※ 引述《wizardofevil (麒麟)》之銘言： : 小弟目前176/60 體脂肪12% : 目標:希望能把胸肌再練大一點...手臂肌肉變大線條練明顯...但我的目標不是成為肌肉 : 男...而是希望走(胸能厚實挺一點.手臂粗一點的)精實路線 如果是這樣的目標，那訓練法就要以成為大隻佬訓練法為主，如果只是想要 精實，往往效率很差，先有肉量，掌握好出力方式，基本型打好後再來想怎 麼精實吧。 : 但我之前曾經胖到過70公斤(都沒運動都是肥肉)...所以希望不要再胖回來了! : 買了高蛋白高熱量的Muscle Gainer 熱量602大卡的那個.我買了4公斤(8.8磅的) : 希望這些喝完可以看出有些進步 : 目前從前輩那裏聽來兩種喝法 : 1. : 每天早上喝1.5匙 當天有重訓的話要再喝2匙 並且不要做有氧 : 但我擔心這樣是不是腹肌會消失呢?...腰部是否會開始長肥肉...還是其實只會長肌肉? 你喝增重，自然容易增加肥肉，你喝純乳清，一份熱量應該約200大卡，長 不了什麼肥肉，但是要靠多喝高蛋白長肌肉，不用期待太多，喝多通常就是 如果身體的刺激有限，直接透過排泄排掉了。 : 2. : 一周喝兩次(但就不清楚要喝幾匙了.請高手告訴我可以嗎?) 做完胸跟手臂後馬上喝 : 持續有氧 : 但這樣會不會太慢?或者抵銷效果 建議每天喝，台灣的飲食蛋白質含量低，乳清是好的補充品。 : 目前的課表: : 一.五練胸+背 : 二.六練手臂 重訓的訓練量要夠強，以照片來說，還有很大的進步空間，肉量跟線條都 還可以更好。 : 四.日有氧 : 大致上每次都做一個小時 : 附上最近去海邊玩照片...請強者大大們鞭小力一點>< : http://www.wretch.cc/album/album.php?id=ilovesailor&book=3 : 只穿泳褲的那個是我... --

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