作者hereticbuddy (巴狄)
看板MuscleBeach
标题[心得] 9个月成果兼後续请益
时间Sun May 27 15:15:44 2012
周四就要退伍了
从下单位後决定健身至今差不多也有九个月了
因为服替代役自主时间较多而且生活规律
现在想想还满庆幸有妥善利用这段时间养成健身习惯
希望退伍之後还能继续保持
可以的话当然是很想加入专业健身房
不过碍於接下来就会当职业考生经济上还不是那麽宽裕
可能还是会自主阳春训练一段时间
所以也希望能麻烦板上各位前辈给予指教
我现在166cm/60kg 体脂15%(毕业前记得是21%)
http://ppt.cc/B;X;
目前训练菜单是这样
一 二
下班 下班
电脑人胸
lv1 一套
电脑人胸
lv2 一套 慢跑4000m
跪姿滚轮 约20分
六组(15)
站姿滚轮
五组(10)
晚餐 晚餐
三小时後 三小时後
电脑人腹 电脑人腹
lv2 一套 lv2 一套
空中脚踏车
四组(30)
哑铃二头
四组(15)
(若发现肌肉状况尚能负荷则会再增加一至二组直至力竭)
就是这两种每天轮流
一周休息一天
平日饮食方面(假日多不忌口)
早餐馒头夹蛋+冲泡谷物饮(地瓜糙米山药薏仁等)
午餐前会先吃个香蕉或苹果
午餐一般便当(主菜避开油炸物)
下午下班前也会先吃个香蕉或苹果
晚餐都是水煮大卖场买的食材
最近是鸡胸肉(或水饺.冬粉)+番茄+绿花椰+洋葱+马铃薯+叶菜类全部丢下去一起煮
(
http://ppt.cc/,fdA )
训练时就是灌义美无糖豆浆(一周大概喝掉两瓶大罐装)
然後退伍後可能会添购两个可更换杠片的哑铃作飞鸟
另外看能不能在家装个单杠练背
然後饮食上我最近认真估算才发现照我平常吃法好像很容易不小心吃不到基代量(1750)...
可能需要再设定新的食谱
大致上是这样
想请问对於这样的安排还有甚麽尚可改进之处
谢谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.193.133
※ 编辑: hereticbuddy 来自: 114.42.193.133 (05/27 15:17)
1F：推 mrjameslee:我觉得你练得很好呀 肉量出来之後就会很猛了 05/27 15:49
2F：推 dakkk:体型跟吉米大蛮像的 05/27 16:00
3F：推 jumpout:我身高体重都和你一样...体指21% 05/27 16:51
4F：→ jumpout:刚开始健身一个月, 希望能练到和你现在一样! 05/27 16:51
5F：推 lim10337:我觉得你练得很好 你都怎麽练手臂阿? 05/27 16:55
6F：→ lim10337:二头之外 05/27 16:56
9F：→ wedieyoung:不想再增重,因为还想穿窄版的风格. 可是体指要再降真的 05/27 17:18
10F：→ wedieyoung:很难. 再重一公斤我就塞不进Skinny的裤子了 05/27 17:19
11F：推 smboy71:哇 楼上很强! 05/27 17:21
12F：推 ipman1990:原PO不错,推文强爆(?) 05/27 17:27
13F：推 Sirctal:wedi大超强!!! 能否公布一下菜单 05/27 17:39
14F：→ freetime812:推文好强 我身高体重一样 体脂15明显虚很多... 05/27 17:42
15F：推 KuoHuiLo:W大身材真好.. 05/27 17:51
16F：推 wedieyoung:ok~ 我晚一点再来波课表,看看板友能否给建议(虽然我知 05/27 17:54
17F：→ wedieyoung:道要增加肌肉量又不想增重是很矛盾的事情) 05/27 17:54
18F：推 orzman0705:推原PO跟W大!! 05/27 17:58
19F：推 DrRossi:wedie大也太猛了吧XDD 05/27 17:59
20F：推 ww12575:感觉wedie大的基因很好 05/27 18:03
21F：推 hen2022:W大超威 练多久辣~ 05/27 19:01
22F：推 tmac0229:好强大= = 05/27 19:03
23F：推 xd11223:强到炸掉 这种就是我的目标阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 05/27 19:07
24F：推 joe00477:W大太酷了吧!! 请问Wedie大练多久了? 05/27 19:32
25F：推 rex105:推推 我已经塞不进skinny的裤子了 卡在大腿跟小腿了 哈哈 05/27 19:44
26F：推 kg0936688415:干推文的胸肌腹肌都好整齐 强! 05/27 19:53
27F：推 Nono1986:我也塞不下了，现在几乎都穿运动裤，裤子重买很花钱:'( 05/27 19:59
28F：推 ipman1990:楼上人正不用挑衣服 05/27 21:40
29F：推 fusinshoujo:W大超强 05/27 22:38
30F：推 prokey:原PO花9个月就能练到这样，让我超羡慕的。QQ 05/27 23:47
31F：推 s85006011:我多练你一个月 好像还逊色许多... 05/29 03:40