作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [影片] 冠軍之路Ⅱ~10週減10%體脂變身過程影片
時間Wed May 30 22:31:29 2012
※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言：
: 親愛的健身朋友們久違了
: 歷時兩年的紀錄過程、拍攝與剪輯製作
: 在此為各位獻上冠軍之路Ⅱ
: http://youtu.be/VxzEA4PM5kU
: 片中紀錄我奮鬥故事的緣起、人生的改變與放縱的歲月
: 重新振作、比賽過程與心路歷程
: 我一度順利增重至92KG體脂15%
: 但由於學校考試報告加上工作壓力，讓我復胖至93KG體脂19％
: 我決定掌握最後一次的大專盃比賽，燃起鬥志重新振作
: 用十週減去10%體脂肪與14KG體重
: 我究竟是如何辦到的？？？
: 請看下去
: 希望藉由我的故事帶給大家熱情與希望
: 更多圖片、影片、資料都在我的FACEBOOK專頁
: 你的讚與支持都是我努力向前的動力，再次感謝
感謝各位願意點擊觀看就是給我的一份肯定
對於負面的評論與意見我也會虛心接受
推文與回應有點多，我就在此一一回應
肌肉跟女生的部份...
老實說我活了25歲才交第一個女朋友，接著第二個第三個...
二十五歲以前我沒這麼多肌肉，長相也比較好看（或許吧...）
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tkofattack&b=17&f=1876593298&p=0&sp=0
為什麼交不到女朋友
我想跟肌肉並沒有關係
跟個性有關係
自從跳猛男秀之後，學會了如何說話，如何適當地表達自己
如何表達一些吸引人的話或舉動
才是關鍵所在，當對方看到你的可愛的個性之後，那你的肌肉只會加分
十週不要命的練...的確是
但是還有很多必須的控制因素
一天24小時的確實控制
該幾點睡，該幾點起床，該睡多久
該吃什麼，該吃多少，幾點要吃，甚至都要用磅秤量
訓練的內容與份量...
確實的控制是最難的...比拼死苦練更難
不健康...
要以健康的角度來說的話，那我想世界上的競技運動應該都不存在了
為什麼世界上的頂尖都英年早逝...五十歲左右吧
因為...不健康吧？？？？？？
不過這也是我的選擇
比起平淡度日長命百歲
我選擇燃燒生命留下生命紀錄，或許會短壽吧
長壽又如何？並不知道子孫孝不孝順會不會照顧你
但可以肯定的是，年老了肯定沒有力氣追求榮耀了
借力...我訓練的確會借力
但是也有不借力
全看感受最重要，能夠把部位操爆最重要
體重重我引體向上做不多，前三組能做15下之後
後面七組標準慢速不借力只能做六七下，這樣刺激不夠
所以停下來喘個3～5秒，馬上再借力做5～7下
頂峰收縮
離心收縮
只要能夠給予肌肉最大刺激的要點我都做
我求刺激為首，重量與次數多寡固然重要，但是千萬不要失焦
在健身房看很多人，兩個人一起練
滑輪下拉差到底
第一下就在幫？？？是在幫三小朋友？？？
而且看幫補那個用盡了全力...有什麼意義
墮落...
跳猛男秀那段我的身體健康固然大受影響
晚睡晚起，亂吃，喝酒
但是我不後悔
我學到重要的東西
我當時曾經滿口甜言蜜語，會挑逗女生，容易與她們進展
但是迷失了內心
得到了肉體...失去了愛
表面上的放縱換來內心更大的空虛
我厭倦了，決定重回單純生活
但是一時回不來，生活作息跟飲食習慣...
所以2011的比賽一敗塗地
所幸我現在回來了
我體悟到人要徹底學壞之後，才能學會拿捏分寸
現在我有風趣的個性，又能回到純真的內心，我覺得這樣很好
@Nono1986竹子妹很可愛阿！沒人追真是他們瞎了狗眼
要是胸肌再大一點我就上了（誤！！！）
不吃營養品肯定是不行的
健身就像蓋大樓，營養是建材
要從天然的食物中攝取到那麼多營養素
那肯定要跟牛一樣有四個胃才夠...
要吃很多很多很多天然食物才有一咪咪營養素的意思
手臂練粗喔...
