作者tkofattack (金刚狼)
看板MuscleBeach
标题Re: [影片] 冠军之路Ⅱ~10周减10%体脂变身过程影片
时间Wed May 30 22:31:29 2012
※ 引述《tkofattack (金刚狼)》之铭言：
: 亲爱的健身朋友们久违了
: 历时两年的纪录过程、拍摄与剪辑制作
: 在此为各位献上冠军之路Ⅱ
: http://youtu.be/VxzEA4PM5kU
: 片中纪录我奋斗故事的缘起、人生的改变与放纵的岁月
: 重新振作、比赛过程与心路历程
: 我一度顺利增重至92KG体脂15%
: 但由於学校考试报告加上工作压力，让我复胖至93KG体脂19％
: 我决定掌握最後一次的大专盃比赛，燃起斗志重新振作
: 用十周减去10%体脂肪与14KG体重
: 我究竟是如何办到的？？？
: 请看下去
: 希望藉由我的故事带给大家热情与希望
: 更多图片、影片、资料都在我的FACEBOOK专页
: 你的赞与支持都是我努力向前的动力，再次感谢
感谢各位愿意点击观看就是给我的一份肯定
对於负面的评论与意见我也会虚心接受
推文与回应有点多，我就在此一一回应
肌肉跟女生的部份...
老实说我活了25岁才交第一个女朋友，接着第二个第三个...
二十五岁以前我没这麽多肌肉，长相也比较好看（或许吧...）
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tkofattack&b=17&f=1876593298&p=0&sp=0
为什麽交不到女朋友
我想跟肌肉并没有关系
跟个性有关系
自从跳猛男秀之後，学会了如何说话，如何适当地表达自己
如何表达一些吸引人的话或举动
才是关键所在，当对方看到你的可爱的个性之後，那你的肌肉只会加分
十周不要命的练...的确是
但是还有很多必须的控制因素
一天24小时的确实控制
该几点睡，该几点起床，该睡多久
该吃什麽，该吃多少，几点要吃，甚至都要用磅秤量
训练的内容与份量...
确实的控制是最难的...比拼死苦练更难
不健康...
要以健康的角度来说的话，那我想世界上的竞技运动应该都不存在了
为什麽世界上的顶尖都英年早逝...五十岁左右吧
因为...不健康吧？？？？？？
不过这也是我的选择
比起平淡度日长命百岁
我选择燃烧生命留下生命纪录，或许会短寿吧
长寿又如何？并不知道子孙孝不孝顺会不会照顾你
但可以肯定的是，年老了肯定没有力气追求荣耀了
借力...我训练的确会借力
但是也有不借力
全看感受最重要，能够把部位操爆最重要
体重重我引体向上做不多，前三组能做15下之後
後面七组标准慢速不借力只能做六七下，这样刺激不够
所以停下来喘个3～5秒，马上再借力做5～7下
顶峰收缩
离心收缩
只要能够给予肌肉最大刺激的要点我都做
我求刺激为首，重量与次数多寡固然重要，但是千万不要失焦
在健身房看很多人，两个人一起练
滑轮下拉差到底
第一下就在帮？？？是在帮三小朋友？？？
而且看帮补那个用尽了全力...有什麽意义
堕落...
跳猛男秀那段我的身体健康固然大受影响
晚睡晚起，乱吃，喝酒
但是我不後悔
我学到重要的东西
我当时曾经满口甜言蜜语，会挑逗女生，容易与她们进展
但是迷失了内心
得到了肉体...失去了爱
表面上的放纵换来内心更大的空虚
我厌倦了，决定重回单纯生活
但是一时回不来，生活作息跟饮食习惯...
所以2011的比赛一败涂地
所幸我现在回来了
我体悟到人要彻底学坏之後，才能学会拿捏分寸
现在我有风趣的个性，又能回到纯真的内心，我觉得这样很好
@Nono1986竹子妹很可爱阿！没人追真是他们瞎了狗眼
要是胸肌再大一点我就上了（误！！！）
不吃营养品肯定是不行的
健身就像盖大楼，营养是建材
要从天然的食物中摄取到那麽多营养素
那肯定要跟牛一样有四个胃才够...
要吃很多很多很多天然食物才有一咪咪营养素的意思
手臂练粗喔...
