维持在九十几公分
Training smarter, not harder
问起跳跃力怎麽练，五年前ptt上别人会回答 今生无望
两三年前有的人会回 重训+增强式训练
现在还有人提到核心训练
我自己现在只做重训，已经很久不做增强式训练了，至於核心训练根本没有，
需要另外做核心训练的人，我会觉得是他其他训练有问题，
不然核心根本不用另外练。
现实就是这样，看到别人提起一种东西就想要跟，
真正重要的是分辨自己到底需不需要这种东西，
不然投入一堆时间做无关紧要的训练也只能换取一点点成果。
很多人说要持之以恒、做个几个月几年再来看成果。
但是真正有用的方法绝对短期内就会有效，除非对象已经在高水平之列了，
不会有个有效率的方法一开始都没效果，几个月後的某一天忽然有效这种事，
有的人走在无效率的路上却以为自己的效率是正常的，
也教导别人这样的效果是合理的，到底人生有多少个几月几年可以这样浪费？
最後还是那句话
Training smarter, not harder.
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◆ From: 118.161.189.141
1F：推 ILOVECHANG:我觉得练核心对原本只有50想到80的人是有帮助的 06/02 21:35
2F：→ ILOVECHANG:不过对於80想110的人 核心就有一定强度所以效果不明显 06/02 21:37
3F：→ ILOVECHANG:推Training smarter (个人浅见) 06/02 21:38
4F：推 cartain:核心或许表现不明显 但却是很重要的基础 06/02 21:46
5F：→ whsh3310:那如何才是smarter的训练呢? 06/02 22:02
6F：→ kbhiter:100多公分在NBA里都是超级跳跳人了 06/02 22:06
7F：→ KadourZiani:感觉有点唬烂..不练核心?不练增强?...100多公分? 06/02 22:23
8F：→ KadourZiani:还有单脚跳方便性比双脚还高 你看快攻灌篮 谁用双脚?? 06/02 22:24
9F：推 SeanShawn:楼上才是真强者 跳60英寸XD 06/02 22:25
10F：→ Moirae:我只提跳很高的NBA球员，因为跳不高的球员其实单双脚都没差 06/02 22:31
11F：→ Moirae:VC几乎都双脚跳 LBJ几乎都单脚跳 换个方式他们都会少个 06/02 22:33
12F：→ Moirae:十几二十公分跳跃力。Shannon Brown是少数单双脚都能头过框 06/02 22:34
13F：推 KadourZiani:双脚跳准备时间比单脚长 在严加防守下几乎都单脚居多 06/02 22:37
14F：→ KadourZiani:我自己练是练双脚 感觉单脚膝盖承受太大重量 06/02 22:39
15F：→ Moirae:的人。当已经在篮下时根本没空间来单脚跳很高抓篮板、补灌 06/02 22:39
16F：→ KadourZiani:之前没练核心 跳跃时整体的力量传导不上去 练核心之後 06/02 22:42
17F：→ KadourZiani:可以感觉到力量可以由腹背发动 分担掉膝盖承受助跑的 06/02 22:43
18F：→ KadourZiani:冲力 且只重训这种蠢事我也干过 练到後来 腿越来越粗 06/02 22:44
19F：→ KadourZiani:反而跳的比之前矮 不练增强 肌肉的收缩速度起不来 06/02 22:45
20F：→ jessicameng:我以为你要说怎样练= = 06/02 22:46
21F：推 smboy71:所以到底该怎麽练 最近开始在打球发现自己跳好矮= = 06/02 22:47
22F：→ smboy71:之前健身练的地方完全对打球没帮助 06/02 22:48
23F：→ Moirae:如果是初学者其实乱练也会进步 但是我打这篇想要说的就是 06/02 22:54
24F：→ Moirae:要找到对自己最有用的练法 而不是去复制对别人最有用的练法 06/02 22:56
25F：→ Moirae:我追求的也是腿细也能跳的高。单脚跳飞的途中要是下半身被 06/02 23:00
26F：→ Moirae:卡到大概就倒栽葱了@@ 06/02 23:00
27F：推 andykyo32:train smarter真的是练跳跃力的重点 06/03 00:41
28F：推 wadechen:楼上也是一个起飞的男人 06/03 00:43
29F：→ kairi:NBA很多飞人其实起跳都在100~110公分之间，所以..... 06/03 01:13
30F：→ ngi:前两行不能这样比吧 单脚跳跟双脚跳的技巧本来就不一样 06/03 18:55
31F：推 harrey810719:可以拜托大大分享一下吗QQ 06/03 23:36
32F：推 s85006011:但是练增强 膝盖不是很伤？ 06/06 01:24