一天只練二頭，一天只練三頭
但這練法一週只能一循環
我當時是：1胸，2背，3肩，4二，5三，6腿
要使勁全力做很重喔～6RM馬上降30％重量再做5下左右
一個動作5～6組,三個動作吧
二頭：啞鈴打底抓感受很好,之後要練大要用槓鈴做重
三頭：w槓仰臥三頭伸展做重要,滑輪下壓頂峰收縮塑型,兩個動作足以
後來覺得夠了就二三頭合併
變成1胸 2背 3肩 4休 5二三 6腿
一循環是增重練法
減脂練法就改成一週二循環
是阿...9%比賽,inbody的結果
可能是因為脫水看起來比較威
健美標準真的不太及格
減脂過程,大量訓練,飲食又控制,真的會很無力
所以運動前的碳水很重要
甚至一邊練要邊補充碳水
我會喝sizeon,不然就一邊練一邊吃香蕉,不然真的沒力
綜合維他命阿......眾多營養品維持我的力量吧
不過跟平常相比,減脂期力氣還是有掉一些
肌肉有掉的...inbody顯示從72公斤掉到68公斤
68公斤是比賽當天早上去測量的,也可能是脫水？？？WHO KNOWS
飲食其實沒有無油啦,只是影片上面特別強調要少油,所以用無油字眼
會吃魚,魚肉有油,也沒都吃水煮雞胸肉
吃很多種肉都是有油脂的
偶而還是會煎東西,用很少很少的油,用統一綺麗健康油
睡眠的部份的確最重要！！！
2011年我用no產品：jack3d超難睡,同牌的燃脂劑也超難睡,影響甚大
今年我用assault還不錯,感覺不太會影響睡覺
而且我睡前會吃zma或者MP的bullet proof
有效提昇睡眠品質
的確為女人而活是很愚蠢的
但是把愛作為一種動力是很強大的
我為自己奮鬥,為未來理想幸福奮鬥
為了未來幸福家庭
現在不奮鬥嗎？？？
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金剛狼的FACEBOOK專區
http://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路Ⅱ2012
http://youtu.be/VxzEA4PM5kU
金剛狼的冠軍之路Ⅰ2010
http://youtu.be/6G9kfAPcw5g
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.131.30
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.131.30 (05/30 22:35)
1F：推 jessicameng:剛做完就看到，淚推了 05/30 22:37
2F：推 lonoiqwaap:推！ 05/30 22:42
3F：推 CWC520:淚推!!! 05/30 22:53
4F：→ acegikmp:恩 05/30 22:53
5F：→ afu30303:請問一下除了猛吃藥的外國健美，還有啥平均只能活50歲的? 05/30 22:53
6F：→ acegikmp:大概就職業格鬥維生的那群人吧(攤手) 05/30 22:54
7F：→ acegikmp:日本健美者可長壽的很呢(茶) 05/30 22:54
8F：→ afu30303:嗯~因為日本藥檢嚴格 05/30 23:02
9F：推 Carmelo:黃阿文也是60還看起來很猛 05/30 23:03
10F：→ acegikmp:台灣老一輩的健美者身材也都還維持的很好阿 05/30 23:04
11F：→ acegikmp:就不說鄭海源跟黃阿文兩位大家都知道的了,楊雄阿~劉福德 05/30 23:05
12F：→ acegikmp:還有幾個一時想不起來...都是老當益壯阿~ 05/30 23:05
13F：→ therock0806:我寧願多花幾年來達到想要的體格,比賽只是一時的 05/30 23:15
14F：推 majestymango:個人選擇不同 金剛狼大不想浪費青春吧 05/30 23:17
15F：→ afu30303:為什麼不想浪費青春?還不是虛榮心作祟 05/30 23:20
16F：→ acegikmp:阿達..阿龜大表示...青春一去不復返阿(茶) 05/30 23:20
17F：→ Fine29:個人認為追求同量級腕力最強比求那斤斤計較的體態有意義 05/30 23:22
18F：推 aron77:推 05/30 23:24
19F：推 HIHINO:推!! 05/30 23:26
20F：→ acegikmp:個人也認為成為世界最強的男人才是最有意義的 05/30 23:26
21F：推 cschenptt:個人選擇不同 與其庸庸碌碌的過一生 05/30 23:27
22F：→ cschenptt:我也寧願選擇剎那的火花 05/30 23:27
23F：→ Fine29:趕快辦個阿秋把大賽吧 別整年都在比好看 耕田那家好像會辦? 05/30 23:33
24F：推 madlucifer:大推 05/30 23:36
25F：推 jaysuzuki:每個人目標不同吧，虛榮心作祟? 誰沒虛榮心 05/30 23:47
26F：→ jaysuzuki:就像Fine29大覺得追求腕力比較有價值，那其他人不管認 05/30 23:47