一天只练二头，一天只练三头
但这练法一周只能一循环
我当时是：1胸，2背，3肩，4二，5三，6腿
要使劲全力做很重喔～6RM马上降30％重量再做5下左右
一个动作5～6组,三个动作吧
二头：哑铃打底抓感受很好,之後要练大要用杠铃做重
三头：w杠仰卧三头伸展做重要,滑轮下压顶峰收缩塑型,两个动作足以
後来觉得够了就二三头合并
变成1胸 2背 3肩 4休 5二三 6腿
一循环是增重练法
减脂练法就改成一周二循环
是阿...9%比赛,inbody的结果
可能是因为脱水看起来比较威
健美标准真的不太及格
减脂过程,大量训练,饮食又控制,真的会很无力
所以运动前的碳水很重要
甚至一边练要边补充碳水
我会喝sizeon,不然就一边练一边吃香蕉,不然真的没力
综合维他命阿......众多营养品维持我的力量吧
不过跟平常相比,减脂期力气还是有掉一些
肌肉有掉的...inbody显示从72公斤掉到68公斤
68公斤是比赛当天早上去测量的,也可能是脱水？？？WHO KNOWS
饮食其实没有无油啦,只是影片上面特别强调要少油,所以用无油字眼
会吃鱼,鱼肉有油,也没都吃水煮鸡胸肉
吃很多种肉都是有油脂的
偶而还是会煎东西,用很少很少的油,用统一绮丽健康油
睡眠的部份的确最重要！！！
2011年我用no产品：jack3d超难睡,同牌的燃脂剂也超难睡,影响甚大
今年我用assault还不错,感觉不太会影响睡觉
而且我睡前会吃zma或者MP的bullet proof
有效提昇睡眠品质
的确为女人而活是很愚蠢的
但是把爱作为一种动力是很强大的
我为自己奋斗,为未来理想幸福奋斗
为了未来幸福家庭
现在不奋斗吗？？？
--
金刚狼的FACEBOOK专区
http://0rz.tw/F5GSX
金刚狼的冠军之路Ⅱ2012
http://youtu.be/VxzEA4PM5kU
金刚狼的冠军之路Ⅰ2010
http://youtu.be/6G9kfAPcw5g
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◆ From: 124.9.131.30
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.131.30 (05/30 22:35)
1F：推 jessicameng:刚做完就看到，泪推了 05/30 22:37
2F：推 lonoiqwaap:推！ 05/30 22:42
3F：推 CWC520:泪推!!! 05/30 22:53
4F：→ acegikmp:恩 05/30 22:53
5F：→ afu30303:请问一下除了猛吃药的外国健美，还有啥平均只能活50岁的? 05/30 22:53
6F：→ acegikmp:大概就职业格斗维生的那群人吧(摊手) 05/30 22:54
7F：→ acegikmp:日本健美者可长寿的很呢(茶) 05/30 22:54
8F：→ afu30303:嗯~因为日本药检严格 05/30 23:02
9F：推 Carmelo:黄阿文也是60还看起来很猛 05/30 23:03
10F：→ acegikmp:台湾老一辈的健美者身材也都还维持的很好阿 05/30 23:04
11F：→ acegikmp:就不说郑海源跟黄阿文两位大家都知道的了,杨雄阿~刘福德 05/30 23:05
12F：→ acegikmp:还有几个一时想不起来...都是老当益壮阿~ 05/30 23:05
13F：→ therock0806:我宁愿多花几年来达到想要的体格,比赛只是一时的 05/30 23:15
14F：推 majestymango:个人选择不同 金刚狼大不想浪费青春吧 05/30 23:17
15F：→ afu30303:为什麽不想浪费青春?还不是虚荣心作祟 05/30 23:20
16F：→ acegikmp:阿达..阿龟大表示...青春一去不复返阿(茶) 05/30 23:20
17F：→ Fine29:个人认为追求同量级腕力最强比求那斤斤计较的体态有意义 05/30 23:22
18F：推 aron77:推 05/30 23:24
19F：推 HIHINO:推!! 05/30 23:26
20F：→ acegikmp:个人也认为成为世界最强的男人才是最有意义的 05/30 23:26
21F：推 cschenptt:个人选择不同 与其庸庸碌碌的过一生 05/30 23:27
22F：→ cschenptt:我也宁愿选择刹那的火花 05/30 23:27
23F：→ Fine29:赶快办个阿秋把大赛吧 别整年都在比好看 耕田那家好像会办? 05/30 23:33
24F：推 madlucifer:大推 05/30 23:36
25F：推 jaysuzuki:每个人目标不同吧，虚荣心作祟? 谁没虚荣心 05/30 23:47
26F：→ jaysuzuki:就像Fine29大觉得追求腕力比较有价值，那其他人不管认 05/30 23:47
27F：→ jaysuzuki:不认同都该给予尊重吧，随便用些负面用词去讲人就不太好 05/30 23:48
