作者wii9 (JJ)
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標題Re: [問題] 體脂降到16，胸部和肚子贅肉消不掉(已加照片)
時間Sat May 26 00:09:53 2012
感謝各位版大寶貴的意見，
我簡單附上我的運動行程(因為是學生，有時候會有事情，因此我PO大多數時候的行程)
重訓循環大概是每周四到五天，
每次練兩到三個肌群(三角+胸肌、二頭+三頭、腿+背+腹部)
每個肌群做二到三個動作，每個動作6-8下做四組，
組間休息時間為一分半到兩分鐘。
有氧運動是跑操場、跑跑步機或是騎有氧飛輪(現在一周會去游泳一次，
約50分鐘1-1.2km的蛙式)
最主要是跑跑步機，五分鐘熱身(速度7-9)，二十到二十五分鐘跑步(速度11-12)
騎有氧飛輪的話，先2-3分鐘慢騎暖身，之後30秒全力騎，1分鐘緩慢騎，
做七到九個循環，花費時間約20分鐘。
以上是我的運動行程。
※ 引述《Nono1986 (竹子姐)》之銘言：
: Hi~原PO你好
: 其實問題非常的簡單，你只是肌肉量不足
: 我們除了看體脂肪也要看你的體重
: http://0rz.tw/pHoAi
: 這是同樣體脂肪，不同體重
: 你如果沒有什麼肌肉量，體脂肪在低也沒有用
: 因為體脂肪是"脂肪重/身體總重"，身體總重除了骨骼肌之外還有很多
: 骨頭、體液、頭髮、指甲、內臟...
: 坦白說骨骼肌其實也只佔了一小部份而已
: http://0rz.tw/xVl1K
: 這是馬克媽媽畫的同體重不同體脂肪
: 所以...練就對了，不要這麼在意數字
: 像我最近體脂肪從17%增加到21% (應某人要求增加)
: 腹肌也還健在，只要你的骨骼肌夠肥大
: 再多的脂肪也擋不住他，他還是可以衝破的!!!!!!!!
: 加油~!!!! 你可以看看狼狼的照片，即使他體脂肪高
: 也擋不住他威猛的身材...您說是吧!!
: -----------------------分隔線-----------------------------------
: 我建議你增加重訓的比例跟強度，有氧減少一些
: 至於有氧請低強度長時間，推薦你是重訓跟有氧分天做
: 當然你體力好就把有氧接在重訓後面嚕~!!!
: PS.附上你詳細的運動行程 大家也比較好幫你建議喔
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◆ From: 114.33.233.75
1F：推 Pengs:我只是毫不專業的路人,但原波你實在太瘦了 05/26 16:52
2F：→ Pengs:我去的健身房有位老兄,我懷疑他小腿還比我手臂細 05/26 16:54
3F：→ Pengs:我女生48公斤,老實說,我覺得男生瘦到那樣非常難看 05/26 16:55
4F：→ Pengs:我一週去健身房約4次上團體課,每次去都看到他在上私人教練課 05/26 16:56
5F：→ Pengs:都在用器材重訓,一年了,還是沒改變,沒基本的肉,怎壯的起來? 05/26 16:57
6F：→ Pengs:因為很瘦,看起來真的肚子就會比較大,原波是不是考慮先增重 05/26 16:57
7F：→ junkos:樓上是說要先增胖再練壯嗎XDDDDDDDDDDDDDDDD 05/27 12:32
8F：推 Pengs:不用刻意增胖,但沒基本的肉,是要如何變壯啊,真的太瘦了 05/28 00:10