作者stuntfly (阳)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问这种重训观念是对的吗..?
时间Wed May 23 18:11:47 2012
小弟是健身房新手
因为朋友的介绍之下进来的
因为小弟身材单薄(176/52) 想要增重 练出一点肌肉线条
我有问我朋友我这个情况刚开始要怎麽去练
他说他的练法是依自己的极限去做 一组1~3下 一共六组
比如:滑轮下拉他用25的重量做20~30下热身 之後就一口气拉90的重量 一组一下做六组
他每个部位都是一样的练法 依此类推
(我朋友身材偏厚实 但是他没有在做有氧
穿上衣服其实看不太出肌肉线条 但是人看起来很宽)
他说如果要短期把肌肉和爆发力练大 这样练最快
不过我爬了不少文 很多人大多都是标准的正常练法
(一组几下 一共几组这种)
我想请问板上各位前辈 我朋友这种练法效果好吗 会不会对身体造成慢性伤害
小弟先谢谢各位的解答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 121.254.76.194
1F：→ ashin1069:一组一下...？短期练爆发力起来也不是这种方法吧 05/23 18:16
2F：→ rex105:我想看你朋友的图@@~ 看看成效如何@@~ 05/23 18:17
3F：推 Nono1986:小心受伤 05/23 18:31
4F：推 albert6069:一组一下? 我也想看看图 05/23 18:34
5F：→ mrjameslee:90一组一下网友要看图？ 你朋友走火入魔太快了 05/23 18:40
6F：→ mrjameslee:那是偏健力的练法 但是这麽轻就这样没啥效果 05/23 18:41
7F：→ stuntfly:我没有他的照片 他就是身体看起来宽宽厚厚的 像球队那种 05/23 18:41
8F：→ stuntfly:但是不是全身都肌肉那种 05/23 18:41
9F：→ mrjameslee:我诚心建议你两年後再考虑这种练法 先照板上吧 05/23 18:44
10F：→ mrjameslee:而且仅是考虑 健力很好玩但是也是一个极端 05/23 18:46
11F：→ mrjameslee:我之前握推到体重2X 130KG就这种练法 但是途中也受伤 05/23 18:48
12F：→ mrjameslee:很多次 这种重量有时候一伤就回不去了 谨慎阿 05/23 18:49
13F：→ rex105:新手还是循序渐进吧~健康跟运动是一辈子的 慢慢来吧 05/23 18:51
14F：→ Spartan117:这是进阶练法罗 初学者这样练一定受伤 05/23 20:21
15F：推 Acer3000:他有讲到关键字:肌肉和爆发力练大 这样练最快 05/23 21:04
16F：→ p01010:滑轮下拉这动作 根本不适合练一下这种爆发力练习 05/23 22:08
17F：推 WHATAKID:刚开始练有些姿势不对又做低RM的小心会受伤 05/23 22:10
18F：→ p01010:我朋友在打美橄, 这是他们一种练的routine 05/23 22:11
20F：→ p01010:你考他plank 他如果能做15分钟 代表他这课表有用,如果无法 05/23 22:12
21F：→ p01010:就从基本核心雕起 再做爆发力吧 05/23 22:13
22F：推 ChrisCro:我觉得这需要一定的基础，我本来也是身材非常单薄那一类 05/23 22:14
23F：→ ChrisCro:练了半年後变得比一般没练的正常人稍微壮一点，就有形状 05/23 22:15
24F：→ ChrisCro:但得仔细看，可是我上个月试了这个方法有点拉伤了 05/23 22:15
25F：→ ChrisCro:建议你还是练一阵子再考虑 05/23 22:16
26F：推 jacky77437:新手不要练低RM比较好，很容易受伤 05/23 22:34
27F：→ w7295w:出学者不好吧!!况且1RM要正确用到力.其实很难 05/24 20:35
28F：推 fan0941:我觉得先一组8以下，做完一次加一点，做到1~2RM结束 05/25 02:00