27F：→ jaysuzuki:不認同都該給予尊重吧，隨便用些負面用詞去講人就不太好 05/30 23:48
28F：推 bandoll:這不過是別人的抉擇，請給予尊重吧 05/30 23:50
29F：→ tkofattack:每個人價值觀跟選擇不同,只要不傷天害理,尊重為上... 05/30 23:53
30F：→ lunasdejavu:可以請問一下有氧怎麼跟鍊腳搭配嗎?為了減脂的話@@ 05/31 00:02
31F：推 whatalazyboy:推!!! 05/31 00:05
32F：推 SuWeiLin:值得崇敬的決心與執行力,推金剛大! 05/31 00:22
33F：推 hochopin:太厲害了,哪像我那麼混,總統杯報個90就亂比一通了@@ 05/31 00:25
34F：推 sigit:我想請問 金鋼狼 VS 田哥 誰比較強大? 05/31 00:38
35F：推 bigfatgg:別人的努力幾句話就酸完,那你們覺得有意義怎麼還在電腦前 05/31 00:44
36F：→ acegikmp:因為晚了..該洗洗睡了 05/31 00:46
37F：推 fighter2040:推~我看了都快哭了QQ 05/31 00:49
38F：→ Delicious0:健美運動英年早逝是有不可告人原因吧 你看Joe weider等 05/31 00:53
39F：→ Delicious0:一票早期選手有死這麼早嗎? 05/31 00:54
40F：→ acegikmp:哪裡不可告人..美國用類固醇跟喝乳清一樣稀鬆平常~ 05/31 00:55
41F：→ Delicious0:起碼他不會對外擺明說:對!我就是用了類固醇 生長激素 05/31 00:56
42F：→ Delicious0:因為美國政府似乎會抓的 05/31 00:57
43F：→ acegikmp:不能說的咪咪嗎?也還好啦~你知道我知道大家都知道的咪咪 05/31 00:57
44F：→ kodar7544:這種東西不能拿出來檯面上說的 :p 05/31 01:01
45F：推 Nono1986:XDDD 好害羞喔 05/31 01:22
46F：推 evilvens:屌推 05/31 02:13
47F：推 hochopin:田哥應該更乾一點,不過田哥個頭比較小,量級也稍低 05/31 02:58
48F：推 lesfu:狼大真的很屌!!!十週的魔鬼訓練真不是人過的 05/31 05:48
49F：推 firejur:good~ 05/31 07:50
50F：推 mroweht:現在我有風趣的個性，又能回到純真的內心，我覺得這樣很好 05/31 08:07
51F：→ mroweht:推!!!!!!!!! 05/31 08:08
52F：推 waterorz:你很誠實面對自己，並改變自己，光這點就贏一票假掰鄉民 05/31 09:11
53F：推 kyankao:大推啊~~ 05/31 09:22
54F：→ Keiichi:在一起~ 05/31 10:14
55F：推 Jochum:大推... 05/31 10:19
56F：推 ck6fuz516:很棒的講解~現在是超級賽亞人第二階相信很快就到第三階 05/31 11:26
57F：推 goswiming:大專盃有藥檢嗎? 05/31 12:45
58F：→ goswiming:2個多月就轉變那麼大 很難相信 真正沒用藥像黃阿文那樣 05/31 12:48
59F：→ goswiming:每天都敢PO自己練習情況 體型也不會變化那麼大 05/31 12:49
60F：→ goswiming:真正的毅力是每天都保在恆定上 只為了追求一絲絲的進步 05/31 12:50
61F：推 EvanYang:沒證據下懷疑人用藥，蠻惡劣的 05/31 13:43
62F：→ jaysuzuki:如果他有用藥，就對不起他最後感謝的那些人，質疑一個人 05/31 14:07
63F：→ jaysuzuki:很容易，不過想想是否有足夠理由懷疑再來說 05/31 14:07
64F：推 goswiming:我並沒有說他用藥 我只是把我認知的東西講出來 不要聽到 05/31 14:17
65F：→ goswiming:用藥二個字就在緊張 沒用就沒用 我只是表達自己的意見 05/31 14:18
66F：→ goswiming:並沒有想冒犯別人之意 05/31 14:18
67F：→ therock0806:也是啦,第一次從86kg>76kg需要10個月,這次從93kg>79kg 05/31 14:46
68F：→ therock0806:只要10禮拜,多少會有人提出疑問 05/31 14:47
69F：推 chinapig:樓上的問題就是有沒有用藥的懷疑阿 不是一般人可以做到的 05/31 14:55
用藥...是個無解的答案,所以回文裡面並不想回答
1.沒有人會說自己用藥
2.說自己沒有用藥,不相信的人還是不相信
就像世運金牌蟲王聲明自己自然健美,很多練得很好的選手也都聲稱自然健美
但是質疑的聲音不曾少過
那回答這個問題似乎沒有意義
3.這幾年來也習慣了,也有人說我冠軍之路Ⅰ就用藥...