28F：推 bandoll:这不过是别人的抉择，请给予尊重吧 05/30 23:50
29F：→ tkofattack:每个人价值观跟选择不同,只要不伤天害理,尊重为上... 05/30 23:53
30F：→ lunasdejavu:可以请问一下有氧怎麽跟链脚搭配吗?为了减脂的话@@ 05/31 00:02
31F：推 whatalazyboy:推!!! 05/31 00:05
32F：推 SuWeiLin:值得崇敬的决心与执行力,推金刚大! 05/31 00:22
33F：推 hochopin:太厉害了,哪像我那麽混,总统杯报个90就乱比一通了@@ 05/31 00:25
34F：推 sigit:我想请问 金钢狼 VS 田哥 谁比较强大? 05/31 00:38
35F：推 bigfatgg:别人的努力几句话就酸完,那你们觉得有意义怎麽还在电脑前 05/31 00:44
36F：→ acegikmp:因为晚了..该洗洗睡了 05/31 00:46
37F：推 fighter2040:推~我看了都快哭了QQ 05/31 00:49
38F：→ Delicious0:健美运动英年早逝是有不可告人原因吧 你看Joe weider等 05/31 00:53
39F：→ Delicious0:一票早期选手有死这麽早吗? 05/31 00:54
40F：→ acegikmp:哪里不可告人..美国用类固醇跟喝乳清一样稀松平常~ 05/31 00:55
41F：→ Delicious0:起码他不会对外摆明说:对!我就是用了类固醇 生长激素 05/31 00:56
42F：→ Delicious0:因为美国政府似乎会抓的 05/31 00:57
43F：→ acegikmp:不能说的咪咪吗?也还好啦~你知道我知道大家都知道的咪咪 05/31 00:57
44F：→ kodar7544:这种东西不能拿出来台面上说的 :p 05/31 01:01
45F：推 Nono1986:XDDD 好害羞喔 05/31 01:22
46F：推 evilvens:屌推 05/31 02:13
47F：推 hochopin:田哥应该更乾一点,不过田哥个头比较小,量级也稍低 05/31 02:58
48F：推 lesfu:狼大真的很屌!!!十周的魔鬼训练真不是人过的 05/31 05:48
49F：推 firejur:good~ 05/31 07:50
50F：推 mroweht:现在我有风趣的个性，又能回到纯真的内心，我觉得这样很好 05/31 08:07
51F：→ mroweht:推!!!!!!!!! 05/31 08:08
52F：推 waterorz:你很诚实面对自己，并改变自己，光这点就赢一票假掰乡民 05/31 09:11
53F：推 kyankao:大推啊~~ 05/31 09:22
54F：→ Keiichi:在一起~ 05/31 10:14
55F：推 Jochum:大推... 05/31 10:19
56F：推 ck6fuz516:很棒的讲解~现在是超级赛亚人第二阶相信很快就到第三阶 05/31 11:26
57F：推 goswiming:大专盃有药检吗? 05/31 12:45
58F：→ goswiming:2个多月就转变那麽大 很难相信 真正没用药像黄阿文那样 05/31 12:48
59F：→ goswiming:每天都敢PO自己练习情况 体型也不会变化那麽大 05/31 12:49
60F：→ goswiming:真正的毅力是每天都保在恒定上 只为了追求一丝丝的进步 05/31 12:50
61F：推 EvanYang:没证据下怀疑人用药，蛮恶劣的 05/31 13:43
62F：→ jaysuzuki:如果他有用药，就对不起他最後感谢的那些人，质疑一个人 05/31 14:07
63F：→ jaysuzuki:很容易，不过想想是否有足够理由怀疑再来说 05/31 14:07
64F：推 goswiming:我并没有说他用药 我只是把我认知的东西讲出来 不要听到 05/31 14:17
65F：→ goswiming:用药二个字就在紧张 没用就没用 我只是表达自己的意见 05/31 14:18
66F：→ goswiming:并没有想冒犯别人之意 05/31 14:18
67F：→ therock0806:也是啦,第一次从86kg>76kg需要10个月,这次从93kg>79kg 05/31 14:46
68F：→ therock0806:只要10礼拜,多少会有人提出疑问 05/31 14:47
69F：推 chinapig:楼上的问题就是有没有用药的怀疑阿 不是一般人可以做到的 05/31 14:55
用药...是个无解的答案,所以回文里面并不想回答
1.没有人会说自己用药
2.说自己没有用药,不相信的人还是不相信
就像世运金牌虫王声明自己自然健美,很多练得很好的选手也都声称自然健美
但是质疑的声音不曾少过
那回答这个问题似乎没有意义
3.这几年来也习惯了,也有人说我冠军之路Ⅰ就用药...
