作者LeeChiaLuen (是我!)
看板MuscleBeach
标题[请益] 我的菜单是否太轻松
时间Mon May 28 23:21:17 2012
我今年28岁 年底将要完婚 想要拍婚纱好看点
178cm 号称穿鞋180 目前已经自行在家健身近50天
因我家住高雄凤山较为偏远处 离健身房太远
50天前 体重88KG 现在84.5KG
50天前 体脂29.5% 现在26.8% 以上均为起床时量的数据
因应个人工作缘故 几乎都是在晚上9点-11点半
这一段时间才有空档做运动
听朋友说重训要有隔天 效果会更好
故我的菜单如下
饮食方面无较大改变
个人一直都是午晚餐吃便当 早餐吃永和或丹丹的外食族
工作下班时间已经不早 晚餐尽量能自己弄就弄 大多还是得吃外食
我从大学起就没有吃宵夜的习惯 一天就是顶多这三餐
个人的器材只有哑铃，是我弟弟不用给我的 重量为22P *2
1 电脑人(胸)LV1 - 一次 休息10分钟
电脑人(腹)LV1 - 一次 休息20分钟
坐着鎚举哑铃 - 12下 休息3分钟
拿着哑铃耸肩 - 12下 休息3分钟
上斜哑铃推举 - 8下 休息5分钟
以上三项再一次
2 跑步30分钟 or 400m*10圈
3 电脑人(胸)LV2 - 一次 休息20分钟
哑铃侧平举 - 8下 休息5分钟
坐着鎚举哑铃 - 12下 休息10分钟
电脑人(腹)LV1 - 一次
4 跑步45分钟
5 休息
6 跟1一样
7 跟2一样
以上这份菜单是不是太轻松了些?
有什麽可以加强的地方嘛?
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有米高佐敦可以做，谁想当Scottie Pippen~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.193.45
1F：推 reneeviolet:就早午餐间跟午晚餐间各吃1份水果吧... 05/28 23:50
2F：推 Sirctal:你体脂太高 我觉得先有氧吧... 我一周两次10公里 3个月瘦 05/29 00:39
3F：→ Sirctal:7公斤 05/29 00:39
4F：→ LeeChiaLuen:我的体力应该无法到10km 4000m後我觉得顶多再3km 05/29 00:39
5F：→ LeeChiaLuen:但我会尽力去试看看 谢谢建议 05/29 00:40
6F：→ Sirctal:不急 到年底嘛 半年就可以让你跑进10KM了 05/29 00:41
7F：→ Sirctal:到时候 被遮住的肌肉自然就会出来了 加上你的练习 05/29 00:41
8F：→ Sirctal:应该就有不错的体态了 05/29 00:41
9F：→ LeeChiaLuen:只能说自己这几年工作太懒散...当年刚退伍时是72KG 05/29 00:45
10F：→ LeeChiaLuen:工作个四年多就变这样... 05/29 00:45
11F：推 reneeviolet:我看法略异，以原po每周有氧3天，累积有氧共105分钟 05/29 00:53
12F：→ reneeviolet:虽然目前体脂仍略高（以一般男子而言） 05/29 00:54
13F：→ reneeviolet:但50天内减下3.5公斤＝3.3公斤体脂＋0.2公斤LBM 05/29 00:55
14F：→ reneeviolet:平均每周约减0.49公斤，可说是很健康安全的范围 05/29 00:56
15F：→ reneeviolet:即使不加强有氧，这样的效率也还是适合原PO 05/29 00:56
16F：→ reneeviolet:只是那流失的0.2公斤LBM（2小瓶养乐多），也许就天热 05/29 00:57
17F：→ reneeviolet:多流了些汗、少喝了一杯水、多尿了几噗....这样... 05/29 00:57
18F：→ reneeviolet:若真担心有营养不足之虞，就在餐间各增加1份当季水果 05/29 00:58