作者LeeChiaLuen (是我!)
看板MuscleBeach
標題[請益] 我的菜單是否太輕鬆
時間Mon May 28 23:21:17 2012
我今年28歲 年底將要完婚 想要拍婚紗好看點
178cm 號稱穿鞋180 目前已經自行在家健身近50天
因我家住高雄鳳山較為偏遠處 離健身房太遠
50天前 體重88KG 現在84.5KG
50天前 體脂29.5% 現在26.8% 以上均為起床時量的數據
因應個人工作緣故 幾乎都是在晚上9點-11點半
這一段時間才有空檔做運動
聽朋友說重訓要有隔天 效果會更好
故我的菜單如下
飲食方面無較大改變
個人一直都是午晚餐吃便當 早餐吃永和或丹丹的外食族
工作下班時間已經不早 晚餐盡量能自己弄就弄 大多還是得吃外食
我從大學起就沒有吃宵夜的習慣 一天就是頂多這三餐
個人的器材只有啞鈴，是我弟弟不用給我的 重量為22P *2
1 電腦人(胸)LV1 - 一次 休息10分鐘
電腦人(腹)LV1 - 一次 休息20分鐘
坐著鎚舉啞鈴 - 12下 休息3分鐘
拿著啞鈴聳肩 - 12下 休息3分鐘
上斜啞鈴推舉 - 8下 休息5分鐘
以上三項再一次
2 跑步30分鐘 or 400m*10圈
3 電腦人(胸)LV2 - 一次 休息20分鐘
啞鈴側平舉 - 8下 休息5分鐘
坐著鎚舉啞鈴 - 12下 休息10分鐘
電腦人(腹)LV1 - 一次
4 跑步45分鐘
5 休息
6 跟1一樣
7 跟2一樣
以上這份菜單是不是太輕鬆了些?
有什麼可以加強的地方嘛?
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有米高佐敦可以做，誰想當Scottie Pippen~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.193.45
1F：推 reneeviolet:就早午餐間跟午晚餐間各吃1份水果吧... 05/28 23:50
2F：推 Sirctal:你體脂太高 我覺得先有氧吧... 我一周兩次10公里 3個月瘦 05/29 00:39
3F：→ Sirctal:7公斤 05/29 00:39
4F：→ LeeChiaLuen:我的體力應該無法到10km 4000m後我覺得頂多再3km 05/29 00:39
5F：→ LeeChiaLuen:但我會盡力去試看看 謝謝建議 05/29 00:40
6F：→ Sirctal:不急 到年底嘛 半年就可以讓你跑進10KM了 05/29 00:41
7F：→ Sirctal:到時候 被遮住的肌肉自然就會出來了 加上你的練習 05/29 00:41
8F：→ Sirctal:應該就有不錯的體態了 05/29 00:41
9F：→ LeeChiaLuen:只能說自己這幾年工作太懶散...當年剛退伍時是72KG 05/29 00:45
10F：→ LeeChiaLuen:工作個四年多就變這樣... 05/29 00:45
11F：推 reneeviolet:我看法略異，以原po每周有氧3天，累積有氧共105分鐘 05/29 00:53
12F：→ reneeviolet:雖然目前體脂仍略高（以一般男子而言） 05/29 00:54
13F：→ reneeviolet:但50天內減下3.5公斤＝3.3公斤體脂＋0.2公斤LBM 05/29 00:55
14F：→ reneeviolet:平均每周約減0.49公斤，可說是很健康安全的範圍 05/29 00:56
15F：→ reneeviolet:即使不加強有氧，這樣的效率也還是適合原PO 05/29 00:56
16F：→ reneeviolet:只是那流失的0.2公斤LBM（2小瓶養樂多），也許就天熱 05/29 00:57
17F：→ reneeviolet:多流了些汗、少喝了一杯水、多尿了幾噗....這樣... 05/29 00:57
18F：→ reneeviolet:若真擔心有營養不足之虞，就在餐間各增加1份當季水果 05/29 00:58