我就当作是这些人在赞许我练得好吧...
比起一些用药也练不怎麽样的人,别人还以为他没用
这个角度去想是该庆幸别人觉得我练得好
我承认我营养品吃很大,到睾固酮前驱物...会长痘痘
想得到的都吃
多的时候一个月10000+
跟日本自然选手铃木雅还有一些顶尖者相比,我还很嫩差得远了
跟国内许多顶尖选手相比,我也还很嫩差得远了
真正要比,我跟黄建智大哥台上站在一起的时候,我不过像BABY一样...
4.第一次十个月86到76,那时我还很嫩
一边学习一边成长,不懂的地方还很多,走错浪费时间的地方也有
训练的方式也比较健康缓和
这次历经两年,先花了很多心力增重了,一度复胖
赛前十周减脂,一周1～1.5公斤,也一度瓶颈
85～86瓶颈了一下,84～83也瓶颈了一下
所以老实说我是减到82～83的体重
这样算来的话一周一公斤,似乎也还好
比赛时才迅速脱水到79
一比完赛喝水加饮食马上回到85
看来迅速减重的方式减掉的大部分是水,的确
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.131.30 (05/31 15:15)
70F：→ chinapig:拜托 美国那些职业选手谁有证据他们有用药阿 05/31 14:56
71F：→ chinapig:问题是那些人有没有用 大家都知道阿 05/31 14:57
72F：→ chinapig:又不是有用药就可以练的好 金刚狼的决心很棒 不过过程 05/31 14:59
73F：→ chinapig:实在不可取 05/31 15:01
74F：推 chinapig:要学会如何说话 又不是一定要去跳猛男秀搞堕落 05/31 15:04
75F：→ chinapig:那只是自己的藉口反正也可以爽 市面上一堆很健康教说话的 05/31 15:07
76F：推 chinapig:敢公开分享 一定有赞赏 也有质疑 要有心胸接受 05/31 15:17
77F：→ tkofattack:我感谢所有人正面与负面的意见,都值得我作为检讨的参考 05/31 15:18
78F：嘘 syuemei:为家庭奋斗? 你交到女朋友了吗 要跟你结婚吗? 05/31 17:40
79F：→ syuemei:你这麽吃 精子品质还稳定吗? 05/31 17:41
80F：推 csin:控制的确比苦练还难 要按时吃饭睡觉很难... 05/31 17:53
81F：→ Fine29:黄建智听说力量也很强 真正超级顶尖的都是体型怪力兼具吧? 05/31 18:43
82F：→ Delicious0:有没有用药这是个马蜂窝 不能问也不需要问 05/31 20:18
83F：→ acegikmp:黄阿文部落格都说了..药只是会不会用的问题... 05/31 23:04
84F：→ acegikmp:有人指导+饮食配合...阿文教练分享的马都随便练随便大... 05/31 23:05
85F：→ acegikmp:国外健美论坛也大多都是分享药物使用心得 嘎嘎~ 05/31 23:06
86F：→ acegikmp:阿文教练说的好:现在是比谁用的好,不是比谁练的勤劳! 05/31 23:07
87F：推 speoeplex:我比较叫想知道 说话怎麽练XDDD 05/31 23:15
88F：→ speoeplex: 多打一个叫 05/31 23:15
89F：→ sam352306:跟女友有关那就不用看了~没有这种问题 06/01 08:23
90F：推 w030411888:怎麽有人管到精子去了XDDDDDD 06/01 11:22
91F：→ Spartan117:怎麽这麽敌视 是现实生活中的仇人吗 06/01 14:28
92F：推 MJSP:酒店 夜店那种都是玩的 根本不是真心交往 示意一下就上摩铁了 06/01 15:49
※ 编辑: tkofattack 来自: 42.74.221.9 (06/03 19:35)
93F：推 joseph103331:可不可取? 我觉得分享人生经验是很好的事情= =" 06/05 01:08
94F：→ joseph103331:原PO只要不後悔 我认为他每个阶段都是有价值的 06/05 01:08
95F：→ joseph103331:未来若是能由自身出发继续深耕这个领域 一定能有成就 06/05 01:09
96F：→ joseph103331:比键盘嘴炮强太多啦!! 06/05 01:09
97F：推 oryza:泪推 08/05 11:56