我就當作是這些人在讚許我練得好吧...
比起一些用藥也練不怎麼樣的人,別人還以為他沒用
這個角度去想是該慶幸別人覺得我練得好
我承認我營養品吃很大,到睪固酮前驅物...會長痘痘
想得到的都吃
多的時候一個月10000+
跟日本自然選手鈴木雅還有一些頂尖者相比,我還很嫩差得遠了
跟國內許多頂尖選手相比,我也還很嫩差得遠了
真正要比,我跟黃建智大哥台上站在一起的時候,我不過像BABY一樣...
4.第一次十個月86到76,那時我還很嫩
一邊學習一邊成長,不懂的地方還很多,走錯浪費時間的地方也有
訓練的方式也比較健康緩和
這次歷經兩年,先花了很多心力增重了,一度復胖
賽前十週減脂,一週1～1.5公斤,也一度瓶頸
85～86瓶頸了一下,84～83也瓶頸了一下
所以老實說我是減到82～83的體重
這樣算來的話一週一公斤,似乎也還好
比賽時才迅速脫水到79
一比完賽喝水加飲食馬上回到85
看來迅速減重的方式減掉的大部分是水,的確
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.131.30 (05/31 15:15)
70F：→ chinapig:拜託 美國那些職業選手誰有證據他們有用藥阿 05/31 14:56
71F：→ chinapig:問題是那些人有沒有用 大家都知道阿 05/31 14:57
72F：→ chinapig:又不是有用藥就可以練的好 金剛狼的決心很棒 不過過程 05/31 14:59
73F：→ chinapig:實在不可取 05/31 15:01
74F：推 chinapig:要學會如何說話 又不是一定要去跳猛男秀搞墮落 05/31 15:04
75F：→ chinapig:那只是自己的藉口反正也可以爽 市面上一堆很健康教說話的 05/31 15:07
76F：推 chinapig:敢公開分享 一定有讚賞 也有質疑 要有心胸接受 05/31 15:17
77F：→ tkofattack:我感謝所有人正面與負面的意見,都值得我作為檢討的參考 05/31 15:18
78F：噓 syuemei:為家庭奮鬥? 你交到女朋友了嗎 要跟你結婚嗎? 05/31 17:40
79F：→ syuemei:你這麼吃 精子品質還穩定嗎? 05/31 17:41
80F：推 csin:控制的確比苦練還難 要按時吃飯睡覺很難... 05/31 17:53
81F：→ Fine29:黃建智聽說力量也很強 真正超級頂尖的都是體型怪力兼具吧? 05/31 18:43
82F：→ Delicious0:有沒有用藥這是個馬蜂窩 不能問也不需要問 05/31 20:18
83F：→ acegikmp:黃阿文部落格都說了..藥只是會不會用的問題... 05/31 23:04
84F：→ acegikmp:有人指導+飲食配合...阿文教練分享的馬都隨便練隨便大... 05/31 23:05
85F：→ acegikmp:國外健美論壇也大多都是分享藥物使用心得 嘎嘎~ 05/31 23:06
86F：→ acegikmp:阿文教練說的好:現在是比誰用的好,不是比誰練的勤勞! 05/31 23:07
87F：推 speoeplex:我比較叫想知道 說話怎麼練XDDD 05/31 23:15
88F：→ speoeplex: 多打一個叫 05/31 23:15
89F：→ sam352306:跟女友有關那就不用看了~沒有這種問題 06/01 08:23
90F：推 w030411888:怎麼有人管到精子去了XDDDDDD 06/01 11:22
91F：→ Spartan117:怎麼這麼敵視 是現實生活中的仇人嗎 06/01 14:28
92F：推 MJSP:酒店 夜店那種都是玩的 根本不是真心交往 示意一下就上摩鐵了 06/01 15:49
※ 編輯: tkofattack 來自: 42.74.221.9 (06/03 19:35)
93F：推 joseph103331:可不可取? 我覺得分享人生經驗是很好的事情= =" 06/05 01:08
94F：→ joseph103331:原PO只要不後悔 我認為他每個階段都是有價值的 06/05 01:08
95F：→ joseph103331:未來若是能由自身出發繼續深耕這個領域 一定能有成就 06/05 01:09
96F：→ joseph103331:比鍵盤嘴砲強太多啦!! 06/05 01:09
97F：推 oryza:淚推 08/05 11:56