作者hereticbuddy (巴狄)
看板MuscleBeach
標題[心得] 9個月成果兼後續請益
時間Sun May 27 15:15:44 2012
週四就要退伍了
從下單位後決定健身至今差不多也有九個月了
因為服替代役自主時間較多而且生活規律
現在想想還滿慶幸有妥善利用這段時間養成健身習慣
希望退伍之後還能繼續保持
可以的話當然是很想加入專業健身房
不過礙於接下來就會當職業考生經濟上還不是那麼寬裕
可能還是會自主陽春訓練一段時間
所以也希望能麻煩板上各位前輩給予指教
我現在166cm/60kg 體脂15%(畢業前記得是21%)
http://ppt.cc/B;X;
目前訓練菜單是這樣
一 二
下班 下班
電腦人胸
lv1 一套
電腦人胸
lv2 一套 慢跑4000m
跪姿滾輪 約20分
六組(15)
站姿滾輪
五組(10)
晚餐 晚餐
三小時後 三小時後
電腦人腹 電腦人腹
lv2 一套 lv2 一套
空中腳踏車
四組(30)
啞鈴二頭
四組(15)
(若發現肌肉狀況尚能負荷則會再增加一至二組直至力竭)
就是這兩種每天輪流
一週休息一天
平日飲食方面(假日多不忌口)
早餐饅頭夾蛋+沖泡穀物飲(地瓜糙米山藥薏仁等)
午餐前會先吃個香蕉或蘋果
午餐一般便當(主菜避開油炸物)
下午下班前也會先吃個香蕉或蘋果
晚餐都是水煮大賣場買的食材
最近是雞胸肉(或水餃.冬粉)+番茄+綠花椰+洋蔥+馬鈴薯+葉菜類全部丟下去一起煮
(
http://ppt.cc/,fdA )
訓練時就是灌義美無糖豆漿(一週大概喝掉兩瓶大罐裝)
然後退伍後可能會添購兩個可更換槓片的啞鈴作飛鳥
另外看能不能在家裝個單槓練背
然後飲食上我最近認真估算才發現照我平常吃法好像很容易不小心吃不到基代量(1750)...
可能需要再設定新的食譜
大致上是這樣
想請問對於這樣的安排還有甚麼尚可改進之處
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.193.133
※ 編輯: hereticbuddy 來自: 114.42.193.133 (05/27 15:17)
1F：推 mrjameslee:我覺得你練得很好呀 肉量出來之後就會很猛了 05/27 15:49
2F：推 dakkk:體型跟吉米大蠻像的 05/27 16:00
3F：推 jumpout:我身高體重都和你一樣...體指21% 05/27 16:51
4F：→ jumpout:剛開始健身一個月, 希望能練到和你現在一樣! 05/27 16:51
5F：推 lim10337:我覺得你練得很好 你都怎麼練手臂阿? 05/27 16:55
6F：→ lim10337:二頭之外 05/27 16:56
9F：→ wedieyoung:不想再增重,因為還想穿窄版的風格. 可是體指要再降真的 05/27 17:18
10F：→ wedieyoung:很難. 再重一公斤我就塞不進Skinny的褲子了 05/27 17:19
11F：推 smboy71:哇 樓上很強! 05/27 17:21
12F：推 ipman1990:原PO不錯,推文強爆(?) 05/27 17:27
13F：推 Sirctal:wedi大超強!!! 能否公佈一下菜單 05/27 17:39
14F：→ freetime812:推文好強 我身高體重一樣 體脂15明顯虛很多... 05/27 17:42
15F：推 KuoHuiLo:W大身材真好.. 05/27 17:51
16F：推 wedieyoung:ok~ 我晚一點再來波課表,看看板友能否給建議(雖然我知 05/27 17:54
17F：→ wedieyoung:道要增加肌肉量又不想增重是很矛盾的事情) 05/27 17:54
18F：推 orzman0705:推原PO跟W大!! 05/27 17:58
19F：推 DrRossi:wedie大也太猛了吧XDD 05/27 17:59
20F：推 ww12575:感覺wedie大的基因很好 05/27 18:03
21F：推 hen2022:W大超威 練多久辣~ 05/27 19:01
22F：推 tmac0229:好強大= = 05/27 19:03
23F：推 xd11223:強到炸掉 這種就是我的目標阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 05/27 19:07
24F：推 joe00477:W大太酷了吧!! 請問Wedie大練多久了? 05/27 19:32
25F：推 rex105:推推 我已經塞不進skinny的褲子了 卡在大腿跟小腿了 哈哈 05/27 19:44
26F：推 kg0936688415:幹推文的胸肌腹肌都好整齊 強! 05/27 19:53
27F：推 Nono1986:我也塞不下了，現在幾乎都穿運動褲，褲子重買很花錢:'( 05/27 19:59
28F：推 ipman1990:樓上人正不用挑衣服 05/27 21:40
29F：推 fusinshoujo:W大超強 05/27 22:38
30F：推 prokey:原PO花9個月就能練到這樣，讓我超羨慕的。QQ 05/27 23:47
31F：推 s85006011:我多練你一個月 好像還遜色許多... 05/29 03:40