※ 引述《IamNichkhun (尼昆)》之銘言： : 感覺跳躍力天生大概就佔了80% : 後天怎麼訓練也很有限 : 以我兩個朋友為例 : 身高都約175 : 一個沒有重訓經驗 腳也是鳥仔腳 : 非校隊 卻可以輕鬆抓框 : 一個重訓兩年了還滿認真蹲舉的 : 頂多只能打板而已 : 和重訓前狀態差不多 : 差別是下盤有變比較穩 : 想問看看板友有靠後天訓練 : 大幅增加跳躍力的實例嗎 的確，如果我說跳躍力跟基因沒有關係絕對是騙人的 先天的韌帶長度，紅白肌比例,利用Stretch Shortening Cycle製造爆發力的能力等等 每個人先天的天賦都不一樣 造成你說的兩個身高一樣的人可能跳躍力大不同的情況 你的第一個朋友要是我的猜測沒錯 他的身體看起來應該是很修長，阿基里斯腱的長度也比一般人要長 他在助跑單腳跳上的表現應該是非常良好 這是典型先天單腳跳優異的運動員，能夠充分利用上述的SSC製造Power 你的第二個朋友可能需要暫時遠離重訓室一陣子 他很顯然增強了不少肌力，但犧牲掉了速度， (跳躍可能在0.6秒內發生，蹲舉每一下需要4秒甚至更多，Time under Tension有差) 造成他的Power=Strength X Speed沒有改變太多 若是他進行每週兩次的增強式訓練， 他的跳躍力進步幅度可能會讓他嗨上好一陣子XD 肌力強的人比較可能偏好雙腳起跳的模式， 這同時也是最能夠訓練的跳躍力項目，因為肌力佔的比重最大 基因很重要 可是這並不代表一個人沒辦法大幅提升自己的跳躍力 我自己的基因真的很差 我曾經173公分摸不到籃網 最近我也重新開始訓練 我目前的狀況是178公分 垂直起跳32吋左右 可以垂直起跳碰框 助跑抓框 跟許多能夠灌籃的前輩相比我還有許多努力的空間 但是我至少增加了我自己的跳躍力25公分以上 你說 跳躍力能不能練呢^^ 我昨天才剛回完有關的討論... 我有寫一點跳高重訓的Sample workout 有興趣請看17989 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.211.144 最簡單的例子就是觀察較早期的運動員，例如J博士經典的罰球線起跳灌藍， 在當時的訓練水準有限之下，這些人的跳躍能力先天的基因給了他們很大的幫助 但也不是說單腳跳是不能訓練的，只是相較於雙腳跳可以進步的幅度較小， 不過針對阿基里斯腱的增強式訓練以及練習助跑跳高技巧等等 都還是可以幫助助跑單腳跳進步 的確，現在的我就是在八十公分的門檻，要繼續往上爬需要注意的事情就更多了 ※ 編輯: SeanShawn 來自: 140.112.211.144 (05/28 14:36)