※ 引述《IamNichkhun (尼昆)》之铭言： : 感觉跳跃力天生大概就占了80% : 後天怎麽训练也很有限 : 以我两个朋友为例 : 身高都约175 : 一个没有重训经验 脚也是鸟仔脚 : 非校队 却可以轻松抓框 : 一个重训两年了还满认真蹲举的 : 顶多只能打板而已 : 和重训前状态差不多 : 差别是下盘有变比较稳 : 想问看看板友有靠後天训练 : 大幅增加跳跃力的实例吗 的确，如果我说跳跃力跟基因没有关系绝对是骗人的 先天的韧带长度，红白肌比例,利用Stretch Shortening Cycle制造爆发力的能力等等 每个人先天的天赋都不一样 造成你说的两个身高一样的人可能跳跃力大不同的情况 你的第一个朋友要是我的猜测没错 他的身体看起来应该是很修长，阿基里斯腱的长度也比一般人要长 他在助跑单脚跳上的表现应该是非常良好 这是典型先天单脚跳优异的运动员，能够充分利用上述的SSC制造Power 你的第二个朋友可能需要暂时远离重训室一阵子 他很显然增强了不少肌力，但牺牲掉了速度， (跳跃可能在0.6秒内发生，蹲举每一下需要4秒甚至更多，Time under Tension有差) 造成他的Power=Strength X Speed没有改变太多 若是他进行每周两次的增强式训练， 他的跳跃力进步幅度可能会让他嗨上好一阵子XD 肌力强的人比较可能偏好双脚起跳的模式， 这同时也是最能够训练的跳跃力项目，因为肌力占的比重最大 基因很重要 可是这并不代表一个人没办法大幅提升自己的跳跃力 我自己的基因真的很差 我曾经173公分摸不到篮网 最近我也重新开始训练 我目前的状况是178公分 垂直起跳32寸左右 可以垂直起跳碰框 助跑抓框 跟许多能够灌篮的前辈相比我还有许多努力的空间 但是我至少增加了我自己的跳跃力25公分以上 你说 跳跃力能不能练呢^^ 我昨天才刚回完有关的讨论... 我有写一点跳高重训的Sample workout 有兴趣请看17989 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.211.144 最简单的例子就是观察较早期的运动员，例如J博士经典的罚球线起跳灌蓝， 在当时的训练水准有限之下，这些人的跳跃能力先天的基因给了他们很大的帮助 但也不是说单脚跳是不能训练的，只是相较於双脚跳可以进步的幅度较小， 不过针对阿基里斯腱的增强式训练以及练习助跑跳高技巧等等 都还是可以帮助助跑单脚跳进步 的确，现在的我就是在八十公分的门槛，要继续往上爬需要注意的事情就更多了 ※ 编辑: SeanShawn 来自: 140.112.211.144 (05/28 14:36)