作者stuntfly (陽)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問這種重訓觀念是對的嗎..?
時間Wed May 23 18:11:47 2012
小弟是健身房新手
因為朋友的介紹之下進來的
因為小弟身材單薄(176/52) 想要增重 練出一點肌肉線條
我有問我朋友我這個情況剛開始要怎麼去練
他說他的練法是依自己的極限去做 一組1~3下 一共六組
比如:滑輪下拉他用25的重量做20~30下熱身 之後就一口氣拉90的重量 一組一下做六組
他每個部位都是一樣的練法 依此類推
(我朋友身材偏厚實 但是他沒有在做有氧
穿上衣服其實看不太出肌肉線條 但是人看起來很寬)
他說如果要短期把肌肉和爆發力練大 這樣練最快
不過我爬了不少文 很多人大多都是標準的正常練法
(一組幾下 一共幾組這種)
我想請問板上各位前輩 我朋友這種練法效果好嗎 會不會對身體造成慢性傷害
小弟先謝謝各位的解答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 121.254.76.194
1F：→ ashin1069:一組一下...？短期練爆發力起來也不是這種方法吧 05/23 18:16
2F：→ rex105:我想看你朋友的圖@@~ 看看成效如何@@~ 05/23 18:17
3F：推 Nono1986:小心受傷 05/23 18:31
4F：推 albert6069:一組一下? 我也想看看圖 05/23 18:34
5F：→ mrjameslee:90一組一下網友要看圖？ 你朋友走火入魔太快了 05/23 18:40
6F：→ mrjameslee:那是偏健力的練法 但是這麼輕就這樣沒啥效果 05/23 18:41
7F：→ stuntfly:我沒有他的照片 他就是身體看起來寬寬厚厚的 像球隊那種 05/23 18:41
8F：→ stuntfly:但是不是全身都肌肉那種 05/23 18:41
9F：→ mrjameslee:我誠心建議你兩年後再考慮這種練法 先照板上吧 05/23 18:44
10F：→ mrjameslee:而且僅是考慮 健力很好玩但是也是一個極端 05/23 18:46
11F：→ mrjameslee:我之前握推到體重2X 130KG就這種練法 但是途中也受傷 05/23 18:48
12F：→ mrjameslee:很多次 這種重量有時候一傷就回不去了 謹慎阿 05/23 18:49
13F：→ rex105:新手還是循序漸進吧~健康跟運動是一輩子的 慢慢來吧 05/23 18:51
14F：→ Spartan117:這是進階練法囉 初學者這樣練一定受傷 05/23 20:21
15F：推 Acer3000:他有講到關鍵字:肌肉和爆發力練大 這樣練最快 05/23 21:04
16F：→ p01010:滑輪下拉這動作 根本不適合練一下這種爆發力練習 05/23 22:08
17F：推 WHATAKID:剛開始練有些姿勢不對又做低RM的小心會受傷 05/23 22:10
18F：→ p01010:我朋友在打美橄, 這是他們一種練的routine 05/23 22:11
20F：→ p01010:你考他plank 他如果能做15分鐘 代表他這課表有用,如果無法 05/23 22:12
21F：→ p01010:就從基本核心雕起 再做爆發力吧 05/23 22:13
22F：推 ChrisCro:我覺得這需要一定的基礎，我本來也是身材非常單薄那一類 05/23 22:14
23F：→ ChrisCro:練了半年後變得比一般沒練的正常人稍微壯一點，就有形狀 05/23 22:15
24F：→ ChrisCro:但得仔細看，可是我上個月試了這個方法有點拉傷了 05/23 22:15
25F：→ ChrisCro:建議你還是練一陣子再考慮 05/23 22:16
26F：推 jacky77437:新手不要練低RM比較好，很容易受傷 05/23 22:34
27F：→ w7295w:出學者不好吧!!況且1RM要正確用到力.其實很難 05/24 20:35
28F：推 fan0941:我覺得先一組8以下，做完一次加一點，做到1~2RM結束 05/25 02:00