作者wii9 (JJ)
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标题Re: [问题] 体脂降到16，胸部和肚子赘肉消不掉(已加照片)
时间Sat May 26 00:09:53 2012
感谢各位版大宝贵的意见，
我简单附上我的运动行程(因为是学生，有时候会有事情，因此我PO大多数时候的行程)
重训循环大概是每周四到五天，
每次练两到三个肌群(三角+胸肌、二头+三头、腿+背+腹部)
每个肌群做二到三个动作，每个动作6-8下做四组，
组间休息时间为一分半到两分钟。
有氧运动是跑操场、跑跑步机或是骑有氧飞轮(现在一周会去游泳一次，
约50分钟1-1.2km的蛙式)
最主要是跑跑步机，五分钟热身(速度7-9)，二十到二十五分钟跑步(速度11-12)
骑有氧飞轮的话，先2-3分钟慢骑暖身，之後30秒全力骑，1分钟缓慢骑，
做七到九个循环，花费时间约20分钟。
以上是我的运动行程。
※ 引述《Nono1986 (竹子姐)》之铭言：
: Hi~原PO你好
: 其实问题非常的简单，你只是肌肉量不足
: 我们除了看体脂肪也要看你的体重
: http://0rz.tw/pHoAi
: 这是同样体脂肪，不同体重
: 你如果没有什麽肌肉量，体脂肪在低也没有用
: 因为体脂肪是"脂肪重/身体总重"，身体总重除了骨骼肌之外还有很多
: 骨头、体液、头发、指甲、内脏...
: 坦白说骨骼肌其实也只占了一小部份而已
: http://0rz.tw/xVl1K
: 这是马克妈妈画的同体重不同体脂肪
: 所以...练就对了，不要这麽在意数字
: 像我最近体脂肪从17%增加到21% (应某人要求增加)
: 腹肌也还健在，只要你的骨骼肌够肥大
: 再多的脂肪也挡不住他，他还是可以冲破的!!!!!!!!
: 加油~!!!! 你可以看看狼狼的照片，即使他体脂肪高
: 也挡不住他威猛的身材...您说是吧!!
: -----------------------分隔线-----------------------------------
: 我建议你增加重训的比例跟强度，有氧减少一些
: 至於有氧请低强度长时间，推荐你是重训跟有氧分天做
: 当然你体力好就把有氧接在重训後面噜~!!!
: PS.附上你详细的运动行程 大家也比较好帮你建议喔
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.233.75
1F：推 Pengs:我只是毫不专业的路人,但原波你实在太瘦了 05/26 16:52
2F：→ Pengs:我去的健身房有位老兄,我怀疑他小腿还比我手臂细 05/26 16:54
3F：→ Pengs:我女生48公斤,老实说,我觉得男生瘦到那样非常难看 05/26 16:55
4F：→ Pengs:我一周去健身房约4次上团体课,每次去都看到他在上私人教练课 05/26 16:56
5F：→ Pengs:都在用器材重训,一年了,还是没改变,没基本的肉,怎壮的起来? 05/26 16:57
6F：→ Pengs:因为很瘦,看起来真的肚子就会比较大,原波是不是考虑先增重 05/26 16:57
7F：→ junkos:楼上是说要先增胖再练壮吗XDDDDDDDDDDDDDDDD 05/27 12:32
8F：推 Pengs:不用刻意增胖,但没基本的肉,是要如何变壮啊,真的太瘦了 05/28 00:10