※ 引述《wizardofevil (麒麟)》之铭言： : 小弟目前176/60 体脂肪12% : 目标:希望能把胸肌再练大一点...手臂肌肉变大线条练明显...但我的目标不是成为肌肉 : 男...而是希望走(胸能厚实挺一点.手臂粗一点的)精实路线 如果是这样的目标，那训练法就要以成为大只佬训练法为主，如果只是想要 精实，往往效率很差，先有肉量，掌握好出力方式，基本型打好後再来想怎 麽精实吧。 : 但我之前曾经胖到过70公斤(都没运动都是肥肉)...所以希望不要再胖回来了! : 买了高蛋白高热量的Muscle Gainer 热量602大卡的那个.我买了4公斤(8.8磅的) : 希望这些喝完可以看出有些进步 : 目前从前辈那里听来两种喝法 : 1. : 每天早上喝1.5匙 当天有重训的话要再喝2匙 并且不要做有氧 : 但我担心这样是不是腹肌会消失呢?...腰部是否会开始长肥肉...还是其实只会长肌肉? 你喝增重，自然容易增加肥肉，你喝纯乳清，一份热量应该约200大卡，长 不了什麽肥肉，但是要靠多喝高蛋白长肌肉，不用期待太多，喝多通常就是 如果身体的刺激有限，直接透过排泄排掉了。 : 2. : 一周喝两次(但就不清楚要喝几匙了.请高手告诉我可以吗?) 做完胸跟手臂後马上喝 : 持续有氧 : 但这样会不会太慢?或者抵销效果 建议每天喝，台湾的饮食蛋白质含量低，乳清是好的补充品。 : 目前的课表: : 一.五练胸+背 : 二.六练手臂 重训的训练量要够强，以照片来说，还有很大的进步空间，肉量跟线条都 还可以更好。 : 四.日有氧 : 大致上每次都做一个小时 : 附上最近去海边玩照片...请强者大大们鞭小力一点>< : http://www.wretch.cc/album/album.php?id=ilovesailor&book=3 : 只穿泳裤的那个是我... --

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